Na onda mágica das férias de Natal, grandes coisas são frequentemente esperadas a partir do ano novo, supondo que este seja o ano do ponto de virada, ou de alguma forma melhor do que o anterior. Mas é precisamente nessa perspectiva o principal erro: as boas intenções revolucionárias usuais costumam ter vida curta, enquanto pode ser muito mais eficaz focar em alguns objetivos simples, mas concretos e realizáveis.

«Sempre sugiro acreditar em algo que nos faz sentir bem: mais do que o projeto em si, o significado que damos a ele e o nosso compromisso em alcançá-lo são muito importantes – explica o psiquiatra Raquel Mirela, – Seja claro nos objetivos, definindo os problemas e possíveis soluções, são as formas de recomeçar com confiança ».

Apenas nomeando-os, as reações vão da ansiedade à resignação, passando (felizmente) pela confiança necessária. No entanto, boas intenções servem para corrigir os desejos de melhorar a qualidade de vida de janeiro a dezembro, todos os dias.

“Contanto que não os confunda com as expectativas que, em vez disso, podem gerar uma grande decepção, que traz stress e angústia, os piores inimigos para começar o ano a inaugurar com positividade e determinação“, explica Mirela. Pronto? Aqui estão algumas sugestões para ter uma ideia clara das suas boas intenções para o novo ano, a partir de agora!

1. Viva de acordo com a beleza

A beleza deve ser entendida como esperança para o bem-estar futuro. A área em que a beleza é mais bem expressa são os relacionamentos: um relacionamento é bonito (e funciona) se você se escutar. Se for fundada num projeto comum, entra no conceito de beleza. É claro que isso é aplicável a todas as esferas da vida, antes de mais nada trabalho e cooperação com os outros.

2. Ouça as suas necessidades

Uma paixão, um interesse ou uma coisa nova a aprender: cultivar a si mesmo permite que se apodere daquele espaço psíquico muito pessoal no qual se refugia quando sentir a necessidade de recarregar. Não se trata apenas de arranjar tempo para si mesmo na solidão: longe disso! Trata-se de ouvir os seus verdadeiros desejos para entender o que está a fazer e para onde deseja ir.

Às vezes, um domingo passado num museu de arte oferece a solução para um problema de trabalho mais do que um excel feito com tabelas dinâmicas. Isso ocorre porque permite que se desligue da rotina e dê à mente espaço suficiente para encontrar a criatividade necessária para lidar com os problemas.

Além disso, fazer novas experiências, mesmo impensável para nós, fortalece a autoestima porque nos dão uma imagem positiva de nós mesmos, como se dissesse: ‘Eu fiz algo que nunca fiz, eu fiz, e nada de dramático aconteceu comigo!‘. Isso também ajuda a superar os eventos desagradáveis ​​sobre os quais estávamos a falar antes, pois facilita a reflexão, apesar das dificuldades.

3. Cuide-se

Prevenir é melhor do que remediar: um slogan publicitário bem conhecido, hoje  tornou-se o motivo de um estilo de vida baseado no bem-estar.

Prevenção não significa apenas as verificações periódicas feitas para diagnosticar patologias mais ou menos graves nos estágios iniciais: mas também não negligenciar os pequenos sinais de mal-estar que podem fazer alguém sorrir, como um dente manchado, um peso que não mostra sinais de queda, vermelhidão que não desaparece ou erupção cutânea estranha na pele e etc. Tudo sem se tornar hipocondríacos, é claro.

4. Aceite as suas falhas

Longe de ser fácil, perdoar a nós mesmos por um defeito que não gostamos nos faz sentir melhor. É comprovado por vários estudos de psicologia clínica em centenas de amostras. Por que é ‘conveniente’ aceitar defeitos? Aprender a viver com uma imperfeição significa ser mais empático, ou seja, colocar-se no lugar dos outros e encará-los com menos severidade.

“Se aceita as suas falhas, é como se tivesse um sucesso pessoal que fortaleça a sua identidade” – explica o especialista – Isso permite que adquira charme, interesse e simpatia. Aqui, a aceitação dos próprios defeitos também se torna uma vantagem social.

5. Cerque-se de pessoas positivas

Não é uma questão de fazer um “cancelamento” geral de todas as pessoas que conhece, mas de aprender a reconhecer aqueles que fazem se sentir bem e, portanto, são construtivos, daqueles que fazem você se sentir mal e, portanto, destrutivo.

Sim, mas como reconhece pessoas positivas? “Basta ouvir o que eles deixaram dentro de nós no final do dia – diz a psicanalista Luma Ventura – se percebermos que estávamos iludidos com uma pessoa e, no final de cada dia, ela permanece dentro de si com sentimento de decepção, provavelmente essa pessoa não é construtiva. Pior, se isso nos deixa vazios, deprimidos ou até magoados: é preciso fugir com as pernas para cima”.

6. Trabalhe com ética

Passamos mais tempo lá do que com os entes queridos: é, portanto, tautológico dizer que o trabalho deve ser um lugar de bem-estar e não de mal-estar.

Depende muito da capacidade do indivíduo de interagir com os seus colegas – trabalhar de forma ética e política não custa nada, de fato produz excelentes resultados tanto na atmosfera de trabalho como nos seus resultados.

Também é necessário um pouco de humildade: não trate as pessoas com arrogância, mantendo-as à distância, deixando transparecer a sensação de conceder um favor com apenas contato verbal. A escuta ativa, que faz o outro parecer digno de consideração, além de ser reconhecida no seu próprio valor, não deve ser negligenciada: são todas as pequenas coisas que ajudam a viver melhor no mundo.

Mesmo ações como não elevar o tom de voz e não maltratar de maneira grossa fazem a diferença. A alternativa seria deixar uma pessoa de lado e explicar onde ela errou. Dessa maneira, os relacionamentos são salvos, ou seja, os pilares em que o trabalho se baseia.

7. Deixe para trás os maus hábitos

Fumar, exagerar no álcool, comer sem horário fixo, não dormir o suficiente, nunca ir ao médico, nunca ouvir um ao outro, namorar pessoas erradas.

Parecemos a moderna? Não, se a nossa saúde estiver em risco. Tente fazer uma lista dos hábitos negativos que não pode abandonar e concentre-se nas melhores maneiras de abandoná-los.

8. Coma saudável, mas sem obsessões

Café da manhã, almoço e jantar regulares, muitas frutas e legumes, porções adequadas, pouco álcool e grãos integrais.

Claro, mas sem estar obcecado com comida super super saudável. Até os nutricionistas concordam que, se um dia violarmos a regra, comendo batatas fritas, a nossa saúde não será afetada.

Quanto ao tamanho, no entanto, atenção excessiva ao tamanho leva a ter uma atitude errada com a comida. Se está à procura de novas ideias para comer beber, dê uma olhada na nossa categoria sobre de saúde.

9. Estabeleça metas alcançáveis

Seja profissional, estético, dietético ou pessoal, é bom definir metas realisticamente alcançáveis em pequenas etapas. Caso contrário, ficará sempre decepcionado.

Portanto, defina metas bem definidas, mas não faz sentido disparar alto: acabará por enfrentar expectativas muito altas que só causarão frustração. Trabalhe gradualmente, defina metas que sabe que são alcançáveis ​​e aumente gradualmente. Sentir-se bem é um trabalho diário que dá um passo de cada vez, sem exagerar.

10. Exercite-se regularmente

Trivial? No entanto, não pode deixar de estar entre as boas intenções do novo ano. Não precisa se cansar na academia, mas 30 minutos de caminhada rápida por dia são suficientes, como caminhar para o trabalho.

O desporto treina o sistema cardiovascular, fortalece o sistema imunológico, relaxa a mente, alivia o stress, previne o excesso de peso, melhora as relações sociais e o desempenho profissional.