Abaixo estão ideias para refeições completas, rápidas e fáceis de comer, cheias de nutrientes saudáveis que vão manter os seus filhos sentirem-se bem o dia todo.

Almoço para uma criança – não é uma questão tão simples

Quando se trata de preparar o almoço para a escola, não é tão fácil como costumava ser. As crianças não querem mais levar a comida na melhor lancheira que a mãe vai embalar para elas. Agora, isso não é nada bom!

Portanto, provavelmente pensando “o que devo fazer se as crianças?”, “Quanta comida seria apropriada?”, “O que embalar, para que as crianças não sentissem fome até voltarem para casa depois da escola?” Não se preocupe, não é o primeiro a enfrentar esses desafios. Então, vamos começar com algumas dicas.

Como “compreender” o almoço de uma criança?

1. Se o seu filho acha comer de uma lancheira não é interessante:

Enquanto os pais tendem a incluir opções mais saudáveis ​​para o almoço, para algumas crianças, carregar uma  lancheira simplesmente não é divertido. Bem, os smartphones são mais interessantes. Nesse caso, é importante simplesmente encontrar um recipiente durável que contenha comida suficiente e caiba facilmente numa bolsa de ginástica ou mochila escolar.

2. Se o seu filho quiser ajudar a realizar o almoço sozinho:

DEIXE-O! Você está a espera por este momento há anos e agora é a hora.

Claro, vai querer ter certeza de que o seu frigorífico e despensa estão abastecidas com itens saudáveis, como frutas frescas, vegetais, homus, biscoitos integrais, ingredientes para sanduíches. Caso contrário, os adolescentes, deixados à própria sorte, vão escolher de certeza alimentos calóricos que com pouca qualidade.

3. Certifique-se de ter alimentos suficientes

É importante que o seu bebé/criança permaneça alimentado, focado e com energia até o final do dia.

Este é um problema sério para os pais. Mas não se preocupe: trata-se apenas de fornecer um almoço equilibrado com gorduras saudáveis ​​como homus, nozes e pasta de amendoim. Lembre-se de fontes de proteína como peru, presunto magro, ovos cozidos ou atum. Escolha também o tipo certo de carboidratos: pão integral, biscoitos de cereais, arroz e frutas.

Se o seu filho adolescente fica até tarde na escola, é melhor levar um lanche extra saudável também.

4. Embale guloseimas saudáveis

Lembra quando o seu filho era mais novo e preparou lanches doces para ele? Depois da escola, abriu a lancheira e viu que sobrou algumas coisas, mas a sobremesa estava sempre comida.

Crianças um pouco mais velhas ainda querem comer sobremesa. E embora seja conveniente embalar um produto pré-embalado, é melhor dar a eles  uma sobremesa nutritiva cheia de frutas, nozes e talvez lanches energéticos.

5. E se não sabe o que colocar

Se simplesmente não sabe o que levar porque um sanduíche de fismbre comum não é suficiente, confira as receitas abaixo.

Algumas ideias para um almoço saudável

Ninguém quer mais ser visto com um sanduíche de fiambre e queijo na escola. As ideias a seguir funcionarão melhor!

Pita grega com frango: Substitua um sanduíche comum por esta forma simples e interessante! Homus e vegetais.

Hummus embrulha: Os wraps vegetarianos são uma fonte incrível de proteínas e gorduras saudáveis ​​de homus, e também perfeitos nos dias em que percebe que os seus outros lanches acabaram, o que acontece se tem um adolescente em casa. Adicione alguns punhados de chips de banana para um lanche entre as refeições.

Burrito de caixa: Pode chamá-lo de nosso almoço estrela. Tudo o que adora nos burritos vem na caixa! Use qualquer fonte de proteína, como carne de porco desfiado, carne assada, frango cozido ou feijão preto. Adicione o molho de legumes e os “nachos” da tortilha de grãos inteiros fatiada e assada.

Sanduíche com salada de ovo: Misture os ovos picados com o abacate e uma colher de chá de iogurte. Coloque-o em um recipiente e feche-o e, ao lado, acrescente etapas de pão integral. Coloque os rabanetes e os palitos de pepino num compartimento separado.

Cupcakes temperados: Misture os ovos com os acréscimos picados: presunto, pimentos, cogumelos, etc. Asse no forno.

Bolas doces: Misture a aveia com a adição de mel, puré de abóbora, cranberries e sementes de abóbora.