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A Mente, Seu Grande Inimigo Quando Inicia Uma Dieta

Quando pensamos que somos nossos aliados e amigos, a dieta começa a funcionar e, portanto, atingimos nossos objetivos.

Publicado

7 anos atrás

-

Photo by Louis Hansel on Unsplash

Quando tomamos a decisão de fazer uma dieta o mais leve possível, precisamos considerar este processo como um trabalho adicionado a todas as tarefas diárias. Também precisamos levar em consideração vários fatores que criarão mudanças não apenas nos hábitos alimentares, mas também em nossos costumes. Além disso, nosso cérebro e nossa mente desempenham um papel muito importante durante a dieta, especialmente para finalizá-la satisfatoriamente.

Para que uma dieta funcione, precisamos fazer um trabalho global, não apenas de alimentos, mas também de controlo e conhecimento mental. Esta é uma das chaves para fazer nossa dieta funcionar, não nos cansamos e, no final, desistimos. O objetivo é reformular nossos costumes, adquirir hábitos mais saudáveis ​​e moldar nossa mente.

Nosso metabolismo é responsável pela velocidade com a qual os quilos são perdidos ou não; no entanto, o mais responsável pela dieta é a nossa mente. A mente é um dos nossos grandes aliados nesse processo, mas também pode ser um dos nossos maiores inimigos, porque procura álibis emocionais e desculpas psicológicas em nossa cabeça. nos fazer comer demais ou evitar fazê-lo, e é isso que pode fazer você perder o trabalho realizado na dieta.

INICIAR E SEGUIR

A primeira coisa que precisamos esclarecer quando iniciamos uma dieta, é o motivo pelo qual queremos fazê-la. A motivação é a melhor maneira de avaliar se podemos perder estes quilos. A motivação certa será a chave para manter o compromisso assumido connosco nessa transformação. Podemos começar avaliando os prós e os contras de iniciar uma dieta e escrevê-la no papel.

ENSINAR A NOSSA MENTE

A mente é um dos jogadores mais importantes do jogo, especialmente quando iniciamos um plano de perda de peso ou pretendemos fazer uma mudança em nossa dieta.

Por alguns anos, foi demonstrado que emoções, pensamentos e sentimentos desempenham um papel determinante, não apenas no fato de ganhar ou perder peso, mas na atitude com que a dieta é encarada. Este último é muito importante dentro da motivação das pessoas. Os especialistas sabem que existem muitos fatores não endócrinos que têm pouco a ver com a fome fisiológica e que gerenciam os fios do nosso apetite e nosso relacionamento com a comida.

Temos que começar a trabalhar com a mente, ver que somos nós que estamos liderando a situação e não ela. Portanto, eles estão aplicando uma série de técnicas e dando conselhos profissionais mais inovadores em todo o mundo, para garantir que as pessoas que desejam iniciar uma dieta atinjam seu objetivo e mantenham o peso alcançado, como alimentação consciente e dieta intuitiva, ‘alimentação consciente’, treinamento nutricional ou psiconutrição.

Estas técnicas, em vez de dieta, são educação e transformação mental. As novas tendências nos métodos de emagrecimento ou em outras dietas têm muito mais mente que corpo, e a maioria delas se concentra no mesmo objetivo: administrar o que chamamos de fome emocional, recorrendo à comida como método de distração, evitando problemas ou situações internas desfavoráveis, que nos fazem perder a concentração e estar no momento presente e cuja origem é psicológica.

As novas técnicas nos ajudarão a treinar o cérebro para cultivar um estilo de vida mais saudável e mudar hábitos; Isto está em nossas mãos. Com isso, poderemos corrigir os maus hábitos que vivem em nossa cabeça e sabotar nossa dieta.

Os especialistas em nutrição nos propõem a basear nossa maneira de nos alimentar na aquisição de novos recursos psicológicos e no aprendizado de hábitos nutricionais e propõem diretrizes simples que, com um pouco de prática, nos ajudarão a tomar a dieta de maneira mais eficaz e com mais alegria, pois Mantenha um peso saudável ao longo do tempo. É melhor ter uma dieta personalizada, tanto na comida quanto na mente.

O objetivo das novas técnicas é garantir que nós mesmos tenhamos a capacidade de recuperar o controlo e a decisão, a transformar nossa mente e tendo-a novamente como o grande aliado que deve ser.

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Está constantemente com fome? Existe uma maneira de corrigir isso

Se leva uma vida sedentária e se movimenta pouco, teoricamente, o seu apetite deve diminuir. Mais e mais pessoas, no entanto, sentem uma fome constante, que não está relacionada ao aumento da demanda energética do corpo. Os cientistas descobriram a causa desse fenómeno.

Publicado

4 anos atrás

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8 de Novembro, 2022

Por

Foto de Alex Green por pexels.

Cientistas descobriram uma hormona responsável por enviar informações ao cérebro sobre a fome. Quanto menos exercício, menor a necessidade calórica.

Então, se ainda está com fome, mesmo que não esteja se exercitando, o seu corpo está “enganando” você. Segundo a pesquisa, está associada à secreção de grelina, a hormona responsável por enviar a mensagem “estou com fome” ao cérebro.

O curso do estudo

Num estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicines, os pesquisadores analisaram a relação entre os níveis de grelina e o apetite.

Dois grupos de homens participaram do experimento. Alguns faziam exercícios físicos, outros nem faziam caminhadas. Com base nisso, o nível de grelina no seu corpo e a sensação de fome foram analisados.

O estudo mostrou que o exercício, e especialmente o exercício, teve um efeito benéfico na redução do apetite. Está associada a uma reação química envolvendo a grelina, que ocorre no organismo, a chamada “Redução da resposta à  grelina acilada ao longo do tempo.”

Que outros efeitos a falta de exercício pode ter?

Mudanças de humor

Acontece que as mudanças de humor também podem ser causadas pela falta de exercício. A pessoa pode obter o efeito de melhorar o seu humor após apenas cinco minutos de exercício moderado, diz o Dr. Michael W. Otto, da Universidade de Boston.

Isso se deve ao aumento da circulação sanguínea e ao “impacto no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal” ou a parte do cérebro que desencadeia uma resposta fisiológica ao stress, explica o especialista.

Pré-diabetes

Pesquisas indicam que o pré-diabetes pode ser uma reação à falta de exercício. Portanto, se tem esse tipo de distúrbio, não demore para iniciar os exercícios, aconselham os especialistas.

Um estudo realizado por pesquisadores do Duke University Medical Center descobriu que os participantes do experimento que realizaram exercícios moderados (cerca de 15 km de caminhada rápida por semana) tiveram uma melhora média de 7% na tolerância à glicose do que aqueles que ficaram parados.

Pele fosca

Um estilo de vida sedentário pode contribuir para a pele sem brilho. Isso porque a pessoa não transpira regularmente. “O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, o que retarda o processo de envelhecimento da pele. Esse aumento do fluxo sanguíneo também fornece nutrientes e oxigénio para as células da pele, fazendo-a brilhar”, diz a Dra. Whitney Bowe, dermatologista de Nova York.

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Como faço para voltar à atividade física após a cirurgia cardíaca? As regras mais importantes

As operações cardíacas que exigem o corte do esterno sobrecarregam o corpo. Como e quando retornar à atividade física depois delas?

Publicado

4 anos atrás

-

16 de Junho, 2022

Por

Foto de Ketut Subiyanto por pexels.

Na verdade, os médicos se esforçam para melhorar o paciente o mais rápido possível. Isso, entre outras coisas, significa que a pessoa pode ficar de pé o mais rápido possível após as operações. No entanto, levará tempo para retornar à atividade normal.

O que evitar após a cirurgia cardíaca?

A cirurgia de coração aberto é um procedimento exaustivo que requer uma abordagem cuidadosa. Neste tipo de cirurgia, o esterno é dividido para dar aos cirurgiões acesso ao coração.

As limitações da atividade pós-operatória são principalmente precauções do esterno – elas são recomendadas para pacientes após cirurgia cardíaca aberta por várias semanas após a cirurgia, a fim de acelerar a cicatrização e prevenir complicações. Estes incluem a proibição de levantar, puxar e empurrar, mas também de alcançar as costas com as mãos.

 Na maioria das vezes, após a operação, os pacientes também usam espartilhos especiais para ajudar a estabilizar o esterno.

Restrições são necessárias, porém é importante evitar o sedentarismo. É importante melhorar a circulação e as funções respiratórias, pois isso evita complicações, como coágulos sanguíneos.

Logo após a cirurgia de coração aberto, enquanto a pessoa ainda está no hospital, pode começar a caminhar distâncias curtas e fazer movimentos suaves enquanto está sentado e em pé. As instruções sobre como fazer isso serão dadas ao paciente pelo o seu médico ou fisioterapeuta no hospital.

A pessoa também precisa de um plano de atividade física para continuar a melhorar a sua saúde e condicionamento físico quando voltar para casa.

Após a cirurgia, converse com o seu médico

Pacientes após operações cardíacas geralmente recebem reabilitação cardíaca e vale a pena aproveitar essa opção. Um reabilitador ou fisioterapeuta lhe mostrará métodos seguros de exercício e lhe dirá como aumentar o esforço de forma gradual e segura. Considere fazer aulas de exercícios direcionadas para pacientes em sua situação, pessoalmente ou virtualmente.

Na verdade, melhorar não é fazer exercícios complexos. É também subir as escadas, caminhar e andar de bicicleta. No entanto, consulte o seu médico antes de retomar a atividade completa.

Conversar com o seu médico ajudará a entender o que pode estar a acontecer com o seu corpo. Pergunte ao seu médico quando e o que esperar quando retornar à atividade física. Peça orientações de atividades específicas para o seu tipo de cirurgia. E o mais importante: ouça a si mesmo e ao seu corpo.

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