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O desporto pode impedi-lo de perder peso?


Publicado

7 anos atrás

-

Imagem de skeeze por Pixabay

Talvez esteja a se esforçar para fazer exercício e não encontre resultado na perda de peso. Você pode pensar que fazer o mesmo sempre funcionará bem, mas ficará surpreso ao descobrir que não é assim. Há uma coisa que pode prejudicar o melhor dos programas de treino: faça a mesma coisa repetidamente. Simplificando, quanto mais você fizer o mesmo exercício, mais fácil será, mas, em vez de desafiar o seu corpo, adapte-se ao que agora se tornou rotina.

O cardio de estado estacionário é o termo usado para descrever o treino em que o esforço contínuo e constante é exercido, em vez do treino intervalado, no qual a produção de energia é variada e é mais eficaz na perda de peso. O problema do treino em estado estacionário é que perderá peso apenas por um período de tempo e depois parará completamente, o que resultará em um platô de perda de peso.

Sempre a mesma rotina

Se faz a mesma rotina de treino toda a semana, é hora de combinar as coisas. Ele incorpora intervalos de velocidade nos quais você alterna a intensidade de uma corrida e alterna o estado anaeróbico para obter melhores resultados.

Começar o aquecimento de um quilómetro e, em seguida, correr num ritmo mais rápido por um minuto (onde não pode mais falar quando corre) e se recuperar num ritmo fácil por um minuto (onde pode conversar). Continue com este padrão por dois quilómetros e depois arrefeça por cinco a 10 minutos. Com o cardio é o mesmo, se gosta de dançar, terá que fazer intensidades diferentes.

Se as coisas ficarem muito fáceis, aumente a duração dos intervalos de velocidade ou faça repetições mais difíceis para desafiar os seus músculos com exercícios diferentes.

Está a treinar demais?

Sabe-se que, para obter resultados, é preciso trabalhar duro, embora às vezes não seja assim. Você pode pensar que treinar duro todos os dias fará com que perca peso, mas há evidências que sugerem que treinar demais às vezes pode ter o efeito oposto. É melhor exercitar-se 5 dias por semana do que todos os dias do ano, o corpo também precisa descansar e se recuperar.

De fato, se treinar demais e cortar calorias ao mesmo tempo, o seu corpo responderá como se estivesse a passar por um período de fome e reterá toda a comida que come para poder permanecer vivo. Quando treina demais com nutrição inadequada, começa a perder massa muscular magra, obtendo uma aparência esquelética que geralmente vemos em corredores de maratona. Para compensar, o corpo o “resgatará”, acumulando depósitos de gordura no abdómen.

No final, o stress excessivo colocado no corpo provocará a hiperprodução da hormona do stress – cortisol. O cortisol em excesso reduz a produção de tireóide e hormonas sexuais, que, por sua vez, promove o ganho de peso e armazenamento de gordura.

Para remediar isso, dê um passo atrás nos esforços de perda de peso. Em vez de reduzir severamente nas calorias, mantenha um déficit de 250 calorias por dia, o que resultará numa perda de cerca de 400 gramas por semana. Ao fazer isso, você ainda terá muitas reservas de energia para alimentar o seu corpo nos seus treinos.

Também é necessário reconhecer os sinais de excesso de treino que o seu corpo fornece e aos quais deve prestar atenção. Você terá que ajustar os seus exercícios de acordo, alcançando o equilíbrio certo de esforço, descanso e recuperação.

Uma maneira de fazer isso é alternar a intensidade do treino em estágios pré-planeados, conhecido como periodização. Isso pode ajudar a evitar o excesso de treino, permitindo que o corpo se recupere e se regenere em períodos menos intensos. Às vezes, fazer as coisas mais devagar e com mudanças de intensidade fará com que obtenha melhores resultados.

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Está constantemente com fome? Existe uma maneira de corrigir isso

Se leva uma vida sedentária e se movimenta pouco, teoricamente, o seu apetite deve diminuir. Mais e mais pessoas, no entanto, sentem uma fome constante, que não está relacionada ao aumento da demanda energética do corpo. Os cientistas descobriram a causa desse fenómeno.

Publicado

4 anos atrás

-

8 de Novembro, 2022

Por

Foto de Alex Green por pexels.

Cientistas descobriram uma hormona responsável por enviar informações ao cérebro sobre a fome. Quanto menos exercício, menor a necessidade calórica.

Então, se ainda está com fome, mesmo que não esteja se exercitando, o seu corpo está “enganando” você. Segundo a pesquisa, está associada à secreção de grelina, a hormona responsável por enviar a mensagem “estou com fome” ao cérebro.

O curso do estudo

Num estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicines, os pesquisadores analisaram a relação entre os níveis de grelina e o apetite.

Dois grupos de homens participaram do experimento. Alguns faziam exercícios físicos, outros nem faziam caminhadas. Com base nisso, o nível de grelina no seu corpo e a sensação de fome foram analisados.

O estudo mostrou que o exercício, e especialmente o exercício, teve um efeito benéfico na redução do apetite. Está associada a uma reação química envolvendo a grelina, que ocorre no organismo, a chamada “Redução da resposta à  grelina acilada ao longo do tempo.”

Que outros efeitos a falta de exercício pode ter?

Mudanças de humor

Acontece que as mudanças de humor também podem ser causadas pela falta de exercício. A pessoa pode obter o efeito de melhorar o seu humor após apenas cinco minutos de exercício moderado, diz o Dr. Michael W. Otto, da Universidade de Boston.

Isso se deve ao aumento da circulação sanguínea e ao “impacto no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal” ou a parte do cérebro que desencadeia uma resposta fisiológica ao stress, explica o especialista.

Pré-diabetes

Pesquisas indicam que o pré-diabetes pode ser uma reação à falta de exercício. Portanto, se tem esse tipo de distúrbio, não demore para iniciar os exercícios, aconselham os especialistas.

Um estudo realizado por pesquisadores do Duke University Medical Center descobriu que os participantes do experimento que realizaram exercícios moderados (cerca de 15 km de caminhada rápida por semana) tiveram uma melhora média de 7% na tolerância à glicose do que aqueles que ficaram parados.

Pele fosca

Um estilo de vida sedentário pode contribuir para a pele sem brilho. Isso porque a pessoa não transpira regularmente. “O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, o que retarda o processo de envelhecimento da pele. Esse aumento do fluxo sanguíneo também fornece nutrientes e oxigénio para as células da pele, fazendo-a brilhar”, diz a Dra. Whitney Bowe, dermatologista de Nova York.

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Em Forma

Como faço para voltar à atividade física após a cirurgia cardíaca? As regras mais importantes

As operações cardíacas que exigem o corte do esterno sobrecarregam o corpo. Como e quando retornar à atividade física depois delas?

Publicado

4 anos atrás

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16 de Junho, 2022

Por

Foto de Ketut Subiyanto por pexels.

Na verdade, os médicos se esforçam para melhorar o paciente o mais rápido possível. Isso, entre outras coisas, significa que a pessoa pode ficar de pé o mais rápido possível após as operações. No entanto, levará tempo para retornar à atividade normal.

O que evitar após a cirurgia cardíaca?

A cirurgia de coração aberto é um procedimento exaustivo que requer uma abordagem cuidadosa. Neste tipo de cirurgia, o esterno é dividido para dar aos cirurgiões acesso ao coração.

As limitações da atividade pós-operatória são principalmente precauções do esterno – elas são recomendadas para pacientes após cirurgia cardíaca aberta por várias semanas após a cirurgia, a fim de acelerar a cicatrização e prevenir complicações. Estes incluem a proibição de levantar, puxar e empurrar, mas também de alcançar as costas com as mãos.

 Na maioria das vezes, após a operação, os pacientes também usam espartilhos especiais para ajudar a estabilizar o esterno.

Restrições são necessárias, porém é importante evitar o sedentarismo. É importante melhorar a circulação e as funções respiratórias, pois isso evita complicações, como coágulos sanguíneos.

Logo após a cirurgia de coração aberto, enquanto a pessoa ainda está no hospital, pode começar a caminhar distâncias curtas e fazer movimentos suaves enquanto está sentado e em pé. As instruções sobre como fazer isso serão dadas ao paciente pelo o seu médico ou fisioterapeuta no hospital.

A pessoa também precisa de um plano de atividade física para continuar a melhorar a sua saúde e condicionamento físico quando voltar para casa.

Após a cirurgia, converse com o seu médico

Pacientes após operações cardíacas geralmente recebem reabilitação cardíaca e vale a pena aproveitar essa opção. Um reabilitador ou fisioterapeuta lhe mostrará métodos seguros de exercício e lhe dirá como aumentar o esforço de forma gradual e segura. Considere fazer aulas de exercícios direcionadas para pacientes em sua situação, pessoalmente ou virtualmente.

Na verdade, melhorar não é fazer exercícios complexos. É também subir as escadas, caminhar e andar de bicicleta. No entanto, consulte o seu médico antes de retomar a atividade completa.

Conversar com o seu médico ajudará a entender o que pode estar a acontecer com o seu corpo. Pergunte ao seu médico quando e o que esperar quando retornar à atividade física. Peça orientações de atividades específicas para o seu tipo de cirurgia. E o mais importante: ouça a si mesmo e ao seu corpo.

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