O nosso sistema imunológico constantemente funciona em alta velocidade. Os nossos hábitos diários podem torná-lo mais forte ou mais fraco. Sabendo disso, podemos influenciar conscientemente seu funcionamento. No entanto, não é tão fácil quanto pode parecer.
O sistema imunológico é apenas isso – um sistema, não uma entidade única. Requer equilíbrio e harmonia para funcionar bem. A dieta é um dos principais elementos sobre os quais temos influência. Porém, não se pode esquecer da atividade física, do sono adequado, evitando o stress ou endurecendo o corpo.
Agora, na era da pandemia do coronavírus, quando passamos a maior parte do tempo em casa, devemos concentrar-nos principalmente na nossa dieta – ser ricos em vegetais e frutas frescas, proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. E se suspeitarmos que estamos a lutar contra certas deficiências, podemos recorrer a suplementos dietéticos.
O sistema imunológico e o estilo de vida
A primeira linha de defesa é escolher um estilo de vida saudável. Seguir essas diretrizes gerais de saúde é a melhor medida que você pode tomar para manter seu sistema imunológico forte e saudável naturalmente.
Essas estratégias podem incluir:
- manter uma dieta rica em frutas e vegetais,
- atividade física regular,
- manter um peso saudável,
- parar de fumar,
- beber álcool apenas com moderação,
- dormir o suficiente,
- evitar infecções lavando as mãos regularmente,
- redução do stress.
Comer uma dieta balanceada e as quantidades recomendadas de nutrientes ajudará a manter uma função imunológica saudável. As vitaminas A, C e D e os minerais – incluindo o zinco – desempenham um papel no funcionamento do sistema imunológico.
Se estiver a seguir uma dieta balanceada, não precisará tomar suplementos com essas vitaminas e minerais. Populações desnutridas são mais propensas à infecção e há evidências de que deficiências em certos micronutrientes alteram as respostas imunológicas.
Escassez durante a pandemia do coronavírus
O isolamento da casa pode contribuir para a falta de certos nutrientes. Pode haver várias razões para isso. Parte do tédio chega a lanches não saudáveis ou estimulantes. Outros desistem das compras diárias e, portanto, não compram frutas e vegetais frescos. Alguém pode ter que economizar dinheiro, então eles procuram produtos baratos e altamente processados.
Estar isolado pode causar deficiência de vitamina D, uma vez que é obtida principalmente através da pele, ou seja, durante a exposição à luz solar, por exemplo, ao tomar sol ou caminhar.
Em condições normais, afirma-se que a deficiência de vitamina D afeta cada segunda pessoa no mundo, então a quarentena social pode até agravá-la. A deficiência de vitamina D causa, entre outras coisas, osteoporose e raquitismo, e também aumenta o risco de doenças cardiovasculares, cancro, diabetes, etc.
A vitamina K seria outro bom exemplo. Vegetais frescos muitas vezes não estão disponíveis durante o isolamento, por isso muitas pessoas podem ter deficiência dela. O suprimento insuficiente de vitamina K pode causar má coagulação do sangue e diarreia, e aumentar o risco de cancro e enterite.
Para obter vitamina K no seu corpo, coma vegetais verdes, incluindo brócolos, acelga, salsa, espinafre, couve de bruxelas e alface. Também pode ser encontrado em nozes e óleos vegetais.
Existem também outras carências comuns que existiam antes da epidemia. Uma das doenças mais comuns é a anemia decorrente da deficiência de ferro. Os dois principais sintomas da anemia por deficiência de ferro são pele pálida e cansaço. Esses são dois sinais de alerta que devem nos levar a fazer uma morfologia.
A anemia por deficiência de ferro é o tipo mais comum de anemia e ocorre quando o corpo não possui ferro mineral suficiente. O nosso corpo precisa de ferro para produzir hemoglobina e transportar oxigénio.
Os seguintes estão particularmente expostos à deficiência de ferro:
- mulheres grávidas devido ao aumento da necessidade de ferro para fornecer sangue ao bebé, fornecendo ao feto o oxigénio necessário,
- crianças pequenas, especialmente durante períodos de crescimento intenso,
- bebés amamentados quando o leite materno contém muito pouco ferro,
- pessoas desnutridas,
- pessoas obesas,
- pessoas que tomam medicamentos que inibem a absorção de ferro,
- pessoas após a cirurgia ou após hemorragia,
- mulheres com menstruações abundantes.
Deficiências perigosas em idosos
À medida que envelhecemos, a nossa capacidade de resposta imunológica diminui, o que por sua vez contribui para mais infecções e cancro. Uma forma de desnutrição que é surpreendentemente comum mesmo em países ricos é conhecida como “desnutrição de micronutrientes”. A desnutrição de micronutrientes, na qual uma pessoa é deficiente em algumas vitaminas essenciais e minerais-traço obtidos ou suplementados com a dieta, pode ocorrer em idosos.
Os idosos são particularmente vulneráveis a deficiências nutricionais. Falta de apetite, doenças neurodegenerativas, várias combinações de medicamentos, distúrbios de má absorção, problemas de mastigação e deglutição – todos esses fatores podem causar desnutrição.
Portanto, no caso dos idosos, os chamados alimentos para fins médicos especiais. São bebidas meticulosamente equilibradas, ricas em nutrientes. Graças ao aumento do valor calorífico, também evitam a perda de peso. Pessoas de todas as idades com problemas alimentares podem buscar alimentos para fins médicos especiais.
Construindo resiliência – conselhos adicionais
O que mais pode fazer para estimular o seu sistema imunológico?
- Durma um pouco! Na verdade, o sono inadequado ou de baixa qualidade está associado a uma maior suscetibilidade a doenças. Em um estudo com 164 adultos saudáveis, aqueles que dormiam menos de 6 horas por noite eram mais propensos a apanhar gripes do que aqueles que dormiam por pelo menos 6 horas por noite. O descanso adequado pode fortalecer a sua imunidade natural. Além disso, pode dormir mais quando está doente, para que o seu sistema imunológico possa lutar melhor contra a doença.
- Consuma alimentos como o peixes e o abacates. Gorduras saudáveis, como azeite de oliva e ácidos gordos ómega-3, são altamente antiinflamatórias. Como a inflamação crónica pode suprimir o sistema imunológico, essas gorduras podem combater doenças naturalmente.
- Cuide dos seus intestinos. A saúde intestinal e a imunidade estão intimamente relacionadas. Alimentos fermentados e probióticos podem estimular o sistema imunológico, ajudando-o a identificar e combater patógenos prejudiciais.
- Pare de adoçar. Os açúcares adicionados contribuem significativamente para a obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, que podem suprimir o sistema imunológico. Reduzir a ingestão de açúcar pode reduzir a inflamação e o risco de desenvolver essas doenças.
- Comece a se mover. O exercício moderado pode reduzir a inflamação e promover a renovação das células imunológicas saudáveis. Corrida, ciclismo, natação e caminhadas são ótimas opções.
- Assuma o controlo dos seus nervos. Reduzir o seu níveis de stress por meio de meditação, ioga, exercícios e outras práticas pode ajudar a manter o sistema imunológico funcionar corretamente.
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