Praticar algum tipo de desporto é essencial para levar uma vida saudável e nos manter nas melhores condições. Ir ao ginásio é uma das melhores opções para os mais preguiçosos que, se não pagassem, provavelmente não fariam nenhum exercício. E embora nem todos possam seguir determinadas atividades ou rotinas de treino, existem inúmeros desportos que, além de permitir que esteja em forma, têm muitas vantagens para quem o pratica. O kickboxing é um dos melhores exemplos e, em seguida, explicamos tudo o que precisa saber sobre este desporto.

O que é kickboxing?

O Kickboxing é um desporto de combate que combina técnicas de chuto de artes marciais, como karaté, e batidas de punho de boxe. As suas origens remontam ao final dos anos 60 do século passado no Japão e é uma atividade de contato que exerce as habilidades de força e resistência da pessoa que a pratica, formando, principalmente, um tipo de exercício aeróbico.

Desde o início do kickboxing, ele vem evoluindo e se transformando no que é hoje: um programa de condicionamento físico altamente recomendado para todos aqueles que desejam tonificar o corpo e também perder alguns quilos. É por isso que este desporto tem uma recepção muito boa entre muitas mulheres. De fato, existem poucas celebridades que se atreveram a praticar kickboxing, e isso é que Lindsay Lohan, Naomi Campbell ou Katie Holmes são apenas algumas das celebridades que já caíram nas redes desta atividade.

Para praticar kickboxing, normalmente começa a se exercitar para se aquecer, além de realizar vários exercícios aeróbicos que aumentam as pulsações. Em seguida, a sessão real seria iniciada, composta principalmente de solavancos e pernas, juntamente com técnicas de bloqueio. E embora tudo dependa do instrutor, para finalizar, pode usar o saco de pancadas para exercitar os músculos, ou também pode ser feito por abdominais e flexões de braços e pernas.

Um ponto a favor desse desporto, caso você esteja a pensar em começar, é que ele não envolve um longo período de aprendizado. De fato, os especialistas acreditam que, praticando kickboxing em sessões de uma hora, durante dois dias por semana, notará resultados muito bons em breve. Além disso, é conveniente destacar o fato de que as mulheres grávidas também podem treinar neste desporto, graças às rotinas preparadas especificamente para esses casos, pois isso ajuda de maneira muito positiva a manter o seu sistema imunológico em boas condições.

Benefícios do kickboxing

Realizar qualquer atividade desportiva é sempre um ponto muito positivo para a saúde. Com o kickboxing, não apenas notará mudanças no seu bem-estar físico, mas mentalmente também se sentirá melhor. Em seguida, juntamos apenas alguns dos benefícios abundantes que você pode desfrutar se decidir praticar kickboxing:

• Enquanto define e tonifica todos os seus músculos, queima grandes quantidades de calorias. Isso acontece porque o trabalho aeróbico é alto, mas também é uma disciplina muito exigente que requer alto desempenho, se deseja executar corretamente.
• Aumentará consideravelmente os seus níveis de força e resistência, já que o kickboxing é um desporto muito completo que melhorará o seu desempenho cardiovascular e respiratório.
• Aprenderá novos exercícios e movimentos que permitirão melhorar as suas capacidades de coordenação e resposta diante do movimento de um rival. De fato, a autodefesa é uma das grandes virtudes que adquirirá com este desporto.
• O kickboxing é um grande aliado contra o stress. O desporto em que é desperdiçada maior adrenalina são aqueles em que há maior sensação de calma após o término. Portanto, o kickboxing vais ajudá-lo a lidar melhor com os problemas de rotina e a aumentar a sua auto-estima, pois os movimentos de aprendizado lhe darão segurança e confiança.
• Este desporto melhora a concentração e os reflexos de quem o pratica, pois é necessário estar sempre atento ao adversário e aos seus movimentos para responder a tempo. A atenção que prestamos contribui muito para a evasão e a desconexão mental. Assim, os benefícios não são apenas fisicamente, mas também psíquicos.

Rotina de kickboxing

Se depois de todos estes dados, acha que kickboxing e pode começar a ter um primeiro contato, nas linhas a seguir propomos uma rotina simples em quatro etapas diferentes para que trabalhe tudo como em uma sessão monitorada. Primeiro, pode começar com os golpes de chuto para frente e para os lados, alternando as duas pernas. Para evitar lesões ou possíveis dores, não faça chutos altos, mas mantenha a perna não longe do chão.

Então, tente os solavancos do punho. Também de pé, feche e empunhe as mãos para dar socos à frente, alternando as duas mãos. Se é capaz, pode introduzir curvas, pequenos saltos, avanços e contratempos, para aumentar o grau de dificuldade e, ao mesmo tempo, melhorar os diferentes movimentos e treinar as suas habilidades de coordenação e concentração.

Então pode continuar com os movimentos de evasão. Para fazer isso, fique na frente de um espelho e imagine isso antes que seu oponente esteja prestes a atacar. Mantendo as mãos em punho, faça movimentos e curvas evasivas, desça, pule e dê chutos e socos como se estivesse a se defender e a se proteger. E para continuar aprimorando a sua habilidade com kickboxing e resistência, é altamente recomendável que você pule com uma corda. Como em outros desportos, como o boxe, pode se exercitar por intervalos de tempo, alternando um minuto de saltos leves com a corda e outros três de descanso.

Como pode ver, o kickboxing é um desporto muito completo que não apenas o ajudará a atingir as suas metas de peso, mas também lhe trará vários benefícios em termos de desempenho e até mesmo na sua autoestima e outros aspectos psicológicos. Se está a pensar em começar a praticar uma nova atividade dinâmica, poderosa e energética, o kickboxing pode ser a sua melhor opção.