O outono é uma das estações mais bonitas do ano. É no outono que podemos admirar o festival de cores da natureza que se prepara para o inverno, desfrutar dos últimos e agradavelmente quentes raios de sol e desfrutar dos encantos da recreação ao ar livre sem medo de sobreaquecer o corpo e dos problemas de saúde associados ao calor. Mesmo uma aura chuvosa tem seus encantos, mas apesar de todas as vantagens do outono, muitas vezes promove ganho de peso.

Uma pesquisa mostrou que o ganho de peso no outono é influenciado pelo clima. A falta de sol causa a depressão do outono, que tentamos “curar” olhando com mais frequência para o frigorífico. Depois de uma refeição saborosa, o nível da hormonasda felicidade aumenta, então rapidamente nos sentimos aliviados e melhor.

É bom saber que a sensação de fome não é controlada pelo estômago, mas pelo cérebro. O cérebro fica viciado no bom humor que sentimos após uma refeição e se esforça para fornecê-lo novamente com doses inebriantes de açúcar e hormonas da felicidade. É por isso que no outono procuramos mais doces e bebidas doces.

Por outro lado, o nosso corpo está devidamente “programado” pela natureza e tem como objetivo acumular suprimentos para o inverno, o que favorece o uso mais frequente de fast-food gordurosos e de difícil digestão. No outono, também passamos mais tempo no conforto da nossa casa e começamos a ficar entediados, e tédio é o mesmo que beliscar. Esse, de forma simplificada, é o mecanismo de ganho de peso no outono e inverno.

Como não ganhar peso no outono?

1. Lembre-se de fazer refeições regularmente

A rotina, que deve ser incluída no nosso cardápio, ajuda a neutralizar o ganho de peso no outono. Não se trata de fazer refeições monótonas, mas sim de fazer refeições regularmente. Ao fornecer ao corpo uma dose apropriada de alimentos valiosos em intervalos regulares, neutralizamos uma desaceleração gradual do metabolismo. Um metabolismo lento é uma das principais razões para o ganho de peso.

2. Adote uma dieta bem balanceada

Saudável não significa chato. A dieta de outono deve ser devidamente balanceada. Não temos que escolher um dos planos de dieta da moda imediatamente. Se não tivermos problemas de excesso de peso, mas ganharmos alguns quilos no outono, podemos desistir com segurança de uma dieta típica. A chave do sucesso é:

• moderação,
• selecionando apenas produtos alimentares saudáveis,
• evitando lanches,
• renúncia total de “intensificadores de humor” na forma de doces de loja, salgadinhos e refeições rápidas de bar.

Costuma comer hambúrguer, pizza ou outro prato de fast-food no outono? Prepare-os em casa com ingredientes valiosos! A mesma regra se aplica a bolos, biscoitos e sobremesas. Asse massa de fermento com frutas de outono, biscoitos de aveia com sementes de girassol, faça uma sobremesa saborosa com iogurte natural e frutas – será saborosa, saudável e menos calórica, mas não se esqueça da moderação.

3. Não saia de casa sem café da manhã

O pequeno-almoço dá um impulso energético e permite-lhe evitar petiscos. Também é crucial para a nossa imunidade. No outono, os pequenos-almoços quentes são perfeitos, por exemplo, milho com fruta, mingau de recheio com iogurte e ovos mexidos sem aditivos gordurosos. Também pode preparar um smoothie de frutas e vegetais ou um sanduíche com pão integral, requeijão magro e vegetais.

4. Mova-se todos os dias

Cada 20 minutos de atividade física reduz o risco de ganho excessivo de peso e melhora o funcionamento do corpo. Exercite-se tanto quanto puder e sempre que puder. Caminhe, faça exercícios em frente à TV, compre jogos de movimento para a consola, use as sessões de treino disponíveis na Internet. Se puder, não use o carro e o elevador. E lembre-se de que a atividade diária não precisa ser um treino pesado.

5. Mantenha os seus nervos sob controlo

O stress é propício para lanches, então tente reduzi-lo usando técnicas de relaxamento e avaliando a situação adequadamente, porque muitas vezes acontece que, ao abordar o problema a uma distância adequada, paramos de nos stressar.

6. Complemente os seus níveis de vitamina D

Os médicos recomendam a suplementação de vitamina D no inverno. Além disso, aproveite todas as oportunidades para se bronzear. Um contato de 10 minutos da pele do rosto e das mãos com os raios solares é um aumento de energia e uma dose benéfica de vitamina D, que melhora o humor.