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Especialistas defendem soneca, mas sem exagerar


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Foto de EKATERINA BOLOVTSOVA por pexels.

Toda noite é recomendado dormir entre 7 e 8 horas,  no mínimo. Se dormimos menos, é fácil sentir os efeitos no dia seguinte: cansaço, irritabilidade, mau humor, dificuldade de concentração e o aumento da fome. Mas para recuperar o sono perdido, uma soneca da tarde pode ser útil? A soneca “também pode ser eficaz, principalmente à tarde. É bom, no entanto, que não seja um hábito, mas que nos seja dado em momentos de necessidade”.

A neurologista Carmen Lopes Alves, recomenda que para ser realmente refrescante, a soneca deve durar de meia hora a no máximo uma hora, para alcançar a fase Rem e, assim, permitir a recuperação de energias.

É necessário distinguir entre aqueles que estão em dívidas temporárias do sono, porque talvez eles tenham passado uma noite acordados ou dormido pouco ou mal e aqueles que experimentam uma privação de energia – sono crónico – sublinha a especialista.

Nesse sentido, um estudo do Boston Medical Center, comparou alguns indivíduos que estavam acordados por 24 horas seguidas com outros que dormiam cerca de cinco horas por noite durante três semanas e, portanto, pouco. Aqueles que estavam acordados por 24 horas recuperaram-se com um sono de dez horas; no restante, a recuperação foi muito mais difícil. “Daqui resulta que quanto mais crónica a dívida do sono, mais difícil é a recuperação.

“O descanso noturno – acrescenta Alves – deve durar de 7 a 8 horas. Dormir menos, mas também dormir mais, tem efeitos negativos no bem-estar e na saúde”, sublinha. Não só isso: descansar bem ajuda a memória, concentração e atenção. Também reduz o colesterol e o risco de doenças cerebrovasculares, de fato, a leptina segue o ritmo circadiano, aumenta durante a noite, dando uma sensação de saciedade e evita a ocorrência de ataques noturnos de fome.

É por isso que dormir bem contrasta a diabetes, enquanto dorme pouco, lembre-se aumenta a hormona do stress, o colesterol e os açúcares e facilita o desenvolvimento da resistência à insulina.

E o ‘sono de beleza’? Dormir o suficiente à noite também é bom para a pele: a hormona cortisol torna-a mais elástica, atuando sobre o colagénio e a elastina.

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Menopausa aumenta o risco de doença cardiovascular

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Foto de Ron Lach por pexels

Foi descoberta uma correlação entre menopausa e risco de doença cardiovascular: a chegada precoce comparada à menopausa média aumentaria o risco. A menopausa afeta o coração.

Experimentá-la antes dos 50 anos pode de fato aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Um estudo sugere isso, publicado em ‘Lancet: Public Health’.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres que atingiram a menopausa dos 40 a 44 anos também tinham 40% mais chances de ter um problema cardiovascular não fatal – angina, ataque cardíaco ou derrame – antes dos 60 anos, em comparação com aquelas que atingiram a menopausa aos 50 ou 51 anos.

Entrar na menopausa entre 45 e 49 anos corresponde a um aumento de 17% no risco. Os resultados são baseados numa análise de dados de 15 estudos, que envolveram 301.438 mulheres dos Estados Unidos, Reino Unido, Austrália, Japão e Escandinávia. A menopausa é uma parte normal do envelhecimento e, em média, ocorre aos 51 anos de idade.

O estudo não estabeleceu por que os problemas cardiovasculares eram mais prevalentes entre as mulheres que entraram nesta fase da vida antes dos 50 anos, mas os pesquisadores relatam que a queda nos níveis de estrogénio que acompanha a menopausa pode desempenhar um papel.

Então, como proteger o coração durante a menopausa? Especialistas sugerem que as mulheres nesta fase da vida concentrem-se no que pode ser controlado, como fatores de risco cardiovasculares bem conhecidos.

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Perfumes e outros cosméticos não são para todos, dizem cientistas

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Foto de alleksana por pexels.

Um estudo publicado na revista Science Immunology mostra que as pessoas sofrem de alergias após aplicar um creme ou perfume, porque alguns produtos químicos deslocam as células adiposas naturais das células da pele. Os pesquisadores disseram que as descobertas podem ajudar a melhorar o tratamento dessa condição.

Dermatite alérgica

A dermatite alérgica de contato geralmente ocorre quando as células T do sistema imunológico respondem a um produto químico estranho. As células detectam substâncias químicas quando se ligam a uma proteína maior no corpo.

No entanto, alguns compostos de produtos para cuidados pessoais causam dermatite alérgica de contato, embora sejam invisíveis às células T. Annemieke de Jong, co-presidente e professora assistente de dermatologia da Faculdade de Médicos e Cirurgiões da Universidade Columbia de Vagelos, diz isso.

Os pesquisadores disseram que a molécula CD1a nas células imunológicas da pele desempenha um papel em que os produtos químicos são visíveis nas células T sem se apegar à proteína. Os produtos químicos que funcionam com CD1a incluem, entre outros, farnesol, que está localizado em cremes para a pele, creme dentário e fragrâncias.

Os pesquisadores disseram que as descobertas podem ajudar a desenvolver novos tratamentos para pessoas alérgicas a cosméticos ou perfumes. A equipa descobriu que isso poderia prevenir a dermatite alérgica de contato, aplicando um pouco de gordura na pele para bloquear compostos que desencadeiam uma resposta imune.

Até o momento, a única maneira de evitar a dermatite alérgica de contato é não usar alguns produtos. Existem pomadas e medicamentos orais que podem ajudar a reduzir os seus efeitos, como erupções cutâneas. No entanto, os pesquisadores observaram que são necessárias mais pesquisas para apoiar as suas descobertas. A equipa usou apenas células humanas para cultura de tecidos.

“O nosso trabalho demonstra como esses produtos químicos podem ativar as células T, mas, como ainda não fizemos estudos com pacientes, precisamos ter cuidado ao dizer que funciona em pacientes com  alergias. O estudo abre caminho para novas pesquisas para confirmar o mecanismo em pacientes com alergias e desenvolver inibidores de resposta”, afirmam os pesquisadores.

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