Para que é utilizada a vitamina B? Certamente, muitas vezes ouvimos falar dela, mesmo com a expressão “vitaminas B”, uma série de substâncias micronutrientes são recolhidas, as quais desempenham um papel fundamental nos nossos corpos.

Em particular, a vitamina B é um verdadeiro antídoto contra a fadiga e é uma excelente fonte de energia, contribuindo tanto para o bom funcionamento do metabolismo energético quanto para o sistema nervoso.

Precisamente pelas razões brevemente indicadas acima, levá-los a uma nutrição adequada ou, pelo menos, a suplementos, é realmente essencial e uma situação de deficiência é, sem dúvida, configurada como muito prejudicial ao corpo.

Podemos falar da vitamina B como os raios do sol que alimentam uma unidade de controlo elétrico (do nosso corpo), garantindo muita energia. De fato, entre as muitas tarefas das vitaminas B, a transformação de carboidratos em glicose e na ajuda a metabolizar gorduras e proteínas.

As vitaminas B também são importantes do ponto de vista da desintoxicação, para purificar o organismo ou, porque também atuam no fígado, um verdadeiro filtro de toxinas circulantes. Na vitaminas do grupo B está associada com um número crescendo, até 12, para diferenciar entre elas e não deve ser confundido, cada um delas, de fato, desempenha um papel específico dentro do organismo.

Como deve ter entendido, é importante conhecer as propriedades das vitaminas e entender a sua função para o bem-estar do seu corpo, assim como é essencial saber o que são sais minerais e quais os nutrientes que são essenciais para a saúde.

Benefícios para o corpo

• Vitamina B1: contribui para manter o sistema nervoso e o cérebro em perfeita saúde. Ela permite-nos digerir adequadamente carboidratos, fontes de energia e estimular um apetite saudável.
• Vitamina B2: amiga do nosso metabolismo, mantém os olhos, pele, unhas e cabelos saudáveis; promove a respiração celular.
• Vitamina B3: suporta o sistema nervoso e ajuda-nos a manter o colesterol na nível certo; promove a circulação de líquidos e protege da ação prejudicial dos raios UV.
• Vitamina B4: é um precioso aliado do nosso sistema imunológico.
• Vitamina B5: ajuda a regular o humor e afastar o stress e seus efeitos na saúde. Pele e cabelos ficam fortes também graças a esta molécula.
• Vitamina B6: permite desenvolver músculos adequadamente e contribui para a produção de glóbulos vermelhos. Permite a síntese de serotonina (hormona do bom humor).
• Vitamina B7: ajuda essencial no metabolismo energético, também atua como desintoxicante, apoiando a funcionalidade do fígado. Desempenha um papel importante no que diz respeito ao aparelho sexual masculino e feminino.
• Vitamina B8: permite a síntese de vitamina C.
• Vitamina B9: graças a ela, o organismo é capaz de produzir novas células.
• Vitamina B10: protege-nos do sol e evita queimaduras solares.
• Vitamina B11: importante para a saúde do sistema digestivo e, em particular, para o estômago e o cólon.
• Vitamina B12: fundamental para a vida da fumaça no processo de síntese de DNA e hemoglobina.

Como tomar vitamina B

De B2 a B12, todas as vitaminas do Grupo B devem ser ingeridas com uma dieta rica e variada, que abrange todos os alimentos que sabemos ser ricos: grãos integrais, vegetais, peixe, carne, frutas secas e legumes.

Comer bem não é suficiente, também deve certificar-se de que o corpo assimila adequadamente as vitaminas do complexo B. De fato, a absorção das vitaminas desse grupo pode ser prejudicada pelo abuso de certos alimentos, como café, álcool e açúcar.

Alimentos que contêm vitamina B

Carne, peixe, ovos, queijo, grãos integrais, farinha, soja, ruibarbo, vegetal de folhas verdes, legumes, repolhos, ervilhas, cenouras, flocos de aveia, ameixas secas, batatas, tomates, leite, iogurte, espargos, frutos secos, frutas (bananas, kiwis, morangos e laranjas), levedura de cerveja, sementes oleaginosas e óleo de gérmen de trigo.

Deficiência de vitamina B: o que acontece?

Uma dieta correta e equilibrada deve evitar o risco de falta de vitaminas do complexo B, o que pode causar problemas de saúde. Com a ajuda de um médico e análises específicas, é possível verificar quaisquer deficiências e decidir o que fazer, alterando a dieta alimentar, adicionando alimentos ricos em vitaminas do complexo B e também escolhendo suplementos.

Sintomas de deficiência

Pele seca, insónia, depressão de humor, perda de cabelo, cólicas, perturbações visuais, dermatite, anemia, irritabilidade, taquicardia, dor de cabeça, falta de apetite, distúrbios de memória, enfraquecimento da função imunológico, dores musculares, constipação, intestino irregular, falta de apetite, presença de aftas, estomatite, lesões nos lábios e cavidade oral, eczema, digestão cansada, insónias, depressão, náuseas, respiração pesada e sensação de fadiga.

A vitamina B engorda?

Já ouviu que as vitaminas do grupo B engordam, mas é verdade ou um falso mito? Como  provavelmente adivinhou, a segunda hipótese é a correta: que a vitamina B engorda – não passa de uma farsa; de fato, se leu atentamente o artigo, terá percebido o papel fundamental que ela desempenha na aceleração do metabolismo e na sua produção.

Mas tenha cuidado, isso não significa que a vitamina B tenha um efeito adelgaçante e, simplesmente, que uma ingestão correta e uma vida saudável, que inclui uma boa dose de atividade física, promovam o nosso bem-estar.

A importância para o cuidado do cabelo

Para ter o fios espessos e bonitos também é possível graças às vitaminas do complexo B. A falta de vitamina B, de fato, também pode ser destacada pela falta de saúde do cabelo, como a oleosidade, com o couro cabeludo coberto de caspa. O cabelo também pode ser mais esparso.

Isso significa que, ao tomar muita vitamina B, podemos evitar a terrível perda de cabelo e combater a calvície? Infelizmente não, porque, embora contribua para a queda de cabelo, a vitamina B não é a principal responsável por essa queda. No entanto, se garantirmos a ingestão diária correta, também garantiremos a saúde dos cabelos.

Em particular, quais as vitaminas do complexo B são boas para os cabelos? A tiamina (vitamina B1) dá energia à pele do couro cabeludo, a riboflavina (vitamina B2) é o que torna o nosso cabelo brilhante mas também compacto (combate as pontas duplas), a niacina (vitamina B3) dá corpo ao eixo do cabelo, enquanto a vitamina B12 supervisiona o crescimento saudável do cabelo.