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Saúde e Bem-Estar

10 hábitos alimentares de pessoas naturalmente magras

Alguns dizem que pessoas naturalmente magras têm metabolismo mais rápido. E isso pode ser parcialmente verdade. No entanto, se adotar hábitos alimentares saudáveis, poderá otimizar o seu corpo para processos metabólicos eficazes. A maioria das pessoas magras usa esses métodos com sucesso.

Publicado

6 anos atrás

-

Imagem de Werner Heiber por Pixabay

Algumas pessoas são magras por natureza, outras não. Às vezes, o peso de uma pessoa depende em grande parte de fatores que não podem ser remediados, como genética e química corporal. No entanto, existem vários hábitos alimentares que ajudam as pessoas magras a permanecer em forma, independentemente dos outros aspectos.

Que hábitos as pessoas magras têm?

1. Elas comem apenas quando estão com fome

Há uma enorme diferença entre apetite e fome. A fome é quando seu corpo diz que é hora de obter nutrientes novamente. Apetite é um sentimento de fome. Muitos fatores diferentes afetam o seu apetite. Por exemplo, o cheiro de um determinado alimento pode fazer comer mesmo que não esteja com fome. As pessoas magras comem quando estão realmente com fome de comida. Eles não comem até que seus estômagos “exijam”. Eles também sabem que não é um hábito alimentar sábio comer coisas apenas porque está bem na frente delas.

2. Elas pensam ativamente sobre nutrição

Pessoas magras estão comprometidas com um hábito alimentar sábio, pensando ativamente em nutrição. Por exemplo, ao preparar refeições, uma pessoa magra pode pensar nas proporções mais nutritivas de alimentos que devem ser incluídas numa refeição. Em geral, os nutricionistas recomendam que ½ da refeição seja composta de vegetais, ¼ de proteína e ¼ de carboidratos. Uma pessoa magra pode levar essas proporções em consideração para criar as refeições mais saudáveis.

3. Fique longe de opções prejudiciais

Pessoas magras geralmente ficam longe de opções de alimentos não saudáveis. O fast food, por exemplo, tem uma reputação de ser extremamente prejudicial à saúde e engorda. Esse é o tipo de alimento que as pessoas magras evitariam em todas as circunstâncias. Elas também tentam ficar longe de certos alimentos, como doces, bolos, frituras e similares.

4. Elas comem devagar

O cérebro precisa de tempo para registrar o fato de que já comeu o suficiente. A comida lenta permite que o seu corpo perceba que está saturado. Se absorver a comida rapidamente, não dará tempo suficiente ao cérebro para registar satisfação e, na busca da satisfação, poderá comer mais do que precisa. É especialmente importante mastigar lentamente, porque mais hormonas inibidores de apetite são libertas no corpo. Ao mesmo tempo, há uma diminuição nos hormonas estimulantes do apetite.

5. Bebem água em grandes quantidades

Outro hábito alimentar sábio é beber água para manter a hidratação. Há pessoas que comem mais comida ou bebem bebidas doces, enquanto na verdade têm sede de água. Como resultado, elas introduzem nutrientes e calorias adicionais no corpo que eles realmente não precisam. Além disso, 60% do corpo humano é água. A água é um nutriente essencial que afeta diretamente o metabolismo.

6. Elas cozinham refeições usando ingredientes mais saudáveis

Pessoas magras tentam cozinhar e comer alternativas mais saudáveis. Por exemplo, muitas pessoas cozinham a partir de óleos vegetais, como óleo de colza, azeite e óleo de noz – ao contrário das gorduras animais, como a manteiga. As pessoas que comem laticínios podem escolher laticínios com pouca gordura. Às vezes, você pode simplesmente pular um componente da refeição completamente, se for muito prejudicial.

7. Elas preferem comer alimentos frescos e saudáveis

Pessoas esbeltas sabem que vale a pena comer os produtos mais saudáveis. Idealmente, as refeições devem estar o mais próximo possível dos ingredientes frescos e completos. Por exemplo, é muito melhor comer brócolos frescos que comprou recentemente na loja do que comer brócolos pré-processados e embalados em um recipiente com a adição de conservantes, manteiga, sal e sabores artificiais. Quanto menos processado, mais saudável é o alimento.

8. Têm o hábito de comer de forma saudável

Pessoas magras comem comida saudável. Elas afastam-se das coisas que sabem que são piores para a saúde. Elas podem ter um apetite maior por alimentos mais saudáveis. Pessoas esbeltas podem sentir nojo de alimentos que não são bons para eles, enquanto ainda desejam opções mais saudáveis. Depois de um momento, caminhando em direção a uma alimentação mais saudável, pode notar a diferença entre o sabor de alimentos não saudáveis ​​e o sabor de alimentos saudáveis.

9. Escolha da qualidade e não da quantidade

Algumas pessoas pensam que comer o máximo possível é uma coisa boa. É até um valor enraizado em muitas culturas. No entanto, não é bom comer o máximo possível. Quando se trata de hábitos alimentares sábios, precisa concentrar-se na qualidade, não na quantidade. A sua comida é rica em nutrientes? Foi muito processada? Essas são perguntas importantes sobre a qualidade de uma refeição.

10. Elas olham para os rótulos

Pessoas magras sempre olham os  rótulos dos ingredientes. Os fabricantes são sorrateiros porque às vezes colocam ingredientes indesejados nos seus alimentos. Por exemplo, muitas empresas adicionam açúcar aos seus produtos alimentares. A princípio, uma lata de pêssegos pode parecer saudável. Bem, olhar para o rótulo e ver que 50 gramas de açúcar foram adicionados aos pêssegos, eles não são a melhor escolha.

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Maternidade

Maternidade após os 40 anos: benefícios, desafios e cuidados essenciais para uma gravidez saudável

Publicado

1 ano atrás

-

26 de Maio, 2025

Por

A maternidade depois dos 40 anos deixou de ser uma excepção para se tornar uma escolha cada vez mais comum entre as mulheres em todo o mundo. Seja por motivos profissionais, pessoais ou simplesmente por um novo casamento, o adiamento da gravidez já não é visto com o mesmo espanto de décadas atrás.

Com os avanços da medicina reprodutiva e os cuidados de saúde pré-natal cada vez mais especializados, é possível viver esta etapa com segurança, desde que haja acompanhamento adequado. Neste artigo, analisamos os principais benefícios e desafios de engravidar após os 40 anos, com base em estudos científicos recentes. Apresentamos ainda sugestões de suplementos e exames recomendados — lembrando sempre que cada mulher deve consultar o seu médico para uma avaliação individualizada.

Vantagens da maternidade tardia

Engravidar depois dos 40 pode oferecer vantagens que vão muito além do biológico.

1. Maior maturidade emocional e estabilidade financeira

As mulheres que optam por ser mães mais tarde costumam ter maior equilíbrio emocional, experiência de vida e estabilidade financeira — factores que contribuem para um ambiente familiar mais estruturado e seguro.

2. Decisão consciente e planeada

Muitas destas gestações resultam de decisões ponderadas, feitas com tempo e responsabilidade. Esta maturidade favorece o cumprimento rigoroso do pré-natal e uma dedicação mais intensa à maternidade.

3. Potencial impacto na saúde cerebral

Um estudo da University of Southern California (2016), publicado no Journal of the American Geriatrics Society, sugere que mulheres que engravidam após os 40 podem apresentar melhor desempenho cognitivo em idades mais avançadas, o que indica possíveis benefícios neurológicos associados à maternidade tardia.

Desafios e riscos associados à gravidez depois dos 40

Apesar das vantagens emocionais e sociais, a gravidez após os 40 anos apresenta riscos que não devem ser desvalorizados.

1. Redução da fertilidade

Com o passar dos anos, a reserva ovárica diminui e os óvulos disponíveis também envelhecem, tornando a concepção mais difícil. É comum a necessidade de recorrer a tratamentos de fertilidade ou doação de óvulos.

2. Maior risco de alterações genéticas

Estudos apontam um aumento do risco de anomalias cromossómicas, como a trissomia 21 (síndrome de Down), sobretudo a partir dos 42 anos. Por isso, é fundamental incluir exames genéticos no pré-natal.

3. Complicações gestacionais mais frequentes

A gravidez tardia está associada a maiores taxas de hipertensão, diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e descolamento da placenta. Além disso, aumenta a probabilidade de parto prematuro ou cesariana.

4. Risco cardiovascular

O envelhecimento natural do sistema cardiovascular pode dificultar a adaptação às exigências da gravidez, sendo essencial avaliar o coração antes e durante a gestação.

Exames recomendados para mulheres com mais de 40 anos

O acompanhamento médico personalizado é essencial para reduzir os riscos. Entre os exames habitualmente recomendados estão:
• Avaliação hormonal (AMH, FSH e LH): Indicadores da reserva ovárica e da viabilidade da ovulação.
• Ecografia transvaginal: Avalia o útero, endométrio e contagem dos folículos antrais.
• Histerossalpingografia: Verifica a permeabilidade das trompas de Falópio.
• Teste NIPT (Non-Invasive Prenatal Test): Detecta alterações genéticas fetais através do sangue materno.
• Avaliação da tensão arterial, glicemia e função renal: Monitoriza factores de risco cardiovascular.
• Ecocardiograma (em alguns casos): Para mulheres com histórico de doenças cardíacas.

Nota importante: A indicação destes exames depende da avaliação médica individual. Nunca substitua a orientação do seu ginecologista ou obstetra.

Suplementos importantes para a gravidez após os 40

A alimentação equilibrada é essencial em qualquer idade, mas em casos de gravidez tardia, os suplementos podem ter um papel ainda mais relevante.

1. Ácido fólico (vitamina B9)

Ajuda a prevenir malformações do tubo neural e deve ser iniciado pelo menos 1 mês antes da concepção. A dose habitual é de 400 a 600 mcg/dia, podendo ser ajustada pelo médico.

2. Vitamina D3

Auxilia na absorção de cálcio, fortalece o sistema imunitário e contribui para o desenvolvimento ósseo do bebé. É comum a necessidade de suplementação, sobretudo em mulheres com pouca exposição solar.

3. Ómega-3 (DHA)

Fundamental para o desenvolvimento cerebral e visual do feto. O suplemento deve ser de origem segura e purificada.

4. Colina

Nutriente essencial na formação do sistema nervoso central do bebé. Muitos suplementos para grávidas não contêm colina, pelo que poderá ser necessário adicionar à rotina.

5. Ferro e iodo

Importantes para o transporte de oxigénio e para a saúde da tiroide, respectivamente. A dosagem deve ser definida após exames laboratoriais.

Recomendação: Nunca inicie suplementos por conta própria. Uma consulta médica é indispensável para avaliar carências específicas, ajustar dosagens e evitar interacções medicamentosas.

Cuidados adicionais durante a gravidez tardia

Além dos exames e suplementos, há hábitos e medidas que ajudam a garantir uma gestação segura e tranquila:
• Consultas regulares com obstetra de alto risco
• Controlo rigoroso da pressão arterial e da glicemia
• Prática de actividade física moderada e segura (como caminhadas ou pilates para grávidas)
• Hidratação adequada e alimentação anti-inflamatória
• Evitar tabaco, álcool e exposição a substâncias químicas
• Apoio psicológico ou grupos de partilha para lidar com o stress ou ansiedade gestacional

O impacto psicológico e social da maternidade depois dos 40

A decisão de ser mãe numa fase mais madura também pode provocar questões emocionais:
• Pressão externa: Comentários sobre a “idade ideal” ou estigmas sociais ainda são comuns.
• Inseguranças naturais: Algumas mulheres preocupam-se com a energia necessária para cuidar de um bebé ou com o envelhecimento ao lado da criança.
• Relação com a carreira: Conciliar maternidade com responsabilidades profissionais pode exigir ajustes.

Por outro lado, muitas mães relatam uma vivência da gravidez e da maternidade mais consciente, gratificante e serena nesta fase da vida.

Conclusão

A maternidade depois dos 40 anos não é uma missão impossível — pelo contrário, pode ser uma experiência plena e segura, desde que acompanhada de forma adequada. As tecnologias da medicina reprodutiva, aliadas a hábitos saudáveis e a um planeamento responsável, permitem às mulheres viver esta fase com mais tranquilidade e saúde.

Cada caso é único. Por isso, a orientação médica é indispensável — desde o planeamento até ao pós-parto. Seja através da consulta com um ginecologista, obstetra ou especialista em fertilidade, o mais importante é tomar decisões informadas e conscientes.

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Bebés e Crianças

Importância do Desenvolvimento da Criatividade na Infância

Publicado

1 ano atrás

-

24 de Abril, 2025

Por

A criatividade é a capacidade de ter diferentes tipos de soluções para um problema, como a capacidade de pensar em ideias novas e inovadoras que servem para mudar o curso de como as coisas são feitas. Todos nós nascemos com este presente, mas é na infância que se descobre que a terra mais fértil é cultivada.

A criatividade é incorporada em uma ideia original que pode ter diferentes formas e pode ser aplicada a diferentes áreas da vida de um indivíduo. Hoje tem um grande valor para a nossa sociedade, por isso é importante promover o seu desenvolvimento desde cedo na criança.

Constitui um estímulo valioso para a inteligência, porque, dentro de um processo criativo, o indivíduo deve analisar, associar, relacionar objetos, elementos e situações, e nele existem múltiplas conexões sensoriais que tornam o nosso cérebro mais apto a enfrentar os desafios que mais tarde terá que enfrentar.

Desenvolvimento cerebral

O desenvolvimento da criatividade tem a ver com o desenvolvimento do próprio cérebro e com as múltiplas conexões formadas nos primeiros anos de vida. Estas conexões dependem em parte da genética e em parte das experiências que a criança tem nos primeiros anos de vida.

O cérebro é um órgão maleável, suscetível a manipulações que permitem alterar a sua configuração e aumentar a sua capacidade de resposta em qualquer idade. No entanto, é na infância que o cérebro tem maior capacidade de desenvolvimento, por isso será a idade perfeita para estimulá-lo.

O desenvolvimento da criatividade na infância

A infância é a idade ideal para o desenvolvimento da criatividade, porque a criança é muito mais receptiva a estímulos e possui uma grande capacidade de imaginação que ainda não é limitada pelo conhecimento ou racionalidade imposta pela sociedade.

A criança é, por natureza, um ser criativo, embora esta criatividade tenha poucas manifestações se não se desenvolver num clima adequado, com condições favoráveis ​​à criação.

Como aumentar a criatividade da criança?

A educação deve estar ao serviço da criatividade muito mais cedo do que o conhecimento, razão pela qual estratégias para o seu desenvolvimento devem ser aplicadas e um ambiente livre deve ser promovido, onde a criança possa aprender a ser mais aberta, mais flexível, mais imaginativa e, assim, o poder de criar ideias inovadoras.

O jogo

Brincar com os nossos filhos e/ou alunos pode ajudar muito quando se trata de aumentar a criatividade, promover o uso da imaginação e não limitá-lo pelo que acreditamos ser certo.

As artes

Desenho e música são excelentes atividades para o desenvolvimento da sensibilidade e como resultado da própria criatividade.

Liberdade de Expressão

A criatividade manifesta-se através da comunicação: não devemos criticar as ideias das crianças, nem os seus pontos de vista; pelo contrário, devemos incentivá-las a ter as suas próprias ideias sobre as coisas para  compartilhá-las.

Se queremos que os nossos filhos e alunos sejam adultos capazes de enfrentar situações e responder a elas efetivamente; e se queremos que eles tenham ideias originais que mudam o mundo, precisamos começar a cultivar a semente da criatividade o mais rápido possível.

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