A retenção de líquidos, também chamado de edema, é um excesso de acúmulo de líquidos no corpo. Ocorre no sistema circulatório, nos tecidos e nas cavidades e os seus principais sintomas são o inchaço das mãos, pés, tornozelos e pernas.
As causas da retenção de líquidos são diversas e variam em nível de gravidade:
- Gravidez
- Menstruação
- Longos períodos de inatividade física.
- Sintoma de doença renal ou insuficiência cardíaca, entre outros.
Quando houver um acúmulo repentino de líquidos com uma inflamação preocupante em várias áreas do corpo, você deve consultar um médico o mais rápido possível.
Neste caso, é muito provável que a causa seja uma doença ou condição grave, pelo que é necessária atenção médica.
No entanto, quando a retenção de líquidos causa inchaço leve e não há doença subjacente, ela pode ser reduzida com certas recomendações.
Geralmente, basta aplicar uma série de alterações na sua dieta diária, o que ajudará a reduzir o acúmulo de líquidos de maneira natural e eficaz. Isto é o que deve fazer:
Reduzir a ingestão de sal
O sal é composto de sódio e cloreto. O sódio é uma substância fundamental para o funcionamento do corpo: absorve água e mantém níveis estáveis de fluidos para dentro e fora das células.
No entanto, vários estudos científicos descobriram que, quando a pessoa consome sódio em grandes quantidades, o seu corpo pode acumular um excesso de água.
Por esse motivo, um dos primeiros remédios para evitar e reduzir a retenção de líquidos é limitar a ingestão de sódio (sal).
Dito isto, pode começar a reduzir a ingestão de alimentos processados, pois eles geralmente são muito ricos em sal.
Nota: alguns estudos não encontraram vínculos entre aumento da ingestão de sódio e retenção de líquidos, podendo variar de uma pessoa para outra.
Aumentar a ingestão de potássio
O potássio é um mineral com múltiplas funções no organismo e o seu corpo precisa dele para metabolizar carboidratos, produzir proteínas ou controlar a atividade elétrica do coração, entre outros.
Mas como o potássio melhora a retenção de líquidos?
Segundo vários estudos, o consumo de potássio aumenta a produção de urina e diminui os níveis de sódio no organismo. Alguns exemplos de alimentos ricos em potássio são abacates, bananas e tomates.
Consuma mais alimentos ricos em magnésio
O magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas, incluindo:
- Mantém o batimento cardíaco estável.
- Garante a força dos ossos.
- Mantém o bom funcionamento dos músculos e nervos.
- Regula a glicose no sangue.
Em um estudo, 200 mg diários de magnésio foram encontrados para reduzir a retenção de líquidos associada à síndrome pré-menstrual.
Como é possível aumentar a ingestão de magnésio?
Coma amêndoas, linhaça, chocolate preto, grãos integrais ou vegetais de folhas verdes. Suplementos de magnésio também podem ser uma boa opção.