Outro potencial para o jejum intermitente? Melhor saúde intestinal. Mas, como muitos dos efeitos sugeridos pelo jejum intermitente, a pesquisa sobre esse assunto é pequena. Portanto, se está interessado num microbioma mais saudável e se pergunta se vale a pena tentar um jejum intermitente, leia o que os especialistas têm a dizer.

Por que a manutenção da saúde intestinal é tão importante?

“O nosso intestino e microbioma são uma parte fundamental da nossa saúde geral”, explica a nutricionista Mirela Ferroso Miguel. – Embora a saúde intestinal possa ser uma prioridade para pessoas com distúrbios gastrointestinais crónicos, como IBS, doença de Crohn e colite ulcerativa, isso deve ser o mais importante para qualquer pessoa interessada na saúde.

A ajuda à saúde intestinal pode melhorar a resposta imune, a digestão e a absorção, reduzir a inflamação e o stress e aumentar a sensibilidade à insulina.

Todos esses benefícios não apenas ajudam a melhorar a saúde geral, mas também dão um impulso se estiver à procura da perda de gordura, ganho muscular, melhor desempenho desportivo ou outros objetivos de saúde e fitness.

Como o jejum intermitente pode ser útil aqui?

Uma maneira pela qual o jejum intermitente parece ser é usar os nossos ritmos circadianos naturais, também conhecidos como ciclos de sono e vigília.

“Uma excelente maneira de reduzir o stress no nosso corpo é permitir que ele siga seu ritmo circadiano natural ou, para simplificar, dormir regularmente”, explica a profissional. – A interrupção desse ritmo afeta negativamente os níveis de energia, apetite e saúde intestinal. Reduz a presença de bactérias intestinais saudáveis, aumenta a suscetibilidade a inflamações e irregularidades ao viajar para a casa de banho”.

Curiosamente, o intestino também tem o seu próprio ritmo circadiano. “Todos os tipos de bactérias no intestino têm tarefas diferentes, e a sua ruptura pode causar mutações ou o crescimento de bactérias disfuncionais”, diz a nutricionista.

Obviamente, se jejua durante o sono, o que ajuda o intestino a manter um ritmo circadiano. Algumas pessoas pensam que prolongar o período de jejum, como no jejum intermitente, pode ajudá-lo a tirar proveito desses efeitos.

“O jejum intermitente não é necessário para permitir que o corpo siga seu ritmo circadiano natural”, observa a especialista. Mas algumas pessoas dormem melhor se parar de comer algumas horas antes de dormir. “Através do jejum intermitente, pode optar por não comer um lanche antes de dormir, dando uma pausa no sistema digestivo e possivelmente ajudando a dormir”, diz Miguel. – Isso, por sua vez, pode melhorar a saúde intestinal. Isso não é comprovado para todos, mas é frequentemente relatado.

Outros benefícios

Outro benefício frequentemente citado para o intestino resultante do jejum intermitente é evitar sobrecarregar o sistema digestivo. Substanciação? Se come constantemente, o intestino não tem muito tempo para descansar e  digerir, o que pode prejudicar o funcionamento ideal.

De acordo com nutricionistas, definitivamente não precisa comer o dia todo. “O nosso sistema digestivo precisa de tempo para cumprir a sua chamada à ação depois de comer uma refeição ou lanche”, diz Miguel. – Uma pausa entre as refeições também pode ajudar a manter um nível constante de açúcar no sangue.

Mas sobrecarregar o intestino com comer com muita frequência não é realmente crucial. Comer regularmente ou além da saciedade é um problema.

Quando comer demais, provavelmente sentirá inchaço, desconforto, fadiga e possivelmente níveis mais altos de açúcar no sangue. Isso não é necessariamente prejudicial ao seu microbioma, mas pode ser desconfortável e potencialmente interferir na digestão. Além do mais, o corpo pode lidar com isso de vez em quando, mas comer demais pode causar problemas digestivos, sem mencionar o ganho de peso a longo prazo.

O jejum intermitente pode ajudar, mas isso não é garantido. “Definitivamente não precisa incorporá-lo à sua vida para melhorar a sua saúde intestinal”, diz Mirela Ferroso Miguel. Em vez disso, os especialistas recomendam concentrar-se em:

Comer a quantidade certa de fibra. Esta é uma das maneiras mais comprovadas de melhorar a saúde intestinal. O trabalho lento na meta diária de 25 gramas por dia para mulheres e 38 gramas por dia para homens é importante. Concentre-se em produtos como frutas, legumes, feijões, nozes, abacates, grãos integrais e chia ou linhaça para aumentar o seu teor de fibra alimentar.

A melhoria geral da qualidade da dieta. Certifique-se de seguir uma dieta equilibrada. Em particular, uma dieta variada é importante para a saúde intestinal. Por exemplo, alimentos fermentados, como kimchi e chucrute, são ricos em probióticos que alimentam boas bactérias intestinais. Coma muitos vegetais e fontes de fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Veja a longo prazo. Se prefere comer refeições e lanches diariamente dentro de um determinado período, tudo bem. Se optar por um estilo de vida saudável, verifique se ele é sustentável e faz sentido a longo prazo.