SIGA-NOS NAS NOSSAS REDES SOCIAIS

Em Forma

Quantas Refeições Devem ser Consumidas por Dia?

Não há benefícios para a saúde comer com mais frequência. Não acelera o metabolismo nem melhora o controlo da glicose no sangue. E, de fato, comer menos refeições por dia pode ser mais saudável. É por isso que a melhor ideia é estar atento aos sinais do organismo e simplesmente comer quando sentir fome e parar uma vez saciado.

Publicado

7 anos atrás

-

Imagem de Pexels por Pixabay

Há muitas informações conflitantes sobre qual deve ser a frequência ideal de refeições durante o dia.

De fato, muitos nutricionistas sugerem que o café da manhã ajuda a queimar gordura e que comer de cinco a seis vezes por dia impede que o metabolismo diminua. Mas isso é realmente verdade?

Café da manhã

A sabedoria convencional determina que o pequeno-almoço é uma necessidade, que acende o metabolismo pelo resto do dia e ajuda a perder peso.

De fato, existem estudos observacionais que mostram que as pessoas que pulam o café da manhã têm maior probabilidade de desenvolver obesidade.

Mas a correlação nem sempre é igual a causa. Estes dados não provam que o café da manhã ajuda a perder peso, apenas que consumi-lo está associado a um menor risco de obesidade.

Provavelmente, isso tem a ver com o fato de que aqueles que evitam o café da manhã tendem a ser pessoas com hábitos pouco saudáveis ​​em geral. Todos “sabem” que o café da manhã é bom, então aqueles que têm uma vida saudável provavelmente o consumirão.

A verdade é que não há necessidade fisiológica do café da manhã. Não liga o metabolismo e não há nada de especial no café da manhã em comparação com outras refeições.

E o melhor conselho que pode ser seguido neste momento é simples: se estiver com fome de manhã, precisará tomar o café da manhã. Caso contrário, é o suficiente para garantir uma alimentação saudável pelo resto do dia.

As refeições mais frequentes aceleram o metabolismo?

A ideia de que comer refeições menores por dia aumenta o metabolismo é um mito persistente. É verdade que a digestão aumenta ligeiramente o metabolismo. No entanto, é a quantidade total de alimentos consumidos durante o dia que determina a quantidade de energia gasta durante a digestão.

Assim, consumir três refeições por dia, que totalizam 800 calorias, causará o mesmo efeito que seis refeições que adicionam 400 calorias. Quase não há diferença.

E vários estudos compararam pessoas que comem muitas pequenas refeições durante o dia com pessoas que comem menos vezes, mas em maior quantidade. E a conclusão geral é que não há efeitos significativos no intervalo metabólico ou na quantidade de gordura perdida.

Comer com mais frequência equilibra os níveis de açúcar no sangue e reduz os desejos?

Costuma-se pensar que comer refeições grandes leva a picos e quedas rápidas de açúcar no sangue, enquanto comer mais vezes, mas em menor quantidade, deve estabilizar esses níveis ao longo do dia.

No entanto, isso não é suportado pela ciência. Várias investigações mostram que pessoas que fazem refeições grandes diariamente têm níveis mais baixos de glicose do que as médias usuais.

Você pode ter picos mais altos de açúcar no sangue, mas os níveis gerais são muito mais baixos. Isso é especialmente importante para pessoas com problemas nessa área, porque o açúcar no sangue pode causar vários danos à saúde.

Comer com menos frequência também melhora os níveis de saciedade e reduz a fome quando comparado às refeições mais frequentes.

Ignorar refeições ocasionalmente pode trazer benefícios à saúde

Um tópico da discussão atual no campo da nutrição é o jejum intermitente, no qual a pessoa estrategicamente se abstém de comer em alguns momentos do dia, pulando, por exemplo, café da manhã e almoço ou realizando dois dias de jejum completo por semana.

Segundo a opinião geral, isso contribuiria para a perda de massa muscular, um efeito totalmente indesejável. Mas isso não é suportado por nenhum dado científico.

Estudos realizados em jejum de curto prazo mostram que o metabolismo, de fato, acelera no início do processo e só diminui após dois ou três dias.

Além disso, pesquisas em humanos e animais mostram que o jejum intermitente apresenta vários benefícios à saúde, incluindo melhorias na sensibilidade à insulina.

O jejum intermitente também induz um processo de limpeza celular chamado autofagia, no qual as células descartam produtos residuais que contribuem para o envelhecimento e a doença.

Advertisement

Em Forma

Está constantemente com fome? Existe uma maneira de corrigir isso

Se leva uma vida sedentária e se movimenta pouco, teoricamente, o seu apetite deve diminuir. Mais e mais pessoas, no entanto, sentem uma fome constante, que não está relacionada ao aumento da demanda energética do corpo. Os cientistas descobriram a causa desse fenómeno.

Publicado

4 anos atrás

-

8 de Novembro, 2022

Por

Foto de Alex Green por pexels.

Cientistas descobriram uma hormona responsável por enviar informações ao cérebro sobre a fome. Quanto menos exercício, menor a necessidade calórica.

Então, se ainda está com fome, mesmo que não esteja se exercitando, o seu corpo está “enganando” você. Segundo a pesquisa, está associada à secreção de grelina, a hormona responsável por enviar a mensagem “estou com fome” ao cérebro.

O curso do estudo

Num estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicines, os pesquisadores analisaram a relação entre os níveis de grelina e o apetite.

Dois grupos de homens participaram do experimento. Alguns faziam exercícios físicos, outros nem faziam caminhadas. Com base nisso, o nível de grelina no seu corpo e a sensação de fome foram analisados.

O estudo mostrou que o exercício, e especialmente o exercício, teve um efeito benéfico na redução do apetite. Está associada a uma reação química envolvendo a grelina, que ocorre no organismo, a chamada “Redução da resposta à  grelina acilada ao longo do tempo.”

Que outros efeitos a falta de exercício pode ter?

Mudanças de humor

Acontece que as mudanças de humor também podem ser causadas pela falta de exercício. A pessoa pode obter o efeito de melhorar o seu humor após apenas cinco minutos de exercício moderado, diz o Dr. Michael W. Otto, da Universidade de Boston.

Isso se deve ao aumento da circulação sanguínea e ao “impacto no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal” ou a parte do cérebro que desencadeia uma resposta fisiológica ao stress, explica o especialista.

Pré-diabetes

Pesquisas indicam que o pré-diabetes pode ser uma reação à falta de exercício. Portanto, se tem esse tipo de distúrbio, não demore para iniciar os exercícios, aconselham os especialistas.

Um estudo realizado por pesquisadores do Duke University Medical Center descobriu que os participantes do experimento que realizaram exercícios moderados (cerca de 15 km de caminhada rápida por semana) tiveram uma melhora média de 7% na tolerância à glicose do que aqueles que ficaram parados.

Pele fosca

Um estilo de vida sedentário pode contribuir para a pele sem brilho. Isso porque a pessoa não transpira regularmente. “O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, o que retarda o processo de envelhecimento da pele. Esse aumento do fluxo sanguíneo também fornece nutrientes e oxigénio para as células da pele, fazendo-a brilhar”, diz a Dra. Whitney Bowe, dermatologista de Nova York.

Ler Mais

Em Forma

Como faço para voltar à atividade física após a cirurgia cardíaca? As regras mais importantes

As operações cardíacas que exigem o corte do esterno sobrecarregam o corpo. Como e quando retornar à atividade física depois delas?

Publicado

4 anos atrás

-

16 de Junho, 2022

Por

Foto de Ketut Subiyanto por pexels.

Na verdade, os médicos se esforçam para melhorar o paciente o mais rápido possível. Isso, entre outras coisas, significa que a pessoa pode ficar de pé o mais rápido possível após as operações. No entanto, levará tempo para retornar à atividade normal.

O que evitar após a cirurgia cardíaca?

A cirurgia de coração aberto é um procedimento exaustivo que requer uma abordagem cuidadosa. Neste tipo de cirurgia, o esterno é dividido para dar aos cirurgiões acesso ao coração.

As limitações da atividade pós-operatória são principalmente precauções do esterno – elas são recomendadas para pacientes após cirurgia cardíaca aberta por várias semanas após a cirurgia, a fim de acelerar a cicatrização e prevenir complicações. Estes incluem a proibição de levantar, puxar e empurrar, mas também de alcançar as costas com as mãos.

 Na maioria das vezes, após a operação, os pacientes também usam espartilhos especiais para ajudar a estabilizar o esterno.

Restrições são necessárias, porém é importante evitar o sedentarismo. É importante melhorar a circulação e as funções respiratórias, pois isso evita complicações, como coágulos sanguíneos.

Logo após a cirurgia de coração aberto, enquanto a pessoa ainda está no hospital, pode começar a caminhar distâncias curtas e fazer movimentos suaves enquanto está sentado e em pé. As instruções sobre como fazer isso serão dadas ao paciente pelo o seu médico ou fisioterapeuta no hospital.

A pessoa também precisa de um plano de atividade física para continuar a melhorar a sua saúde e condicionamento físico quando voltar para casa.

Após a cirurgia, converse com o seu médico

Pacientes após operações cardíacas geralmente recebem reabilitação cardíaca e vale a pena aproveitar essa opção. Um reabilitador ou fisioterapeuta lhe mostrará métodos seguros de exercício e lhe dirá como aumentar o esforço de forma gradual e segura. Considere fazer aulas de exercícios direcionadas para pacientes em sua situação, pessoalmente ou virtualmente.

Na verdade, melhorar não é fazer exercícios complexos. É também subir as escadas, caminhar e andar de bicicleta. No entanto, consulte o seu médico antes de retomar a atividade completa.

Conversar com o seu médico ajudará a entender o que pode estar a acontecer com o seu corpo. Pergunte ao seu médico quando e o que esperar quando retornar à atividade física. Peça orientações de atividades específicas para o seu tipo de cirurgia. E o mais importante: ouça a si mesmo e ao seu corpo.

Ler Mais

DESTAQUES