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Saúde da Mulher

A dieta funcional e direcionada para mulheres

Para garantir a saúde em todas as fases da sua vida, a dieta funcional baseada em mudanças hormonais e a combinação certa de alimentos são úteis.

Publicado

6 anos atrás

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Foto de Nathan Cowley no Pexels

Na era da medicina de precisão, os alimentos também podem-se tornar uma arma específica. Indicado para mulheres, garantir a saúde em todas as fases da sua vida, mesmo nos momentos mais frágeis, como gravidez e menopausa, e construir um programa de longevidade personalizado à mesa.

Para revelar os segredos da chamada nutrição funcional a especialista feminina em medicina interna, com uma longa experiência no campo da fisiologia da nutrição e metabolismo Susana Pacha Tina explica que “A comida sempre funciona como um projeto hormonal.

A cada refeição, podemos criar o mais preciso para as mulheres na fase fértil, na gravidez, na menopausa e  quando ela for mais velha. A nutrição funcional ajuda-nos a usar alimentos para os nossos órgãos. Porque cada alimento, combinado e preparado de maneira adequada, consegue ativar o fígado, por exemplo, estimular o pâncreas de maneira menos importante e, portanto, reduzir a produção de insulina, apoiar a função renal e melhorar a função tireoidiana”.

Certamente, Tina ressalta, “uma das chaves é o controlo glicémico, ou melhor ainda, o baixo índice de insulina que podemos obter com todas as refeições. A insulina é uma hormona muito importante para nós, mas infelizmente é também o que desencadeia doenças, as cardiovasculares e, novamente, o cancro, a diabetes e as doenças degenerativas do sistema nervoso central.

Toda a refeição, misturada com precisão em seus alimentos, pode alcançar o projeto bom e saudável do baixo índice de insulina quando sabemos combinar proteínas com carboidratos, mas acima de tudo com as gorduras que devem ser redescobertas – com base nas fases da vida da mulher – como aliados e não como alimentos a serem temidos e demonizados”.

Então, o que colocar na mesa para obter a mistura certa? Pensando nas possíveis opções para o almoço, Tina cita, por exemplo, como prato principal “um prato de tiras de rúcula ou aromatizadas com um pouco de sálvia, com uma fatia de pão ao lado.”

“A mensagem é que não se deve dissociar – ela ressalta – e optar por uma prevalência de proteínas no almoço (com um pouco de carboidrato) e uma prevalência de carboidratos no jantar para ajudar a reduzir o cortisol, a hormona do stress que permite um melhor descanso.

A estratégia, em poucas palavras, é brincar com “alimentos amigáveis”. “Pensando, por exemplo, num jantar, optamos por um prato de massa com creme de leite e queijo, talvez comecemos com os legumes – cozidos, salteados ou crus – e, em vez de massa ou pão concluímos a refeição com uma comida divertida, que também responde à necessidade de nos gratificar: um pedaço de chocolate puro ou um punhado de amêndoas, ricas em gorduras, mas sobretudo em minerais úteis para a saúde das mulheres.

A linha a seguir, conclui a especialista, é resumida da seguinte forma: “Equilíbrio correto de nutrientes e excelente preparação com azeite de oliva extra virgem, porque assim podemos controlar o projeto hormonal cada vez melhor”.

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Saúde da Mulher

Tudo o que precisa saber sobre sexo depois dos 50 anos

Publicado

3 anos atrás

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26 de Agosto, 2023

Por

Foto de Magda Ehlers por pexels.

Vamos ajudá-la a resolver algumas perguntas comuns quando se trata de sexo após 50 anos. A idade chega para todos, e o desejo também faz parte do processo do envelhecimento, entender o que faz parte do processo, ajuda a viver melhor o momento. A diversão está prestes a começar, com a experiência que já tem.

A QUANTIDADE DE SEXO DE ACORDO COM A IDADE

Já neste momento da vida, deve entender que a qualidade é preferível ao invés da quantidade. Aproveite cada encontro com toda intensidade e paixão. Esqueça o tempo e deixe-se levar pelos os seus instintos.

O DESEJO DIMINUI

Existem várias razões pelas quais o desejo pode diminuir, mas nunca permita que a sua criatividade seja desativada. Lembre-se de que o sexo oral é o seu melhor aliado quando se trata de inovar – além de provocar o desejo.

SECURA VAGINAL

Após a menopausa, pode ocorrer uma secura vaginal, mas não se assuste, pois existem hidratantes vaginais que podem ajudá-la a resolver esse problema com facilidade.

MONOTONIA

Se acha que a monotonia está a prejudicar o seu relacionamento, provavelmente é hora de inovar com novas posturas, brinquedos sexuais ou até lubrificantes. Não deixe que nada o impeça de desfrutar de um encontro com o seu parceiro.

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Saúde da Mulher

Dor pélvica: uma doença subestimada

Publicado

3 anos atrás

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9 de Maio, 2023

Por

Foto de Alex Green por pexels.

“Irritante, torturante e doloroso”, com um forte impacto na qualidade de vida. É assim que a dor pélvica é descrita por quem sofre dela: uma em cada três mulheres, mesmo que apenas uma em cada dez tenha sido diagnosticada por uma figura médica. Quatro em cada cinco mulheres sentem-se desinformadas sobre o assunto e mais da metade gostaria de saber mais.

Por que a dor pélvica é subestimada

“Ainda existe uma lacuna cultural relacionada à dor, que a subestima e subtrai”, diz a Dra. Aline G. Nascimento, ginecologista.

É considerado quase normal ou fisiológico que uma mulher sinta dor devido a um problema ginecológico”, e o reconhecimento não social da dor crónica como uma patologia real, séria e incapacitante é responsável por um aumento adicional na experiência dos pacientes que, num caso em cada cinco, no início dos primeiros sintomas, nem sequer vai ao médico.

De fato, a pesquisa “um problema ainda pouco compreendido pelo parceiro e pelo ginecologista, tanto que os pacientes declaram que nem sempre acreditam na veracidade e intensidade da dor”.

A pesquisa

A pesquisa envolveu uma amostra de 600 mulheres entre 18 e 55 anos, bem como 23 ginecologistas, 22% das que sofrem de dor pélvica dizem que se sentem desconfortáveis, 20% estão nervosas, 13% estão frustradas e 9% até dizem estar exaustas.

Embora 85% das mulheres tenham ouvido falar de dor pélvica, 80% acreditam que não são adequadamente informadas, 72% gostariam de receber notícias sobre o distúrbio por meio de canais médicos institucionais, 50% pela imprensa, enquanto 46% preferem folhetos ou livros, mesmo que os dados indiquem a Internet como “o canal mais usado para procurar informações de 38% das mulheres”.

“O projeto sobre dor pélvica crónica – tem como objetivo sensibilizar os pacientes sobre esta doença e fornecer-lhes algumas ferramentas úteis para se comunicar efetivamente com o médico, melhorar um relacionamento muitas vezes complexo devido à dificuldade de descrever a intensidade e a qualidade da dor .

Ao lado de uma campanha de comunicação social, há, portanto, o folheto ‘Conhecer, comunicar, tratando a dor pélvica crónica’, o aplicativo que ilustra simples exercícios preventivos a serem incluídos na rotina diária da mulher e para os pacientes o ‘Diário dor pélvica mensal feminina’ a ser completada diariamente por pelo menos três meses, registando sistematicamente a sua dor e os vários aspectos que a acompanham e, em seguida, apresentando-a ao seu médico.

As causas da dor pélvica

Para os especialistas, “a dor pélvica é um sintoma que pode depender de muitos fatores, nem sempre relacionados a um ginecologista, e envolve um diagnóstico diferencial que deriva de uma exclusão progressiva das várias causas fisiológicas”.

Portanto, está previsto um “caminho diagnóstico-terapêutico que envolva mais de uma visita, mas que não tenha uma abordagem unívoca”. No entanto “agora a síndrome da dor pélvica crónica pode ser tratada de maneira eficaz com inúmeras abordagens terapêuticas – assegura Nascimento.

“É essencial que se faça um correto e diagnóstico oportuno de uma condição que, aparentemente não apresenta elementos visíveis, pode ser facilmente diagnosticada com um exame clínico preciso e direcionado que considere a existência do problema”, conclui a especialista.

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