Cientistas descobriram uma hormona responsável por enviar informações ao cérebro sobre a fome. Quanto menos exercício, menor a necessidade calórica.

Então, se ainda está com fome, mesmo que não esteja se exercitando, o seu corpo está “enganando” você. Segundo a pesquisa, está associada à secreção de grelina, a hormona responsável por enviar a mensagem “estou com fome” ao cérebro.

O curso do estudo

Num estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicines, os pesquisadores analisaram a relação entre os níveis de grelina e o apetite.

Dois grupos de homens participaram do experimento. Alguns faziam exercícios físicos, outros nem faziam caminhadas. Com base nisso, o nível de grelina no seu corpo e a sensação de fome foram analisados.

O estudo mostrou que o exercício, e especialmente o exercício, teve um efeito benéfico na redução do apetite. Está associada a uma reação química envolvendo a grelina, que ocorre no organismo, a chamada “Redução da resposta à  grelina acilada ao longo do tempo.”

Que outros efeitos a falta de exercício pode ter?

Mudanças de humor

Acontece que as mudanças de humor também podem ser causadas pela falta de exercício. A pessoa pode obter o efeito de melhorar o seu humor após apenas cinco minutos de exercício moderado, diz o Dr. Michael W. Otto, da Universidade de Boston.

Isso se deve ao aumento da circulação sanguínea e ao “impacto no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal” ou a parte do cérebro que desencadeia uma resposta fisiológica ao stress, explica o especialista.

Pré-diabetes

Pesquisas indicam que o pré-diabetes pode ser uma reação à falta de exercício. Portanto, se tem esse tipo de distúrbio, não demore para iniciar os exercícios, aconselham os especialistas.

Um estudo realizado por pesquisadores do Duke University Medical Center descobriu que os participantes do experimento que realizaram exercícios moderados (cerca de 15 km de caminhada rápida por semana) tiveram uma melhora média de 7% na tolerância à glicose do que aqueles que ficaram parados.

Pele fosca

Um estilo de vida sedentário pode contribuir para a pele sem brilho. Isso porque a pessoa não transpira regularmente. “O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, o que retarda o processo de envelhecimento da pele. Esse aumento do fluxo sanguíneo também fornece nutrientes e oxigénio para as células da pele, fazendo-a brilhar”, diz a Dra. Whitney Bowe, dermatologista de Nova York.

Se está a correr ou a jogar futebol, ou apenas gosta de usar salto alto, pense em tornozelos móveis e fortes. Um tornozelo estável significa menos lesões. Isso também é importante para os idosos, pois ajuda a prevenir quedas graves.

Dois exercícios simples para fortalecer a articulação do tornozelo

Tudo o que precisa fazer é gastar de 10 a 15 minutos nesses exercícios durante o dia. Eles também podem fazer parte de um treinamento de desenvolvimento geral mais longo ou de sessões de exercícios de equilíbrio.

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Fique em uma perna

Este é um dos exercícios mais fáceis para apoiar as articulações do tornozelo. Quando está de pé em uma perna, a articulação do tornozelo está a trabalhar constantemente para manter todo o corpo equilibrado. Este exercício tem muitas variações. Se entrar em prática, pode subir a barra – fazendo a andorinha popular, balançando a outra perna, circulando os braços.

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Ficar na ponta dos pés

Este é um exercício que pode fazer em qualquer lugar – até mesmo à espera do autocarro, no trabalho ou lavando pratos. Suba na ponta dos pés e caia. Também pode alternar – ficando na ponta dos pés e equilibrando-se no próprio calcanhar. Um bónus adicional – o exercício regular emagrece as panturrilhas.

Como manter o tornozelo saudável?

Os pés e o tornozelo são uma das partes do corpo mais negligenciadas durante o exercício. Uma articulação do tornozelo móvel e funcional é crucial para a postura adequada, mas também para evitar quedas e lesões dolorosas de entorse do tornozelo.

Círculos de pé, massagem com uma bola de ténis, mover os dedos – estes são exercícios aparentemente triviais, mas podem fazer maravilhas. Muitos deles podem ser feitos durante outras atividades ou até mesmo trabalhando em uma mesa.

Se você tem um tornozelo instável, também vale a pena cuidar de calçados adequados, confortáveis ​​e estáveis ​​(saltos altos definitivamente não são recomendados aqui).

Se estiver a praticar algum desporto, não pule um breve aquecimento de pés e tornozelos no início do treino. Isso é especialmente importante no caso de atividades como correr, dançar, jogar voleibol ou futebol. Se teve uma lesão no tornozelo, peça ajuda a um fisioterapeuta para avaliar a mobilidade da articulação e recomendar exercícios adequados para fortalecê-la e evitar mais entorses de tornozelo no futuro.