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Em Forma

É necessário fazer alongamento antes da caminhada?

Caminhar pode ser uma das formas mais subestimadas de exercício. Além de benefícios como saúde do coração e perda de peso, a caminhada também pode melhorar o humor e a cognição. Embora a caminhada possa não ser tão intensa quanto outros desportos de resistência, músculos e articulações rígidos no início do treino podem dificultar as coisas. O alongamento desempenha um papel fundamental em questões de aumento de desempenho, prevenção de lesões e melhoria do bem-estar geral.

Publicado

6 anos atrás

-

Foto de Retha Ferguson no Pexels

“Enquanto a maioria pode pensar em alongar como uma maneira de melhorar a flexibilidade, ou como um músculo pode-se alongar passivamente através da amplitude de movimento, o principal objetivo do alongamento não é alongar músculos particularmente tensos.

A mobilidade, ou seja, a capacidade de mover ativamente a articulação através de uma série de movimentos, deve ser o objetivo principal.”, diz o fisioterapeuta, Pedro Daniel de Carvalho, que deu conselhos sobre como incorporar adequadamente o alongamento ao seu treino.

O caminho certo para esticar

Existem dois tipos de alongamento: estático e dinâmico. Um alongamento muscular por um longo período de maneira estática antes do treino pode ser realmente prejudicial, especialmente se alongamento causa dor ou tentar “alongar” uma lesão aguda.

O alongamento dinâmico envolve mover-se numa amplitude de movimento maior, com quebras na amplitude final (por exemplo, fazer agachamentos e manter a distância mais baixa ou final por alguns segundos).

Deve-se alongar dinamicamente para aumentar temporariamente a sua amplitude de movimento, melhorar o fluxo e a circulação sanguínea e preparar o seu corpo para a atividade, o que reduzirá o risco de lesões.

É importante alongar antes ou depois do treino?

“O aquecimento dinâmico dos músculos é importante antes do treino”, diz Carvalho. No entanto, o alongamento dinâmico também pode ser incorporado à rotina pós-treino para melhorar a mobilidade.

Para aqueles que estão acostumados ao alongamento estático, o que exige uma longa espera numa posição estacionária, Carvalho desaconselha a realização desse tipo de alongamento antes de ir para o treino.

O único caso em que se recomenda alongamento estático é quando alguém quer fazer esses movimentos no final do dia ou após o treinamento para acalmar o sistema nervoso e permitir que o corpo entre na fase de recuperação – diz ele. – O alongamento estático antes da atividade não o preparará para isso.

Estudos mostram que isso enfraquece o sistema nervoso e pode afetar negativamente a produção, o que reduz o desempenho. Uma pesquisa da Universidade Estadual de Utah parece concordar com essa filosofia. Os pesquisadores dizem que os resultados mostraram que o alongamento estático antes da atividade teve um efeito negativo na agilidade e aceleração, enquanto o alongamento dinâmico usado como aquecimento causou um aumento na velocidade, potência e agilidade entre os participantes.

O alongamento estático pode ser usado como parte da recuperação pós-treino, mas o alongamento dinâmico parece ser o caminho certo antes de longas caminhadas ou em intensidades mais altas.

Alongamento dinâmico na prática

“Os caminhantes devem-se concentrar no aquecimento de toda a parte inferior do corpo antes de iniciar a atividade”, diz o profissional. Ele recomenda alongamento dinâmico, como alongamento do quadríceps e aperto das nádegas. Também pode implementar movimentos da parte inferior do corpo, bem como exercícios de ativação, como caminhar de um lado para o outro enquanto usa uma banda de resistência que ajuda a ativar as suas nádegas e quadris.

É importante ativar esses músculos antes do treino (especialmente se passa muito tempo sentado durante o dia). Isso ajuda a mantê-lo em forma e aumenta a velocidade de caminhada sem risco de ferimentos. Se precisar de ajuda ou precisar de uma rotina personalizada, é sempre uma boa ideia entrar em contato com um fisioterapeuta.

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Em Forma

Está constantemente com fome? Existe uma maneira de corrigir isso

Se leva uma vida sedentária e se movimenta pouco, teoricamente, o seu apetite deve diminuir. Mais e mais pessoas, no entanto, sentem uma fome constante, que não está relacionada ao aumento da demanda energética do corpo. Os cientistas descobriram a causa desse fenómeno.

Publicado

4 anos atrás

-

8 de Novembro, 2022

Por

Foto de Alex Green por pexels.

Cientistas descobriram uma hormona responsável por enviar informações ao cérebro sobre a fome. Quanto menos exercício, menor a necessidade calórica.

Então, se ainda está com fome, mesmo que não esteja se exercitando, o seu corpo está “enganando” você. Segundo a pesquisa, está associada à secreção de grelina, a hormona responsável por enviar a mensagem “estou com fome” ao cérebro.

O curso do estudo

Num estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicines, os pesquisadores analisaram a relação entre os níveis de grelina e o apetite.

Dois grupos de homens participaram do experimento. Alguns faziam exercícios físicos, outros nem faziam caminhadas. Com base nisso, o nível de grelina no seu corpo e a sensação de fome foram analisados.

O estudo mostrou que o exercício, e especialmente o exercício, teve um efeito benéfico na redução do apetite. Está associada a uma reação química envolvendo a grelina, que ocorre no organismo, a chamada “Redução da resposta à  grelina acilada ao longo do tempo.”

Que outros efeitos a falta de exercício pode ter?

Mudanças de humor

Acontece que as mudanças de humor também podem ser causadas pela falta de exercício. A pessoa pode obter o efeito de melhorar o seu humor após apenas cinco minutos de exercício moderado, diz o Dr. Michael W. Otto, da Universidade de Boston.

Isso se deve ao aumento da circulação sanguínea e ao “impacto no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal” ou a parte do cérebro que desencadeia uma resposta fisiológica ao stress, explica o especialista.

Pré-diabetes

Pesquisas indicam que o pré-diabetes pode ser uma reação à falta de exercício. Portanto, se tem esse tipo de distúrbio, não demore para iniciar os exercícios, aconselham os especialistas.

Um estudo realizado por pesquisadores do Duke University Medical Center descobriu que os participantes do experimento que realizaram exercícios moderados (cerca de 15 km de caminhada rápida por semana) tiveram uma melhora média de 7% na tolerância à glicose do que aqueles que ficaram parados.

Pele fosca

Um estilo de vida sedentário pode contribuir para a pele sem brilho. Isso porque a pessoa não transpira regularmente. “O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, o que retarda o processo de envelhecimento da pele. Esse aumento do fluxo sanguíneo também fornece nutrientes e oxigénio para as células da pele, fazendo-a brilhar”, diz a Dra. Whitney Bowe, dermatologista de Nova York.

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Em Forma

Como faço para voltar à atividade física após a cirurgia cardíaca? As regras mais importantes

As operações cardíacas que exigem o corte do esterno sobrecarregam o corpo. Como e quando retornar à atividade física depois delas?

Publicado

4 anos atrás

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16 de Junho, 2022

Por

Foto de Ketut Subiyanto por pexels.

Na verdade, os médicos se esforçam para melhorar o paciente o mais rápido possível. Isso, entre outras coisas, significa que a pessoa pode ficar de pé o mais rápido possível após as operações. No entanto, levará tempo para retornar à atividade normal.

O que evitar após a cirurgia cardíaca?

A cirurgia de coração aberto é um procedimento exaustivo que requer uma abordagem cuidadosa. Neste tipo de cirurgia, o esterno é dividido para dar aos cirurgiões acesso ao coração.

As limitações da atividade pós-operatória são principalmente precauções do esterno – elas são recomendadas para pacientes após cirurgia cardíaca aberta por várias semanas após a cirurgia, a fim de acelerar a cicatrização e prevenir complicações. Estes incluem a proibição de levantar, puxar e empurrar, mas também de alcançar as costas com as mãos.

 Na maioria das vezes, após a operação, os pacientes também usam espartilhos especiais para ajudar a estabilizar o esterno.

Restrições são necessárias, porém é importante evitar o sedentarismo. É importante melhorar a circulação e as funções respiratórias, pois isso evita complicações, como coágulos sanguíneos.

Logo após a cirurgia de coração aberto, enquanto a pessoa ainda está no hospital, pode começar a caminhar distâncias curtas e fazer movimentos suaves enquanto está sentado e em pé. As instruções sobre como fazer isso serão dadas ao paciente pelo o seu médico ou fisioterapeuta no hospital.

A pessoa também precisa de um plano de atividade física para continuar a melhorar a sua saúde e condicionamento físico quando voltar para casa.

Após a cirurgia, converse com o seu médico

Pacientes após operações cardíacas geralmente recebem reabilitação cardíaca e vale a pena aproveitar essa opção. Um reabilitador ou fisioterapeuta lhe mostrará métodos seguros de exercício e lhe dirá como aumentar o esforço de forma gradual e segura. Considere fazer aulas de exercícios direcionadas para pacientes em sua situação, pessoalmente ou virtualmente.

Na verdade, melhorar não é fazer exercícios complexos. É também subir as escadas, caminhar e andar de bicicleta. No entanto, consulte o seu médico antes de retomar a atividade completa.

Conversar com o seu médico ajudará a entender o que pode estar a acontecer com o seu corpo. Pergunte ao seu médico quando e o que esperar quando retornar à atividade física. Peça orientações de atividades específicas para o seu tipo de cirurgia. E o mais importante: ouça a si mesmo e ao seu corpo.

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