A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que, num ano, as doenças cardiovasculares matem cerca de 20 milhões de pessoas no planeta e dessas mortes, pouco mais da metade são causadas pela chamada tensão alta.

De fato, sabe-se que 45% dos ataques cardíacos e pelo menos metade dos derrames que terminam em morte também são responsáveis ​​pela referida hipertensão.

Aqui estão sete coisas que você deve fazer para manter a hipertensão sob controlo:

1. Conheça sua tensão

Todas as pessoas devem ter clareza sobre o valor médio que costuma ter para a tensão arterial. Estes números são uma constante vital que, mantendo-se dentro de um intervalo, de bem-estar. A pressão arterial é expressa em dois números: o maior indica a força que o coração faz para enviar sangue para todo o corpo e é conhecido como pressão sistólica. A rigor, este número não pode exceder 120 milímetros de mercúrio (mm Hg). O menor indica a resistência exercida pelas artérias para se opor à passagem do sangue através delas. É conhecida como pressão diastólica e não pode ser maior que 85 e máximo 90 (mm Hg).  É importante observar estes números várias vezes, nas mesmas condições e com o mesmo equipamento.

2. Tratamento e família

Um estudo que acaba de ser publicado na revista The Lancet descobriu que a adesão a tratamentos e o envolvimento da família no aumento de estilos de vida saudáveis ​​podem reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame em pacientes hipertensos em 40%. O ensaio clínico constatou que ter um parente ou amigo próximo do paciente hipertenso para motivá-lo e ajudá-lo a aderir às recomendações de mudanças no estilo de vida (dieta saudável, descartar tabagismo e consumo excessivo de álcool, aumentar a atividade física e evitar ganho de peso) são fundamentais.

3. Perca peso

A pressão arterial aumenta com o excesso de peso. Portanto, permanecer no peso certo é uma das medidas mais eficazes para controlá-lo. Os números são claros: cada 0,5kg extra pode aumentar a tensão em meio ml de mercúrio. Mas também é muito importante controlar o diâmetro da cintura e saber que, nos homens, não deve exceder 95 cm e nas mulheres, 89. Isso ocorre porque há gordura visceral acumulada, que é o que complica as coisas.

4. Mova-se

O exercício regular (2 horas e meia por semana ou 30 pelo menos 5 dias) reduz a pressão entre 5 e 8 mm Hg. A ideia é realizar exercícios como caminhada, corrida, natação, dança e ciclismo. Isso não invalida uma avaliação anterior do médico.

5. Frutas, verduras e baixo teor de gordura

Diminuir gorduras animais para diminuir o colesterol, preferir óleos poliinsaturados (de origem vegetal), suspender açúcares e aumentar o consumo de grãos integrais são recomendações favoráveis ​​para controlar a tensão arterial. Verifique sempre os rótulos dos alimentos e não exagere.

6. Diminua a quantidade de sal

Demonstrar que não exceder o consumo diário de sal da faixa ditada pela OMS (entre 2 e 5 gramas) afeta uma redução na pressão sanguínea entre 5 e 6 milímetros de mercúrio naqueles que a apresentam. O teor de sódio é um fator determinante no aumento da tensão, e é por isso que medidas sérias devem ser tomadas para reduzir a sua ingestão. É necessário eliminar da dieta os alimentos processados ​​e os junk food, não adicione mais sal aos alimentos depois de servir e procure substitutos para se acostumar com a ausência deste tempero.

7. Afaste-se do tabaco

O tabaco tende a aumentar a tensão e foi demonstrado que deixar de fumar é uma grande ajuda para que sua tensão consiga uma normalidade. Portanto, não fume!