Os benefícios de andar de bicicleta – As celebridades ficam em forma a pedalar!

Nunca antes a bicicleta esteve tão na moda. Utilizar a bicicleta como meio de transporte é um hábito consolidado em muitas cidades europeias. Quer saber por quê? Descubra todos os seus benefícios!

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Uma alternativa saudável, rápida, barata e ecológica

Com a bicicleta, você não apenas ajuda a si mesmo pelos seus benefícios saudáveis, mas ajuda toda a cidade: se os ciclistas aumentarem, haverá menos veículos, menos estilo de vida sedentário, menos acidentes e menos poluição. Além disso, é um meio de transporte relativamente barato, com modelos disponíveis para todos os tipos de renda e gostos. Até a Chanel e a Armani lançaram bicicletas com a sua marca!

Mova-se numa bicicleta para viagens curtas

A bicicleta é ideal para viagens curtas, o que nos permite reduzir o tempo de viagem entre 20 e 30 minutos. Além disso, evitamos ser espremidos dentro do autocarro ou metro.

Jessica Biel e Justin Timberlake – Reprodução Instagram

Adeus à dor nas costas

Com uma ótima postura no selim – o tronco levemente inclinado para a frente – a musculatura das costas está sob tensão e é forçada a estabilizar o tronco. Além disso, os movimentos regulares das pernas fortalecem a parte inferior das costas e evitam hérnia de disco.

Fortalece o sistema imunológico

Pedalar aumenta as suas defesas naturais. Passear por um tempo de bicicleta, produz os fagócitos – são células “comebacterianas” do corpo – que se mobilizam para aniquilar bactérias e células cancerosas.

Katy Perry e Amigos – Reprodução Instagram

Mantém o coração em forma, queima gordura e calorias

Ao pedalar verá a sua dor nas costas e o nível de stress melhorar, além de queimar calorias e ajudá-lo a se parecer com uma figura esguia e com pernas e glúteos fortes. A frequência cardíaca máxima aumenta e a tensão arterial diminui.

Estima-se que andar de bicicleta a cerca de 10 quilómetros por hora consuma cerca de 240 calorias por hora. É por isso que é recomendado pedalar uma hora três vezes por semana ou dez dias para manter a forma. Incentive-se a ir e voltar do trabalho com ela, a ir dá energia e, no retorno, elimina todo o stress acumulado no dia de trabalho. Além disso, dorme-se muito melhor.

Se precisar de mais motivos para se locomover pela cidade, a Organização Mundial da Saúde (OMS) lembra-nos que o sedentarismo é uma das principais causas do excesso de peso, da hipertensão, assim como o surgimento de varizes, constipação, fadiga e dor nas costas.

Por isso, recomenda-se a prática de uma atividade física diária em um ritmo suave, seja cerca de 30 minutos a pé ou a andar sobre duas rodas. Descubra os benefícios que recebe, dependendo do tempo gasto no exercício:

• 10 minutos: melhoria das articulações
• 20 minutos: reforço do sistema imunológico
• 30 minutos: melhora da função cardíaca
• 40 minutos: aumento da capacidade respiratória
• 60 minutos: efeito “queima de gordura” e controlo de peso
• + 60 minutos: anti-stress e bem-estar geral

Reprodução Instagram // Alessandra Ambrosio (@alessandraambrosio)