SIGA-NOS NAS NOSSAS REDES SOCIAIS

Em Forma

5 Alimentos que Queimam Gordura e Você Não Sabia


Publicado

7 anos atrás

-

Imagem de Fernando Villalobos por Pixabay
Não confunda alimentos que não engordam com alimentos que queimam gordura. Descubra os cinco alimentos mais eficazes na queima de gordura e incorporá-los em sua dieta para perder peso.

Quando você inicia uma dieta sem supervisão médica, existe o risco de incluir alimentos, em particular, existem 5 alimentos de queima de gordura muito eficazes, mas que 60% das dietas para perda de peso não incluem por falta de informação sobre o assunto.

“Não devemos confundir alimentos que não engordam com outros funcionais e úteis para a queima de gorduras. Isso é algo que geralmente ocorre em uma base regular, já que a falta de informação significa que a maioria das pessoas que vêm para a consulta já passaram por várias dietas frustradas. Há alimentos que são muito eficazes na queima de gordura e não são incluídos por causa da ignorância ou porque há um certo tabu em torno deles“, explica o Dr. José Amaro.

1. Gengibre

O gengibre é uma raiz purificadora e não é um alimento complicado de se encontrar. Sua principal contribuição para a queima ou eliminação de gorduras é que estimula o metabolismo e ao melhorar a digestão, promove a perda de gordura. É um alimento muito depurativo.

2. Pimenta

Todas as pimentas contêm capsaicina, um produto químico que melhora a queima de calorias quando estamos em repouso, de modo que promove a perda de peso. O conceito é simples, a capsaicina estimula a parte do cérebro que controla a temperatura do corpo e isso significa que consumimos mais energia ou puxamos as reservas que temos para elevar a temperatura corporal. E há uma relação entre a comida picante e o aumento da temperatura que produz, aumenta a taxa metabólica e queima mais calorias durante a digestão.

Pesquisadores da Universidade da Austrália apoiam esta teoria, uma vez que observaram que as pessoas com excesso de peso têm maior facilidade para perder peso depois de comer pimenta do que aqueles que optam por alternativas menos poderosas. Os cientistas atribuem este efeito precisamente à já mencionada “capsaicina”, um composto que dá às pimentas seu sabor apimentado e ajuda o fígado a se livrar da insulina.

Além disso, se você tem um resfriado, a pimenta ajuda a aliviar os sintomas e a se recuperar mais rapidamente, já que o picante descongestiona o nariz e expele o muco dos pulmões.

3. Abacate

É falso que o seu teor de gordura não é eficaz em uma dieta para perder peso. Eles possuem gorduras monoinsaturadas, muito fáceis de queimar se você se exercitar. Ajuda a liberação de insulina e ajuda a absorver o cálcio, essencial para a perda de gordura.

4. Aipo

É um vegetal importante na perda de gordura que também tem muito poucas calorias, apenas seis em uma haste, você pode encontrar as informações nutricionais de aipo aqui. Seu alto teor de fibras ajuda a aumentar a sensação de plenitude. Regula os processos metabólicos, contribuindo para uma maior perda de gordura.

5. Quinoa

A quinoa é rica em proteínas e fibras, e é muito rica em nutrientes como ferro, zinco, selénio e vitamina E. Usando recursos para regular a energia do corpo, é importante na perda de gordura, é ideal para as saladas.

O truque científico: beber água bem fresca

Nutricionistas aconselham a uma boa hidratação ao seguir uma dieta, pois em muitas ocasiões você pode confundir sede com a sensação de fome, e também ajuda a eliminar as toxinas e resíduos que seu corpo não precisa.

Mas agora há mais um motivo para beber água, já que um grupo de pesquisadores alemães descobriu que a água recarrega os queimadores de gordura do corpo: nos 90 minutos depois de tomar meio litro de água fria com o estômago vazio, o metabolismo aumenta em 24%. O Dr. Jordan, autor do estudo, explica que esta resposta do organismo é devida, em parte, à energia gerada pelo corpo enquanto aquece o líquido.

Advertisement

Em Forma

Está constantemente com fome? Existe uma maneira de corrigir isso

Se leva uma vida sedentária e se movimenta pouco, teoricamente, o seu apetite deve diminuir. Mais e mais pessoas, no entanto, sentem uma fome constante, que não está relacionada ao aumento da demanda energética do corpo. Os cientistas descobriram a causa desse fenómeno.

Publicado

4 anos atrás

-

8 de Novembro, 2022

Por

Foto de Alex Green por pexels.

Cientistas descobriram uma hormona responsável por enviar informações ao cérebro sobre a fome. Quanto menos exercício, menor a necessidade calórica.

Então, se ainda está com fome, mesmo que não esteja se exercitando, o seu corpo está “enganando” você. Segundo a pesquisa, está associada à secreção de grelina, a hormona responsável por enviar a mensagem “estou com fome” ao cérebro.

O curso do estudo

Num estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicines, os pesquisadores analisaram a relação entre os níveis de grelina e o apetite.

Dois grupos de homens participaram do experimento. Alguns faziam exercícios físicos, outros nem faziam caminhadas. Com base nisso, o nível de grelina no seu corpo e a sensação de fome foram analisados.

O estudo mostrou que o exercício, e especialmente o exercício, teve um efeito benéfico na redução do apetite. Está associada a uma reação química envolvendo a grelina, que ocorre no organismo, a chamada “Redução da resposta à  grelina acilada ao longo do tempo.”

Que outros efeitos a falta de exercício pode ter?

Mudanças de humor

Acontece que as mudanças de humor também podem ser causadas pela falta de exercício. A pessoa pode obter o efeito de melhorar o seu humor após apenas cinco minutos de exercício moderado, diz o Dr. Michael W. Otto, da Universidade de Boston.

Isso se deve ao aumento da circulação sanguínea e ao “impacto no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal” ou a parte do cérebro que desencadeia uma resposta fisiológica ao stress, explica o especialista.

Pré-diabetes

Pesquisas indicam que o pré-diabetes pode ser uma reação à falta de exercício. Portanto, se tem esse tipo de distúrbio, não demore para iniciar os exercícios, aconselham os especialistas.

Um estudo realizado por pesquisadores do Duke University Medical Center descobriu que os participantes do experimento que realizaram exercícios moderados (cerca de 15 km de caminhada rápida por semana) tiveram uma melhora média de 7% na tolerância à glicose do que aqueles que ficaram parados.

Pele fosca

Um estilo de vida sedentário pode contribuir para a pele sem brilho. Isso porque a pessoa não transpira regularmente. “O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, o que retarda o processo de envelhecimento da pele. Esse aumento do fluxo sanguíneo também fornece nutrientes e oxigénio para as células da pele, fazendo-a brilhar”, diz a Dra. Whitney Bowe, dermatologista de Nova York.

Ler Mais

Em Forma

Como faço para voltar à atividade física após a cirurgia cardíaca? As regras mais importantes

As operações cardíacas que exigem o corte do esterno sobrecarregam o corpo. Como e quando retornar à atividade física depois delas?

Publicado

4 anos atrás

-

16 de Junho, 2022

Por

Foto de Ketut Subiyanto por pexels.

Na verdade, os médicos se esforçam para melhorar o paciente o mais rápido possível. Isso, entre outras coisas, significa que a pessoa pode ficar de pé o mais rápido possível após as operações. No entanto, levará tempo para retornar à atividade normal.

O que evitar após a cirurgia cardíaca?

A cirurgia de coração aberto é um procedimento exaustivo que requer uma abordagem cuidadosa. Neste tipo de cirurgia, o esterno é dividido para dar aos cirurgiões acesso ao coração.

As limitações da atividade pós-operatória são principalmente precauções do esterno – elas são recomendadas para pacientes após cirurgia cardíaca aberta por várias semanas após a cirurgia, a fim de acelerar a cicatrização e prevenir complicações. Estes incluem a proibição de levantar, puxar e empurrar, mas também de alcançar as costas com as mãos.

 Na maioria das vezes, após a operação, os pacientes também usam espartilhos especiais para ajudar a estabilizar o esterno.

Restrições são necessárias, porém é importante evitar o sedentarismo. É importante melhorar a circulação e as funções respiratórias, pois isso evita complicações, como coágulos sanguíneos.

Logo após a cirurgia de coração aberto, enquanto a pessoa ainda está no hospital, pode começar a caminhar distâncias curtas e fazer movimentos suaves enquanto está sentado e em pé. As instruções sobre como fazer isso serão dadas ao paciente pelo o seu médico ou fisioterapeuta no hospital.

A pessoa também precisa de um plano de atividade física para continuar a melhorar a sua saúde e condicionamento físico quando voltar para casa.

Após a cirurgia, converse com o seu médico

Pacientes após operações cardíacas geralmente recebem reabilitação cardíaca e vale a pena aproveitar essa opção. Um reabilitador ou fisioterapeuta lhe mostrará métodos seguros de exercício e lhe dirá como aumentar o esforço de forma gradual e segura. Considere fazer aulas de exercícios direcionadas para pacientes em sua situação, pessoalmente ou virtualmente.

Na verdade, melhorar não é fazer exercícios complexos. É também subir as escadas, caminhar e andar de bicicleta. No entanto, consulte o seu médico antes de retomar a atividade completa.

Conversar com o seu médico ajudará a entender o que pode estar a acontecer com o seu corpo. Pergunte ao seu médico quando e o que esperar quando retornar à atividade física. Peça orientações de atividades específicas para o seu tipo de cirurgia. E o mais importante: ouça a si mesmo e ao seu corpo.

Ler Mais

DESTAQUES