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Saúde e Bem-Estar

Parar de fumar: dicas e truques para dizer adeus ao tabaco

Com os motivos certos e o suporte adequado, todos podem conseguir não acender um cigarro. Descubra os truques e dicas mais eficazes que ajudarão a superar esse desafio!

Publicado

7 anos atrás

-

Foto de fotografierende no Pexels

Quem decide parar de fumar está a enfrentar um importante momento de mudança; apagar o último cigarro não é fácil, porque fumar é um verdadeiro vício. Mas com as motivações certas e o apoio adequado, todos podem fazê-lo.

Entre os jovens, o hábito de fumar cresce e, entre os fumantes pesados, “menos de vinte” desportistas são a porcentagem mais alta. O cigarro eletrónico e o tabaco aquecido são consumidos na maioria dos casos juntamente com os cigarros tradicionais e 5% dos que usam cigarros eletrónicos nunca fumaram antes. Entre as principais causas evitáveis de morte no mundo, estima-se que somente com a abolição do uso do tabaco, cerca de 6 milhões de mortes poderiam ser evitadas no mundo todo a cada ano.

Mas como acabar com esse vício? É possível parar de fumar: os dados mais recentes indicam que 90% dos ex-fumantes param sem ajuda, mas tentam várias vezes. Decidimos, portanto, elaborar um guia com as dicas e sugestões mais eficazes que ajudarão a ter sucesso nesse desafio difícil, mas fundamental.

O que saber

Lembre-se de que as primeiras 24 horas do último cigarro são as mais difíceis de superar e os sintomas de abstinência são mais intensos nos primeiros 4 dias. O desejo urgente de fumar, no entanto, dura apenas alguns minutos e pode adotar estratégias diferentes para se distrair.

Também é bom lembrar que pode acontecer começar a fumar novamente: recaídas fazem parte do caminho da mudança e não devem desencorajar, mas podem ser úteis para melhor conhecer e lidar com momentos críticos.

Dicas e truques para parar de fumar

  • Escolha a hora certa; para ter mais chances de sucesso, não tente parar quando isso acontecer, mas escolha uma condição de redução do stress emocional, levando em consideração o trabalho e os compromissos sociais. Férias, por exemplo, são um ótimo momento para decidir parar de fumar.
  • Tente entender as razões pelas quais deseja parar de fumar e elabore uma lista escrita; Colocá-la à vista e relê-la nos momentos mais difíceis ajudará a não perder a motivação.
  • Identifique os motivos que o levaram a fumar; o desejo de acender um cigarro não é constante e pode ser causado por pessoas, lugares, coisas ou situações. Portanto, é importante tentar prever as situações que o levam a fumar e pensar em como superá-las: no início, é melhor evitá-las completamente, mas com um pouco de tempo sem cigarros, poderá encontrar outras maneiras de gerenciar situações de risco.
  • Aguçar a abstinência: a nicotina é responsável pela dependência do cigarro, mas também é uma substância solúvel em água: ao beber pelo menos dois litros de água por dia, purifica mais rapidamente o corpo da substância que a escraviza, reduzindo a síndrome de abstinência. Além disso, evite sabores fortes: sabores muito acentuados, como álcool, café e alimentos condimentados, estimulam o desejo do fumante.
  • Mudar hábitos: todo fumante tem momentos intimamente relacionados ao fumo ao longo do dia, como o cigarro clássico depois do café. Elimine esses momentos, tentando parar os mecanismos que inconscientemente levam as mãos ao pacote e ao isqueiro. Além disso, o desejo de fumar geralmente dura de 5 a 10 minutos: faça uma caminhada, converse com alguém, masque pastilhas/chicletes ou rebuçados sem açúcar, para distraí-lo e não correr o risco de cair em tentação.
  • A nicotina é anorética: portanto, ao parar de fumar, é possível obter um ganho de peso não superior a dois ou três quilos. Nem todos engordam, mas se não quer arriscar, será suficiente mudar gradualmente os seus hábitos alimentares, reduzindo a quantidade de comida por refeição, consumindo 3 refeições leves e dois lanches saudáveis ​​por dia, aumentando a atividade física e bebendo muitos líquidos.
  • Purifique a casa: elimina todos os objetos que se lembram de alguma forma de fumar, a partir de cinzeiros e quaisquer pacotes que possam ter permanecido disponíveis. Depois, refresque o ar da casa com um perfume, um queimador de essência ou um lindo buquê de flores.
  • Converse com aqueles ao seu redor; parar de fumar é tão importante para a sua saúde quanto para os seus entes queridos. Faça com que amigos e parentes participem da meta que você definiu, das dificuldades que encontrar e peça ajuda quando se sentir inseguro: eles ajudarão a superar momentos difíceis e a manter a direção certa.
  • Recompense-se quando atingir uma meta; parar de fumar não é fácil, então tenha orgulho das conquistas! Celebre o primeiro dia livre de fumo, a primeira semana e o primeiro mês. Planear com antecedência as metas a serem alcançadas e os prémios, como uma boa noite de cinema (onde, por acaso, é proibido fumar!).

A quem pode recorrer

Parar de fumar é difícil, especialmente nas primeiras semanas, e nada impede que queira mais ajuda. Além disso, a ciência mostrou que quanto mais apoio recebe, maior a sua chance de parar de fumar permanentemente. Pode entrar em contato com:

  • O médico de família e os Consultas de cessação tabágica (DGS);
  • Medicamentos – a terapia com substitutos da nicotina, como Bupropiona, Vareniclina e Citisina, ajuda os fumantes a parar e aliviar os sintomas de abstinência. Se usa um medicamento para parar de fumar ou um produto de substituição de cigarro, como adesivos, pastilhas elásticas, tente sempre mantê-los à mão;
  • Apoio psicológico de operadores especializados – seja em consultório médico ou através de linhas telefónicas dedicadas, esse tipo de ajuda facilita a decisão de mudar e fortalece as motivações;
  • Ajudar grupos – graças ao compartilhamento dos problemas e motivações com outros fumantes, as terapias em grupo podem ser uma ajuda muito valiosa. Peça ao seu médico de cuidados primários para relatar grupos de ajuda ativos na sua área.

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Maternidade

Maternidade após os 40 anos: benefícios, desafios e cuidados essenciais para uma gravidez saudável

Publicado

1 ano atrás

-

26 de Maio, 2025

Por

A maternidade depois dos 40 anos deixou de ser uma excepção para se tornar uma escolha cada vez mais comum entre as mulheres em todo o mundo. Seja por motivos profissionais, pessoais ou simplesmente por um novo casamento, o adiamento da gravidez já não é visto com o mesmo espanto de décadas atrás.

Com os avanços da medicina reprodutiva e os cuidados de saúde pré-natal cada vez mais especializados, é possível viver esta etapa com segurança, desde que haja acompanhamento adequado. Neste artigo, analisamos os principais benefícios e desafios de engravidar após os 40 anos, com base em estudos científicos recentes. Apresentamos ainda sugestões de suplementos e exames recomendados — lembrando sempre que cada mulher deve consultar o seu médico para uma avaliação individualizada.

Vantagens da maternidade tardia

Engravidar depois dos 40 pode oferecer vantagens que vão muito além do biológico.

1. Maior maturidade emocional e estabilidade financeira

As mulheres que optam por ser mães mais tarde costumam ter maior equilíbrio emocional, experiência de vida e estabilidade financeira — factores que contribuem para um ambiente familiar mais estruturado e seguro.

2. Decisão consciente e planeada

Muitas destas gestações resultam de decisões ponderadas, feitas com tempo e responsabilidade. Esta maturidade favorece o cumprimento rigoroso do pré-natal e uma dedicação mais intensa à maternidade.

3. Potencial impacto na saúde cerebral

Um estudo da University of Southern California (2016), publicado no Journal of the American Geriatrics Society, sugere que mulheres que engravidam após os 40 podem apresentar melhor desempenho cognitivo em idades mais avançadas, o que indica possíveis benefícios neurológicos associados à maternidade tardia.

Desafios e riscos associados à gravidez depois dos 40

Apesar das vantagens emocionais e sociais, a gravidez após os 40 anos apresenta riscos que não devem ser desvalorizados.

1. Redução da fertilidade

Com o passar dos anos, a reserva ovárica diminui e os óvulos disponíveis também envelhecem, tornando a concepção mais difícil. É comum a necessidade de recorrer a tratamentos de fertilidade ou doação de óvulos.

2. Maior risco de alterações genéticas

Estudos apontam um aumento do risco de anomalias cromossómicas, como a trissomia 21 (síndrome de Down), sobretudo a partir dos 42 anos. Por isso, é fundamental incluir exames genéticos no pré-natal.

3. Complicações gestacionais mais frequentes

A gravidez tardia está associada a maiores taxas de hipertensão, diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e descolamento da placenta. Além disso, aumenta a probabilidade de parto prematuro ou cesariana.

4. Risco cardiovascular

O envelhecimento natural do sistema cardiovascular pode dificultar a adaptação às exigências da gravidez, sendo essencial avaliar o coração antes e durante a gestação.

Exames recomendados para mulheres com mais de 40 anos

O acompanhamento médico personalizado é essencial para reduzir os riscos. Entre os exames habitualmente recomendados estão:
• Avaliação hormonal (AMH, FSH e LH): Indicadores da reserva ovárica e da viabilidade da ovulação.
• Ecografia transvaginal: Avalia o útero, endométrio e contagem dos folículos antrais.
• Histerossalpingografia: Verifica a permeabilidade das trompas de Falópio.
• Teste NIPT (Non-Invasive Prenatal Test): Detecta alterações genéticas fetais através do sangue materno.
• Avaliação da tensão arterial, glicemia e função renal: Monitoriza factores de risco cardiovascular.
• Ecocardiograma (em alguns casos): Para mulheres com histórico de doenças cardíacas.

Nota importante: A indicação destes exames depende da avaliação médica individual. Nunca substitua a orientação do seu ginecologista ou obstetra.

Suplementos importantes para a gravidez após os 40

A alimentação equilibrada é essencial em qualquer idade, mas em casos de gravidez tardia, os suplementos podem ter um papel ainda mais relevante.

1. Ácido fólico (vitamina B9)

Ajuda a prevenir malformações do tubo neural e deve ser iniciado pelo menos 1 mês antes da concepção. A dose habitual é de 400 a 600 mcg/dia, podendo ser ajustada pelo médico.

2. Vitamina D3

Auxilia na absorção de cálcio, fortalece o sistema imunitário e contribui para o desenvolvimento ósseo do bebé. É comum a necessidade de suplementação, sobretudo em mulheres com pouca exposição solar.

3. Ómega-3 (DHA)

Fundamental para o desenvolvimento cerebral e visual do feto. O suplemento deve ser de origem segura e purificada.

4. Colina

Nutriente essencial na formação do sistema nervoso central do bebé. Muitos suplementos para grávidas não contêm colina, pelo que poderá ser necessário adicionar à rotina.

5. Ferro e iodo

Importantes para o transporte de oxigénio e para a saúde da tiroide, respectivamente. A dosagem deve ser definida após exames laboratoriais.

Recomendação: Nunca inicie suplementos por conta própria. Uma consulta médica é indispensável para avaliar carências específicas, ajustar dosagens e evitar interacções medicamentosas.

Cuidados adicionais durante a gravidez tardia

Além dos exames e suplementos, há hábitos e medidas que ajudam a garantir uma gestação segura e tranquila:
• Consultas regulares com obstetra de alto risco
• Controlo rigoroso da pressão arterial e da glicemia
• Prática de actividade física moderada e segura (como caminhadas ou pilates para grávidas)
• Hidratação adequada e alimentação anti-inflamatória
• Evitar tabaco, álcool e exposição a substâncias químicas
• Apoio psicológico ou grupos de partilha para lidar com o stress ou ansiedade gestacional

O impacto psicológico e social da maternidade depois dos 40

A decisão de ser mãe numa fase mais madura também pode provocar questões emocionais:
• Pressão externa: Comentários sobre a “idade ideal” ou estigmas sociais ainda são comuns.
• Inseguranças naturais: Algumas mulheres preocupam-se com a energia necessária para cuidar de um bebé ou com o envelhecimento ao lado da criança.
• Relação com a carreira: Conciliar maternidade com responsabilidades profissionais pode exigir ajustes.

Por outro lado, muitas mães relatam uma vivência da gravidez e da maternidade mais consciente, gratificante e serena nesta fase da vida.

Conclusão

A maternidade depois dos 40 anos não é uma missão impossível — pelo contrário, pode ser uma experiência plena e segura, desde que acompanhada de forma adequada. As tecnologias da medicina reprodutiva, aliadas a hábitos saudáveis e a um planeamento responsável, permitem às mulheres viver esta fase com mais tranquilidade e saúde.

Cada caso é único. Por isso, a orientação médica é indispensável — desde o planeamento até ao pós-parto. Seja através da consulta com um ginecologista, obstetra ou especialista em fertilidade, o mais importante é tomar decisões informadas e conscientes.

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Bebés e Crianças

Importância do Desenvolvimento da Criatividade na Infância

Publicado

1 ano atrás

-

24 de Abril, 2025

Por

A criatividade é a capacidade de ter diferentes tipos de soluções para um problema, como a capacidade de pensar em ideias novas e inovadoras que servem para mudar o curso de como as coisas são feitas. Todos nós nascemos com este presente, mas é na infância que se descobre que a terra mais fértil é cultivada.

A criatividade é incorporada em uma ideia original que pode ter diferentes formas e pode ser aplicada a diferentes áreas da vida de um indivíduo. Hoje tem um grande valor para a nossa sociedade, por isso é importante promover o seu desenvolvimento desde cedo na criança.

Constitui um estímulo valioso para a inteligência, porque, dentro de um processo criativo, o indivíduo deve analisar, associar, relacionar objetos, elementos e situações, e nele existem múltiplas conexões sensoriais que tornam o nosso cérebro mais apto a enfrentar os desafios que mais tarde terá que enfrentar.

Desenvolvimento cerebral

O desenvolvimento da criatividade tem a ver com o desenvolvimento do próprio cérebro e com as múltiplas conexões formadas nos primeiros anos de vida. Estas conexões dependem em parte da genética e em parte das experiências que a criança tem nos primeiros anos de vida.

O cérebro é um órgão maleável, suscetível a manipulações que permitem alterar a sua configuração e aumentar a sua capacidade de resposta em qualquer idade. No entanto, é na infância que o cérebro tem maior capacidade de desenvolvimento, por isso será a idade perfeita para estimulá-lo.

O desenvolvimento da criatividade na infância

A infância é a idade ideal para o desenvolvimento da criatividade, porque a criança é muito mais receptiva a estímulos e possui uma grande capacidade de imaginação que ainda não é limitada pelo conhecimento ou racionalidade imposta pela sociedade.

A criança é, por natureza, um ser criativo, embora esta criatividade tenha poucas manifestações se não se desenvolver num clima adequado, com condições favoráveis ​​à criação.

Como aumentar a criatividade da criança?

A educação deve estar ao serviço da criatividade muito mais cedo do que o conhecimento, razão pela qual estratégias para o seu desenvolvimento devem ser aplicadas e um ambiente livre deve ser promovido, onde a criança possa aprender a ser mais aberta, mais flexível, mais imaginativa e, assim, o poder de criar ideias inovadoras.

O jogo

Brincar com os nossos filhos e/ou alunos pode ajudar muito quando se trata de aumentar a criatividade, promover o uso da imaginação e não limitá-lo pelo que acreditamos ser certo.

As artes

Desenho e música são excelentes atividades para o desenvolvimento da sensibilidade e como resultado da própria criatividade.

Liberdade de Expressão

A criatividade manifesta-se através da comunicação: não devemos criticar as ideias das crianças, nem os seus pontos de vista; pelo contrário, devemos incentivá-las a ter as suas próprias ideias sobre as coisas para  compartilhá-las.

Se queremos que os nossos filhos e alunos sejam adultos capazes de enfrentar situações e responder a elas efetivamente; e se queremos que eles tenham ideias originais que mudam o mundo, precisamos começar a cultivar a semente da criatividade o mais rápido possível.

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