SIGA-NOS NAS NOSSAS REDES SOCIAIS

Saúde e Bem-Estar

Mitos populares sobre a hipertensão

A hipertensão é um problema de saúde sério e comum. Existem muitos mitos em torno da hipertensão que já é hora de tratar.

Publicado

6 anos atrás

-

Foto de cottonbro no Pexels

A Organização Mundial da Saúde relata que aproximadamente 1,13 bilhão de pessoas em todo o mundo têm hipertensão. Apesar da prevalência crescente da hipertensão arterial, a sua essência ainda é incompreendida pela população em geral.

A tensão arterial sobe e desce naturalmente. Por exemplo, tende a subir quando a pessoa se exercita e a cair quando a pessoa descansa por um longo tempo. No entanto, se a sua tensão arterial ficar alta por um longo período, aumenta o risco de várias doenças.

O mito mais popular: não há nada com que se preocupar

Certamente podemos tratar a hipertensão como um sério problema de saúde. Se um paciente com esse problema não for tratado, ele corre um risco maior de desenvolver uma variedade de problemas de saúde, incluindo ataque cardíaco, derrame, doença renal, insuficiência cardíaca, angina, cegueira, disfunção sexual e doença arterial periférica.

A hipertensão causa danos de várias maneiras. Por exemplo, com o tempo, a pressão alta pode tornar os vasos sanguíneos menos flexíveis. Isso, por sua vez, ajuda a reduzir a quantidade de sangue e oxigénio que chega ao coração. Este órgão, então, sofre danos e interrupção do trabalho.

A tensão arterial elevada também pode danificar os delicados vasos sanguíneos do cérebro, aumentando o risco de bloqueio ou ruptura.

Outros mitos sobre hipertensão

Este não é o único mito. O problema da hipertensão está associado a inúmeras controvérsias que devem ser esclarecidas.

A hipertensão é comum na minha família, então não posso fazer nada a respeito em casa

Segundo pesquisas, a hipertensão arterial é genética. Por exemplo, os autores de um estudo de 2017 que incluiu dados de três gerações de participantes concluíram que a hipertensão de início precoce em avós aumentava o risco de hipertensão em netos, mesmo após levar em consideração a hipertensão dos pais de início precoce e fatores de estilo de vida.

No entanto, a hipertensão não é inevitável, mesmo em pessoas que podem ser geneticamente suscetíveis a ela. Frequentemente, a condição desenvolve-se devido a fatores de estilo de vida, como dieta, que não são afetados por genes.

Os autores de um estudo de 2018 que analisou os dados genéticos, estilo de vida e saúde de 277.005 pessoas concluíram que seguir um estilo de vida saudável (incluindo uma dieta saudável, redução do consumo de álcool, baixa excreção urinária de sódio, baixo índice de massa corporal e aumento atividade física) está associada à redução da tensão arterial, independentemente do grau de risco associado à genética.

Os pesquisadores também descobriram que manter um estilo de vida saudável está associado a um menor risco de infarto do miocárdio, derrame e doenças cardíacas e vasculares complexas em todos os níveis de risco genético associados à tensão arterial.

A hipertensão é inevitável com o passar dos anos

A hipertensão não é inevitável e não é uma parte normal do processo de envelhecimento. Embora a hipertensão seja mais comum em idosos, a hipertensão também ocorre em pessoas de meia-idade e jovens.

A hipertensão afeta aproximadamente 7,5% das pessoas de 18 a 39 anos, 33,2% das pessoas de 40 a 59 anos e 63,1% das pessoas com mais de 60 anos.

Apesar dessa incidência crescente com a idade, algumas intervenções no estilo de vida podem reduzir significativamente o risco de desenvolver tensão alta. Isso inclui reduzir a ingestão de sal, praticar exercícios regularmente, parar de fumar e seguir uma dieta saudável.

Eu notaria os sintomas se eu tivesse tensão alta

A única maneira de detectar a pressão arterial elevada é medi-la. Normalmente, não há sinais ou sintomas que indiquem tensão alta. Alguns especialistas chamam a hipertensão de “assassino silencioso”.

Eu não uso sal de cozinha, então não preciso me preocupar com a ingestão de sódio

A OMS recomenda comer menos de 5 gramas de sal por dia para manter a tensão arterial saudável. A organização diz que 2,5 milhões de mortes poderiam ser evitadas a cada ano se o consumo global de sal fosse mantido no nível recomendado.

No entanto, simplesmente evitar o sal de cozinha não é suficiente para limitar a ingestão total de sal. É importante ler os rótulos. O sal é encontrado em muitos alimentos, às vezes em grandes quantidades.

De acordo com o CDC, cerca de 40% da nossa ingestão diária de sódio vem dos seguintes 10 alimentos:

  • pão
  • pizzas
  • sanduíches
  • frios
  • sopas
  • burritos e tacos
  • lanches saborosos, como batatas fritas, pipocas e biscoitos
  • frango
  • queijos
  • ovos.

Alimentos altamente processados ​​são especialmente ricos em sal. O consumo desses alimentos (como refrigerantes, chocolate, batatas fritas, doces, cereais adoçados e sopas embaladas) também pode desempenhar um papel no desenvolvimento de outras doenças.

Por exemplo, um estudo BMJ, que analisou dados de mais de 100.000 pessoas, descobriu que “Um aumento de 10% na proporção de alimentos altamente processados ​​na dieta foi associado a um aumento significativo e risco de mais de 10% no cancro de mama.”

Também é importante notar que tanto o sal kosher quanto o sal marinho são quimicamente iguais ao sal de cozinha e, portanto, não são menos prejudiciais à saúde.

Quando a minha tensão arterial responde aos medicamentos, posso parar de tomá-los

Pessoas que tomam medicamentos para pressão alta podem notar que a sua tensão arterial volta ao normal. No entanto, para muitas pessoas, a pressão alta é uma condição para a vida toda.

É importante seguir as instruções do seu médico e apenas limitar ou interromper os seus medicamentos se o seu médico permitir.

A hipertensão é tratável

Atualmente não há cura para a hipertensão. No entanto, existem maneiras de lidar com a doença e reduzir o seu impacto na saúde. Por exemplo, fazer as seguintes alterações pode ajudar:

  • reduzindo o consumo de álcool
  • dieta saudável
  • realizar exercícios
  • lidando com o stress
  • parar de fumar
  • mantendo peso moderado
  • tomar o medicamento.
Só homens têm hipertensão

Embora qualquer pessoa possa desenvolver tensão alta, os homens têm maior probabilidade de desenvolvê-la aos 45 anos. Todas as pessoas com idades entre 45 e 64 anos correm um risco semelhante de desenvolver tensão alta.

No entanto, após os 64 anos, as mulheres parecem ter maior probabilidade de desenvolver tensão alta do que os homens.

Advertisement

Maternidade

Maternidade após os 40 anos: benefícios, desafios e cuidados essenciais para uma gravidez saudável

Publicado

1 ano atrás

-

26 de Maio, 2025

Por

A maternidade depois dos 40 anos deixou de ser uma excepção para se tornar uma escolha cada vez mais comum entre as mulheres em todo o mundo. Seja por motivos profissionais, pessoais ou simplesmente por um novo casamento, o adiamento da gravidez já não é visto com o mesmo espanto de décadas atrás.

Com os avanços da medicina reprodutiva e os cuidados de saúde pré-natal cada vez mais especializados, é possível viver esta etapa com segurança, desde que haja acompanhamento adequado. Neste artigo, analisamos os principais benefícios e desafios de engravidar após os 40 anos, com base em estudos científicos recentes. Apresentamos ainda sugestões de suplementos e exames recomendados — lembrando sempre que cada mulher deve consultar o seu médico para uma avaliação individualizada.

Vantagens da maternidade tardia

Engravidar depois dos 40 pode oferecer vantagens que vão muito além do biológico.

1. Maior maturidade emocional e estabilidade financeira

As mulheres que optam por ser mães mais tarde costumam ter maior equilíbrio emocional, experiência de vida e estabilidade financeira — factores que contribuem para um ambiente familiar mais estruturado e seguro.

2. Decisão consciente e planeada

Muitas destas gestações resultam de decisões ponderadas, feitas com tempo e responsabilidade. Esta maturidade favorece o cumprimento rigoroso do pré-natal e uma dedicação mais intensa à maternidade.

3. Potencial impacto na saúde cerebral

Um estudo da University of Southern California (2016), publicado no Journal of the American Geriatrics Society, sugere que mulheres que engravidam após os 40 podem apresentar melhor desempenho cognitivo em idades mais avançadas, o que indica possíveis benefícios neurológicos associados à maternidade tardia.

Desafios e riscos associados à gravidez depois dos 40

Apesar das vantagens emocionais e sociais, a gravidez após os 40 anos apresenta riscos que não devem ser desvalorizados.

1. Redução da fertilidade

Com o passar dos anos, a reserva ovárica diminui e os óvulos disponíveis também envelhecem, tornando a concepção mais difícil. É comum a necessidade de recorrer a tratamentos de fertilidade ou doação de óvulos.

2. Maior risco de alterações genéticas

Estudos apontam um aumento do risco de anomalias cromossómicas, como a trissomia 21 (síndrome de Down), sobretudo a partir dos 42 anos. Por isso, é fundamental incluir exames genéticos no pré-natal.

3. Complicações gestacionais mais frequentes

A gravidez tardia está associada a maiores taxas de hipertensão, diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e descolamento da placenta. Além disso, aumenta a probabilidade de parto prematuro ou cesariana.

4. Risco cardiovascular

O envelhecimento natural do sistema cardiovascular pode dificultar a adaptação às exigências da gravidez, sendo essencial avaliar o coração antes e durante a gestação.

Exames recomendados para mulheres com mais de 40 anos

O acompanhamento médico personalizado é essencial para reduzir os riscos. Entre os exames habitualmente recomendados estão:
• Avaliação hormonal (AMH, FSH e LH): Indicadores da reserva ovárica e da viabilidade da ovulação.
• Ecografia transvaginal: Avalia o útero, endométrio e contagem dos folículos antrais.
• Histerossalpingografia: Verifica a permeabilidade das trompas de Falópio.
• Teste NIPT (Non-Invasive Prenatal Test): Detecta alterações genéticas fetais através do sangue materno.
• Avaliação da tensão arterial, glicemia e função renal: Monitoriza factores de risco cardiovascular.
• Ecocardiograma (em alguns casos): Para mulheres com histórico de doenças cardíacas.

Nota importante: A indicação destes exames depende da avaliação médica individual. Nunca substitua a orientação do seu ginecologista ou obstetra.

Suplementos importantes para a gravidez após os 40

A alimentação equilibrada é essencial em qualquer idade, mas em casos de gravidez tardia, os suplementos podem ter um papel ainda mais relevante.

1. Ácido fólico (vitamina B9)

Ajuda a prevenir malformações do tubo neural e deve ser iniciado pelo menos 1 mês antes da concepção. A dose habitual é de 400 a 600 mcg/dia, podendo ser ajustada pelo médico.

2. Vitamina D3

Auxilia na absorção de cálcio, fortalece o sistema imunitário e contribui para o desenvolvimento ósseo do bebé. É comum a necessidade de suplementação, sobretudo em mulheres com pouca exposição solar.

3. Ómega-3 (DHA)

Fundamental para o desenvolvimento cerebral e visual do feto. O suplemento deve ser de origem segura e purificada.

4. Colina

Nutriente essencial na formação do sistema nervoso central do bebé. Muitos suplementos para grávidas não contêm colina, pelo que poderá ser necessário adicionar à rotina.

5. Ferro e iodo

Importantes para o transporte de oxigénio e para a saúde da tiroide, respectivamente. A dosagem deve ser definida após exames laboratoriais.

Recomendação: Nunca inicie suplementos por conta própria. Uma consulta médica é indispensável para avaliar carências específicas, ajustar dosagens e evitar interacções medicamentosas.

Cuidados adicionais durante a gravidez tardia

Além dos exames e suplementos, há hábitos e medidas que ajudam a garantir uma gestação segura e tranquila:
• Consultas regulares com obstetra de alto risco
• Controlo rigoroso da pressão arterial e da glicemia
• Prática de actividade física moderada e segura (como caminhadas ou pilates para grávidas)
• Hidratação adequada e alimentação anti-inflamatória
• Evitar tabaco, álcool e exposição a substâncias químicas
• Apoio psicológico ou grupos de partilha para lidar com o stress ou ansiedade gestacional

O impacto psicológico e social da maternidade depois dos 40

A decisão de ser mãe numa fase mais madura também pode provocar questões emocionais:
• Pressão externa: Comentários sobre a “idade ideal” ou estigmas sociais ainda são comuns.
• Inseguranças naturais: Algumas mulheres preocupam-se com a energia necessária para cuidar de um bebé ou com o envelhecimento ao lado da criança.
• Relação com a carreira: Conciliar maternidade com responsabilidades profissionais pode exigir ajustes.

Por outro lado, muitas mães relatam uma vivência da gravidez e da maternidade mais consciente, gratificante e serena nesta fase da vida.

Conclusão

A maternidade depois dos 40 anos não é uma missão impossível — pelo contrário, pode ser uma experiência plena e segura, desde que acompanhada de forma adequada. As tecnologias da medicina reprodutiva, aliadas a hábitos saudáveis e a um planeamento responsável, permitem às mulheres viver esta fase com mais tranquilidade e saúde.

Cada caso é único. Por isso, a orientação médica é indispensável — desde o planeamento até ao pós-parto. Seja através da consulta com um ginecologista, obstetra ou especialista em fertilidade, o mais importante é tomar decisões informadas e conscientes.

Ler Mais

Bebés e Crianças

Importância do Desenvolvimento da Criatividade na Infância

Publicado

1 ano atrás

-

24 de Abril, 2025

Por

A criatividade é a capacidade de ter diferentes tipos de soluções para um problema, como a capacidade de pensar em ideias novas e inovadoras que servem para mudar o curso de como as coisas são feitas. Todos nós nascemos com este presente, mas é na infância que se descobre que a terra mais fértil é cultivada.

A criatividade é incorporada em uma ideia original que pode ter diferentes formas e pode ser aplicada a diferentes áreas da vida de um indivíduo. Hoje tem um grande valor para a nossa sociedade, por isso é importante promover o seu desenvolvimento desde cedo na criança.

Constitui um estímulo valioso para a inteligência, porque, dentro de um processo criativo, o indivíduo deve analisar, associar, relacionar objetos, elementos e situações, e nele existem múltiplas conexões sensoriais que tornam o nosso cérebro mais apto a enfrentar os desafios que mais tarde terá que enfrentar.

Desenvolvimento cerebral

O desenvolvimento da criatividade tem a ver com o desenvolvimento do próprio cérebro e com as múltiplas conexões formadas nos primeiros anos de vida. Estas conexões dependem em parte da genética e em parte das experiências que a criança tem nos primeiros anos de vida.

O cérebro é um órgão maleável, suscetível a manipulações que permitem alterar a sua configuração e aumentar a sua capacidade de resposta em qualquer idade. No entanto, é na infância que o cérebro tem maior capacidade de desenvolvimento, por isso será a idade perfeita para estimulá-lo.

O desenvolvimento da criatividade na infância

A infância é a idade ideal para o desenvolvimento da criatividade, porque a criança é muito mais receptiva a estímulos e possui uma grande capacidade de imaginação que ainda não é limitada pelo conhecimento ou racionalidade imposta pela sociedade.

A criança é, por natureza, um ser criativo, embora esta criatividade tenha poucas manifestações se não se desenvolver num clima adequado, com condições favoráveis ​​à criação.

Como aumentar a criatividade da criança?

A educação deve estar ao serviço da criatividade muito mais cedo do que o conhecimento, razão pela qual estratégias para o seu desenvolvimento devem ser aplicadas e um ambiente livre deve ser promovido, onde a criança possa aprender a ser mais aberta, mais flexível, mais imaginativa e, assim, o poder de criar ideias inovadoras.

O jogo

Brincar com os nossos filhos e/ou alunos pode ajudar muito quando se trata de aumentar a criatividade, promover o uso da imaginação e não limitá-lo pelo que acreditamos ser certo.

As artes

Desenho e música são excelentes atividades para o desenvolvimento da sensibilidade e como resultado da própria criatividade.

Liberdade de Expressão

A criatividade manifesta-se através da comunicação: não devemos criticar as ideias das crianças, nem os seus pontos de vista; pelo contrário, devemos incentivá-las a ter as suas próprias ideias sobre as coisas para  compartilhá-las.

Se queremos que os nossos filhos e alunos sejam adultos capazes de enfrentar situações e responder a elas efetivamente; e se queremos que eles tenham ideias originais que mudam o mundo, precisamos começar a cultivar a semente da criatividade o mais rápido possível.

Ler Mais

DESTAQUES