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Saúde e Bem-Estar

Ferro, magnésio, cálcio e potássio: a importância dos sais minerais que regulam o nosso corpo


Publicado

7 anos atrás

-

Foto de John Lambeth no Pexels

Todos sentirmos que precisamos ter uma boa alimentação, não devemos esquecer que o nosso corpo, para estar sempre em forma e saudável, também deve garantir um suprimento adequado de sais minerais. Como o Dr. João Felizardo Alencastro, biólogo e nutricionista, explicou à ZARLLOR magazine “Os sais minerais são indispensáveis ​​porque são encontrados em muitas enzimas, ou seja, nas moléculas responsáveis ​​pela maior parte das atividades metabólicas do corpo”.

E para garantir uma ingestão equilibrada de todos os minerais, precisa seguir uma dieta correta e acima de toda a biodiversidade: “Os minerais não são produzidos pelo nosso corpo, a única maneira de podermos tomá-los é a nutrição.”

Aqueles que sofrem de doença celíaca ou problemas intestinais devem ter muito cuidado com o equilíbrio de sais minerais: “O achatamento das vilosidades intestinais pode causar baixa absorção de sais minerais, por esta razão é necessário avaliar com a ajuda de um especialista quando é apropriado intervir com uma integração”.

A importância do ferro para o corpo humano

O ferro é um mineral que pertence à categoria de microelementos (junto com iodo, cobre e outros), ou seja, aqueles sais minerais presentes numa quantidade menor que os macroelementos (cálcio, fósforo, magnésio e potássio e outros) no nosso corpo. “O ferro é essencial porque é encontrado na hemoglobina, a molécula que transporta oxigénio no sangue”.

A principal fonte de ferro é de origem animal: “Devemos distinguir o ferro em duas categorias, a não-heme, encontrada em alimentos de origem vegetal, e a heme de origem animal. Mas o ferro presente na hemoglobina é apenas o ferro do tipo heme. Por esse motivo, aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegana devem prestar muita atenção a quaisquer deficiências e avaliar com o seu médico a necessidade de uma possível integração.”

Até as leguminosas, de fato, apesar de sempre terem sido consideradas a alternativa vegetal para introduzir ferro na organismo, tem limites: “Leguminosas – alerta o especialista –  são muito ricas em fibras e outros elementos que também podem retardar a assimilação do ferro. E então, para evitar problemas intestinais e inchaço, ainda é melhor não abusar dele”.

Fadiga, astenia, diminuição do humor estão entre os principais sintomas da deficiência de ferro: “Aqueles que precisam lidar com esse tipo de deficiência com a ajuda da suplementação quase sempre precisam tomar vitamina C, um aliado fundamental da dieta ‘assimilação de ferro'”.

A importância do cálcio para os ossos

O cálcio é um macroelemento e é o mineral presente em maior quantidade no nosso corpo e é encontrado principalmente em ossos e dentes. A sua possível deficiência pode causar osteoporose e raquitismo em crianças. Para intolerantes à lactose, não há mais desculpas: o cálcio não é encontrado apenas em produtos lácteos – também o encontramos em ovos, peixes, legumes e água.

Desempenhar um papel de liderança na absorção desse mineral é a vitamina D, por esse motivo, a sua possível deficiência também refletirá nos níveis de cálcio presentes no corpo. “É bom lembrar que as necessidades de minerais mudam, elas nem sempre são as mesmas: em particular as mulheres grávidas ou amamentando precisarão de um suprimento mais substancial de cálcio e também de magnésio”.

Sódio e potássio: os balanceadores salinos do corpo

O sódio é o sal mineral mais demonizado, culpado por causar retenção de água e, acima de tudo, por causar aumento da tensão arterial: “O sódio é encontrado dentro das células –  explica o especialista –  ao contrário do potássio encontrado no externo e retém líquidos, causando entre outras coisas também a temida celulite”.

Além do sal de mesa, que é a principal fonte de sódio para o corpo, esse mineral também está presente em grandes quantidades em alimentos industriais e, por esse motivo, corremos o risco de inconscientemente levar mais do que o necessário, indo além da retenção de água, mas também aumenta a tensão arterial.

O potássio, por outro lado, executa uma ação exatamente especular ao sódio: “Elimina o excesso de líquidos e é muito importante justamente porque realiza essa ação reguladora no equilíbrio salino do corpo”. Uma deficiência de potássio pode causar cãibras musculares, enquanto um excesso também pode causar uma queda na tensão e uma sensação de fraqueza. Na mesa, encontramos principalmente em bananas, aspargos, crucíferos e também em legumes.

Magnésio: o mineral do bom humor

É encontrado a cerca de trezentas enzimas e é indispensável para a ativação da vitamina D e para a absorção de cálcio. O magnésio é um macroelemento muito importante também para o nível de energia do nosso organismo: “Nós o encontramos principalmente em frutas secas  – explica o Dr. João Felizardo Alencastro –  em particular nas amêndoas, mas também nos feijões, cereais e cacau”. O magnésio também desempenha um papel importante na regulação do humor, estimulando a produção de serotonina.

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Maternidade

Maternidade após os 40 anos: benefícios, desafios e cuidados essenciais para uma gravidez saudável

Publicado

1 ano atrás

-

26 de Maio, 2025

Por

A maternidade depois dos 40 anos deixou de ser uma excepção para se tornar uma escolha cada vez mais comum entre as mulheres em todo o mundo. Seja por motivos profissionais, pessoais ou simplesmente por um novo casamento, o adiamento da gravidez já não é visto com o mesmo espanto de décadas atrás.

Com os avanços da medicina reprodutiva e os cuidados de saúde pré-natal cada vez mais especializados, é possível viver esta etapa com segurança, desde que haja acompanhamento adequado. Neste artigo, analisamos os principais benefícios e desafios de engravidar após os 40 anos, com base em estudos científicos recentes. Apresentamos ainda sugestões de suplementos e exames recomendados — lembrando sempre que cada mulher deve consultar o seu médico para uma avaliação individualizada.

Vantagens da maternidade tardia

Engravidar depois dos 40 pode oferecer vantagens que vão muito além do biológico.

1. Maior maturidade emocional e estabilidade financeira

As mulheres que optam por ser mães mais tarde costumam ter maior equilíbrio emocional, experiência de vida e estabilidade financeira — factores que contribuem para um ambiente familiar mais estruturado e seguro.

2. Decisão consciente e planeada

Muitas destas gestações resultam de decisões ponderadas, feitas com tempo e responsabilidade. Esta maturidade favorece o cumprimento rigoroso do pré-natal e uma dedicação mais intensa à maternidade.

3. Potencial impacto na saúde cerebral

Um estudo da University of Southern California (2016), publicado no Journal of the American Geriatrics Society, sugere que mulheres que engravidam após os 40 podem apresentar melhor desempenho cognitivo em idades mais avançadas, o que indica possíveis benefícios neurológicos associados à maternidade tardia.

Desafios e riscos associados à gravidez depois dos 40

Apesar das vantagens emocionais e sociais, a gravidez após os 40 anos apresenta riscos que não devem ser desvalorizados.

1. Redução da fertilidade

Com o passar dos anos, a reserva ovárica diminui e os óvulos disponíveis também envelhecem, tornando a concepção mais difícil. É comum a necessidade de recorrer a tratamentos de fertilidade ou doação de óvulos.

2. Maior risco de alterações genéticas

Estudos apontam um aumento do risco de anomalias cromossómicas, como a trissomia 21 (síndrome de Down), sobretudo a partir dos 42 anos. Por isso, é fundamental incluir exames genéticos no pré-natal.

3. Complicações gestacionais mais frequentes

A gravidez tardia está associada a maiores taxas de hipertensão, diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e descolamento da placenta. Além disso, aumenta a probabilidade de parto prematuro ou cesariana.

4. Risco cardiovascular

O envelhecimento natural do sistema cardiovascular pode dificultar a adaptação às exigências da gravidez, sendo essencial avaliar o coração antes e durante a gestação.

Exames recomendados para mulheres com mais de 40 anos

O acompanhamento médico personalizado é essencial para reduzir os riscos. Entre os exames habitualmente recomendados estão:
• Avaliação hormonal (AMH, FSH e LH): Indicadores da reserva ovárica e da viabilidade da ovulação.
• Ecografia transvaginal: Avalia o útero, endométrio e contagem dos folículos antrais.
• Histerossalpingografia: Verifica a permeabilidade das trompas de Falópio.
• Teste NIPT (Non-Invasive Prenatal Test): Detecta alterações genéticas fetais através do sangue materno.
• Avaliação da tensão arterial, glicemia e função renal: Monitoriza factores de risco cardiovascular.
• Ecocardiograma (em alguns casos): Para mulheres com histórico de doenças cardíacas.

Nota importante: A indicação destes exames depende da avaliação médica individual. Nunca substitua a orientação do seu ginecologista ou obstetra.

Suplementos importantes para a gravidez após os 40

A alimentação equilibrada é essencial em qualquer idade, mas em casos de gravidez tardia, os suplementos podem ter um papel ainda mais relevante.

1. Ácido fólico (vitamina B9)

Ajuda a prevenir malformações do tubo neural e deve ser iniciado pelo menos 1 mês antes da concepção. A dose habitual é de 400 a 600 mcg/dia, podendo ser ajustada pelo médico.

2. Vitamina D3

Auxilia na absorção de cálcio, fortalece o sistema imunitário e contribui para o desenvolvimento ósseo do bebé. É comum a necessidade de suplementação, sobretudo em mulheres com pouca exposição solar.

3. Ómega-3 (DHA)

Fundamental para o desenvolvimento cerebral e visual do feto. O suplemento deve ser de origem segura e purificada.

4. Colina

Nutriente essencial na formação do sistema nervoso central do bebé. Muitos suplementos para grávidas não contêm colina, pelo que poderá ser necessário adicionar à rotina.

5. Ferro e iodo

Importantes para o transporte de oxigénio e para a saúde da tiroide, respectivamente. A dosagem deve ser definida após exames laboratoriais.

Recomendação: Nunca inicie suplementos por conta própria. Uma consulta médica é indispensável para avaliar carências específicas, ajustar dosagens e evitar interacções medicamentosas.

Cuidados adicionais durante a gravidez tardia

Além dos exames e suplementos, há hábitos e medidas que ajudam a garantir uma gestação segura e tranquila:
• Consultas regulares com obstetra de alto risco
• Controlo rigoroso da pressão arterial e da glicemia
• Prática de actividade física moderada e segura (como caminhadas ou pilates para grávidas)
• Hidratação adequada e alimentação anti-inflamatória
• Evitar tabaco, álcool e exposição a substâncias químicas
• Apoio psicológico ou grupos de partilha para lidar com o stress ou ansiedade gestacional

O impacto psicológico e social da maternidade depois dos 40

A decisão de ser mãe numa fase mais madura também pode provocar questões emocionais:
• Pressão externa: Comentários sobre a “idade ideal” ou estigmas sociais ainda são comuns.
• Inseguranças naturais: Algumas mulheres preocupam-se com a energia necessária para cuidar de um bebé ou com o envelhecimento ao lado da criança.
• Relação com a carreira: Conciliar maternidade com responsabilidades profissionais pode exigir ajustes.

Por outro lado, muitas mães relatam uma vivência da gravidez e da maternidade mais consciente, gratificante e serena nesta fase da vida.

Conclusão

A maternidade depois dos 40 anos não é uma missão impossível — pelo contrário, pode ser uma experiência plena e segura, desde que acompanhada de forma adequada. As tecnologias da medicina reprodutiva, aliadas a hábitos saudáveis e a um planeamento responsável, permitem às mulheres viver esta fase com mais tranquilidade e saúde.

Cada caso é único. Por isso, a orientação médica é indispensável — desde o planeamento até ao pós-parto. Seja através da consulta com um ginecologista, obstetra ou especialista em fertilidade, o mais importante é tomar decisões informadas e conscientes.

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Bebés e Crianças

Importância do Desenvolvimento da Criatividade na Infância

Publicado

1 ano atrás

-

24 de Abril, 2025

Por

A criatividade é a capacidade de ter diferentes tipos de soluções para um problema, como a capacidade de pensar em ideias novas e inovadoras que servem para mudar o curso de como as coisas são feitas. Todos nós nascemos com este presente, mas é na infância que se descobre que a terra mais fértil é cultivada.

A criatividade é incorporada em uma ideia original que pode ter diferentes formas e pode ser aplicada a diferentes áreas da vida de um indivíduo. Hoje tem um grande valor para a nossa sociedade, por isso é importante promover o seu desenvolvimento desde cedo na criança.

Constitui um estímulo valioso para a inteligência, porque, dentro de um processo criativo, o indivíduo deve analisar, associar, relacionar objetos, elementos e situações, e nele existem múltiplas conexões sensoriais que tornam o nosso cérebro mais apto a enfrentar os desafios que mais tarde terá que enfrentar.

Desenvolvimento cerebral

O desenvolvimento da criatividade tem a ver com o desenvolvimento do próprio cérebro e com as múltiplas conexões formadas nos primeiros anos de vida. Estas conexões dependem em parte da genética e em parte das experiências que a criança tem nos primeiros anos de vida.

O cérebro é um órgão maleável, suscetível a manipulações que permitem alterar a sua configuração e aumentar a sua capacidade de resposta em qualquer idade. No entanto, é na infância que o cérebro tem maior capacidade de desenvolvimento, por isso será a idade perfeita para estimulá-lo.

O desenvolvimento da criatividade na infância

A infância é a idade ideal para o desenvolvimento da criatividade, porque a criança é muito mais receptiva a estímulos e possui uma grande capacidade de imaginação que ainda não é limitada pelo conhecimento ou racionalidade imposta pela sociedade.

A criança é, por natureza, um ser criativo, embora esta criatividade tenha poucas manifestações se não se desenvolver num clima adequado, com condições favoráveis ​​à criação.

Como aumentar a criatividade da criança?

A educação deve estar ao serviço da criatividade muito mais cedo do que o conhecimento, razão pela qual estratégias para o seu desenvolvimento devem ser aplicadas e um ambiente livre deve ser promovido, onde a criança possa aprender a ser mais aberta, mais flexível, mais imaginativa e, assim, o poder de criar ideias inovadoras.

O jogo

Brincar com os nossos filhos e/ou alunos pode ajudar muito quando se trata de aumentar a criatividade, promover o uso da imaginação e não limitá-lo pelo que acreditamos ser certo.

As artes

Desenho e música são excelentes atividades para o desenvolvimento da sensibilidade e como resultado da própria criatividade.

Liberdade de Expressão

A criatividade manifesta-se através da comunicação: não devemos criticar as ideias das crianças, nem os seus pontos de vista; pelo contrário, devemos incentivá-las a ter as suas próprias ideias sobre as coisas para  compartilhá-las.

Se queremos que os nossos filhos e alunos sejam adultos capazes de enfrentar situações e responder a elas efetivamente; e se queremos que eles tenham ideias originais que mudam o mundo, precisamos começar a cultivar a semente da criatividade o mais rápido possível.

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