Metabolismo lento

O que significa “metabolismo lento”? Em alguns casos, pode acontecer que, embora esteja a seguir uma dieta correta, não consiga perder peso. Isso pode ser uma consequência de uma condição causada pelo metabolismo lento. Mas o que queremos dizer quando falamos de metabolismo lento?

Como explicamos no nosso guia sobre o funcionamento do metabolismo – simplificando o máximo possível – o sistema que nos permite transformar o que ingerimos em energia. Este sistema pode ser mais ou menos eficiente e, em particular, é chamado de “lento” quando é difícil queimar as energias introduzidas no corpo. Como resultado, as calorias que ingerimos, em vez de serem queimadas, tendem a nos fazer ganhar muito mais peso do que deveríamos.

Pode haver vários fatores que influenciam essa condição e, infelizmente, não podemos agir sobre a maioria deles. Por exemplo, o metabolismo tende a desacelerar fisiologicamente à medida que envelhecemos, principalmente com a menopausa, e por exemplo, o metabolismo das mulheres é quase sempre mais lento que o dos homens.

E, no entanto, o metabolismo pode desacelerar devido a distúrbios hormonais, como doenças da tireóide. Os hábitos também influenciam: um estilo de vida sedentário promove a desaceleração do metabolismo.

Em resumo, é fácil observar que o único elemento sobre o qual podemos agir é o estilo de vida sedentário: muitas vezes pode acontecer que o metabolismo diminua com a repetição da inatividade.

Sintomas de metabolismo lento

Como entender qual o metabolismo que temos? E especificamente como é estabelecido que existe um metabolismo lento? Um distúrbio metabólico pode ser descoberto sem dúvida, seguindo alguns sinais que o corpo lança quando está nessa condição. Aqui estão os principais sintomas:

• A dificuldade em perder quilos extras, apesar de seguir uma dieta hipocalórica, é o primeiro sinal de um metabolismo mais lento.
• Fadiga e fraqueza frequentes
• Tensão arterial baixa.
• Dificuldades relacionadas ao funcionamento do sistema gastrointestinal: prisão de ventre e sensação de inchaço.
• Ficando muito frio
• Tendência a suar muito.

Obviamente, essas são apenas pistas, mas ainda podem ser sinais importantes que não devem ser subestimados. Importante porque eles devem ser encaminhados ao médico (neste caso, um nutricionista) que eventualmente prescreverá testes como o teste de odor, que estabelecem claramente quais são as condições reais do nosso metabolismo.

Como saber se tem um metabolismo lento

Mas então, como realmente entende se tem metabolismo lento? Assumimos que os sintomas de que falamos sempre devem ser considerados líquidos de nutrição (realmente sabe quantas calorias ingere por dia?) E, obviamente, atividade física. Em segundo lugar, para realmente determinar a situação, é certamente importante conversar sobre isso com um especialista, em vez de fazer o autodiagnóstico em casa. De qualquer forma, vamos ver quais são os alarmes:

Metabolismo lento: as causas

Mas quais são as razões pelas quais o nosso metabolismo é lento ou mais lento do que era antes? Como já mencionamos, muitos fatores podem-se entrelaçar neles, e alguns deles são puramente fisiológicos. Nós referimos-nos a sexo, idade e desequilíbrios hormonais.

No entanto, como já especificamos, o metabolismo pode sofrer um engate como consequência de hábitos não saudáveis. Aqui estão quais:

Vida sedentária: é um dos hábitos mais prejudiciais. Não praticar qualquer atividade física leva o corpo a queimar um pouco e, num círculo vicioso difícil de quebrar, quanto menos o corpo queima, mais ele se acostuma a esse status, tornando-se cada vez mais ineficiente.

Dietas rigorosas e/ou jejuns: sim, mesmo uma dieta muito rigorosa pode afetar a eficiência do metabolismo. Se, de fato, é comum acreditar que comer pouco faz perder peso, geralmente não consideramos que quanto menos ingerimos e menos o nosso corpo queima, menos ele se acostuma. Esta é uma das razões pelas quais, após uma dieta muito rigorosa, costumamos voltar a ganhar peso rapidamente.

Pouco sono e stress: até pouco sono e períodos particularmente stressantes podem retardar o metabolismo.

Metabolismo lento: os remédios

Se sofrermos de metabolismo lento, podemos primeiro tentar acelerar o metabolismo consumindo alimentos que podem ajudar-nos a queimar as calorias ingeridas mais rapidamente. Pimentas, gengibre, chá verde, cafeína, grãos integrais e alimentos ricos em aminoácidos essenciais, alimentos que contêm cálcio e ferro, como lentilhas, sementes de abóbora e amêndoas, podem-nos ajudar a aumentar o metabolismo.

Ainda mais importante é mudar o estilo de vida e alguns hábitos incorretos relacionados a ele: o pequeno almoço deve ser nutritivo e garantir uma ingestão calórica adequada. Durante o dia, no entanto, é bom preferir pequenas refeições frequentes que nos permitem monitorar a sensação de fome, garantindo que não cheguemos às refeições principais com o estômago completamente vazio para evitar compulsões alimentares desnecessárias e deletérias.

Finalmente, é importante dedicar-se diariamente à atividade física para acelerar o metabolismo e queimar o excesso de calorias. Se não quiser ir ao ginásio, há muitos exercícios que pode fazer em ambientes fechados ou sozinho. O consumo regular de frutas, vegetais e água suficiente é essencial para nos ajudar a perder peso e recuperar a forma, ajudando o metabolismo a acelerar as suas funções e funcionar adequadamente.

Em suma, basta adotar uma série de hábitos saudáveis ​​para melhorar a situação, mas, em qualquer caso, se não observar mudanças ou não souber como mudar os seus hábitos, a melhor coisa a fazer é certamente entrar em contato com um especialista.