Uma mente saudável é crucial para todos os outros aspectos da vida, então vale a pena ler o que Ajeet Sodhi, neurologista do Instituto de Neurociência da Califórnia, diz sobre os hábitos e ações que realiza para melhorar continuamente o funcionamento do seu cérebro todos os dias.

Exercite a sua mente regularmente

Tal como acontece com o resto do corpo, manter o cérebro ativo é a chave para a saúde ideal desse órgão. “O meu cérebro está ocupado o tempo todo”, diz Sodhi. E não, ele não quis dizer trabalho.

“Amo quebra-cabeças e resolver palavras cruzadas ou sudoku, bem como ler jornais e desafiar o meu cérebro a continuar a aprender e fazer coisas novas e diferentes.”

E os benefícios foram comprovados: num estudo recente da Universidade de Exeter, pesquisadores descobriram que pessoas que resolvem quebra-cabeças de palavras regularmente têm cérebros 10 anos mais jovens do que sua idade real. Se os quebra-cabeças não são para você, não se preocupe – aprender novas habilidades ou idiomas, ler regularmente e outras maneiras de envolver o seu cérebro pode ajudar.

Alimente o seu cérebro

Dr. Sodhi diz que seria uma grande negligência da sua parte não incluir alimentos saudáveis ​​na sua receita de saúde cerebral. Ele escolhe alimentos ricos em ácidos gordos – ómega-3 e outros nutrientes que ajudam a melhorar a saúde do cérebro, como peixes gordurosos (como salmão ou cavala), ovos, iogurte e sucos naturais.

“Eu também como muitas nozes e grãos inteiros, que são ricos em vitamina E”, comenta o especialista, apontando para este antioxidante conhecido por ajudar a função cerebral saudável.

O Dr. Sodhi também se preocupa em incluir alimentos ricos em luteína, como vegetais de folhas verdes escuras (por exemplo, couve, espinafre, repolho e nabo), bem como ervilhas e ovos na sua dieta. Um estudo de 2017 publicado na Frontiers in Aging Neuroscience mostrou que a luteína pode ter um efeito protetor contra o declínio cognitivo.

A lista do Dr. Sodhi completa-se com produtos que contêm polifenóis como uvas vermelhas, cranberries, mirtilos e tomates. – Os polifenóis ajudam a reduzir a inflamação, o inimigo da boa saúde do cérebro.

Exercício e suor

A atividade física também faz parte da programação diária do Dr. Sodha. – Eu faço exercícios por 30 minutos todos os dias. Eu ando, ando de bicicleta, corro… tanto faz. Esta é a chave, diz ele.

E é verdade: um estudo recente apresentado pela Cognitive Neuroscience Society (CNS) descobriu que o exercício regular para o cérebro e a saúde mental não tem apenas efeitos a longo prazo, mas também imediatos. Apenas uma sessão de treino pode levar a um aprimoramento cognitivo imediato.

A American Heart Association recomenda aos adultos pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada (como caminhada rápida ou dança) ou 75 minutos por semana de exercícios aeróbicos vigorosos (como corrida, ciclismo ou natação). Também pode usar uma combinação de ambos para cumprir esta recomendação.

Ter um propósito na vida

Parece sublime? Pense de novo. O Dr. Sodhi diz que uma das coisas que ajuda a manter o seu cérebro saudável é ter um objetivo em mente durante um dia normal. “Como médico, tenho um propósito embutido: meus pacientes. Porém, o meu objetivo vai muito além desse aspecto. É também a minha família, meus amigos e colegas”, diz ele.

Também é uma boa ideia envolver-se no voluntariado.

Hidrate o seu corpo

Quer se trate de uma xícara de café ou água, é outro item na lista de itens para melhorar a saúde do cérebro. O Dr. Sodhi não só se beneficia da cafeína em termos de manter os níveis de energia e ficar alerta, mas também diz que pesquisas mostram que há compostos no café que afetam as proteínas cerebrais relacionadas ao Parkinson e à doença de Alzheimer.

“A pesquisa está em andamento, mas já se descobriu que esses compostos ajudam a retardar o declínio cognitivo e o aparecimento de certas doenças cerebrais”, diz ele.

Quanto à água, o Dr. Sodhi diz que bebe o máximo possível. Beber água ajuda a manter a pele hidratada e saudável, ajuda a matar a fome e, o mais importante, previne a desidratação. A desidratação afeta negativamente o cérebro e, portanto, também a concentração, a coordenação e o humor. Para algumas pessoas, beber muita água pode ajudar a aliviar as dores de cabeça.