Suplementação de vitamina D está a torna-se cada vez mais popular. Provavelmente alguns de nós já vimos resultado de anúncios e decidimos comprar muitos suplementos dietéticos diferentes (geralmente aqueles de que nem precisamos) sob a influência da publicidade. A vitamina D é uma exceção, entretanto. A maioria de nós provavelmente precisa de suplementação, especialmente no outono e inverno.
Suplementação de vitamina D no outono e inverno
O nosso corpo é capaz de produzir vitamina D com sucesso. No entanto, para que todo o processo seja bem-sucedido, a pele nua do nosso corpo deve ser exposta à luz solar. Durante a primavera e o inverno, a maioria de nós não tem problemas em passar pelo menos 30 minutos ao ar livre em um dia ensolarado.
No inverno, apesar das intenções sinceras, é difícil. É cinza e sombrio e o sol é a cura. E mesmo que apareça, podemos admirá-lo através do vidro do escritório. Afinal, o dia dura muito pouco no inverno, e não deve esperar que o sol brilhe depois de sair do trabalho. Mesmo se conseguirmos usá-lo, vamos apenas aquecer o nosso rosto.
A menos, é claro, que tenhamos aplicado um creme protetor com filtro UV anteriormente (que é recomendado por médicos). Todos esses fatores tornam necessária a suplementação de vitamina D no período de outono e inverno.
Suplementação de vitamina D na primavera e verão
Alguns de nós precisam de suplementação de vitamina D mesmo na primavera e no verão. Embora o sol comece a funcionar intensamente do lado de fora em março e abril, algumas pessoas não devem desistir de mais suplementação.
Em alguns casos, é necessário até no verão. Existem vários fatores de risco para a suscetibilidade à deficiência de vitamina D. Em tais situações, a suplementação de vitamina D também pode ser necessária na primavera e no verão, e no outono e no inverno você precisa tomar uma dose mais elevada.
Fatores que aumentam o risco de deficiência de vitamina D
Peso corporal excessivo: O tecido adiposo armazena vitamina D, que permite ao corpo processá-la numa forma útil. O sobrepeso e a obesidade aumentam a necessidade de vitamina D. A obesidade abdominal é particularmente importante, pois causa hipertensão, diabetes e aterosclerose.
Além disso, o seu risco de morte prematura por doença cardiovascular também aumenta. Os cientistas conseguiram demonstrar que a presença de obesidade abdominal aumenta o risco de deficiência de vitamina D. Quanto mais gordura corporal tivermos na nossa cintura, maior será a probabilidade de enfrentarmos uma deficiência de vitamina D.
Músculos bem desenvolvidos: Pouca gordura corporal também pode levar à deficiência de vitamina D. Pessoas musculosas com pouca gordura corporal têm maior probabilidade de apresentar deficiência. O mesmo acontece com as pessoas que estão acima do peso.
Pele escura: O pigmento da pele age um pouco como um protetor solar. Quanto mais escura for a pele, mais difícil será colher os benefícios dos raios solares.
Idade: Com a idade, a pele perde gradualmente a sua capacidade de extrair vitamina D do sol. Este é um processo muito lento, mas pode levar à escassez. Idosos geralmente requerem suplementação de vitamina D ao longo do ano.
Local de residência: As pessoas que vivem em países onde o sol raramente sai têm mais probabilidade de desenvolver deficiência de vitamina D.
Trabalho noturno: Pessoas que trabalham à noite, ou seja, quando está escuro, mas dormem durante o dia, têm muito mais dificuldade para repor a deficiência de vitamina D de forma natural.
Estilo de vida: Se evitarmos o sol e o ar livre, o risco de deficiência de vitamina D aumenta.
Transtornos de absorção: Problemas digestivos podem afetar a capacidade do corpo de absorver gordura, o que afeta diretamente os níveis de vitaminas solúveis em gordura, como a vitamina D.
Se tivermos fatores de risco para deficiência de vitamina D, pode ser que também precisemos de suplementação de vitamina D no verão. No entanto, deve-se lembrar que tanto a deficiência quanto o excesso causam problemas de saúde, por isso é melhor não regular a dose de vitamina D por conta própria.
A pessoa deve ir ao laboratório e doar sangue para exames. É uma maneira fácil de medir os seus níveis de vitamina D. Com base no resultado, o médico determinará a dose ideal de vitamina D (pode ser muito maior do que a recomendada na embalagem pelo fabricante do suplemento) e a duração do tratamento.
Até quando a vitamina D deve ser suplementada?
Levando em consideração todos os fatores acima mencionados, é difícil responder com clareza à pergunta sobre quando a vitamina D deve ser suplementada, pois é uma questão individual (estado de saúde, estilo de vida), mas também dependente do clima do ano.
Muitas fontes dizem que a maioria de nós deve tomar vitamina D no outono e no inverno, ou seja, de setembro a abril.
A única maneira de saber se ainda precisamos tomar vitamina D ou se devemos começar a tomá-la é por meio de um exame de sangue – uma medição do nível de vitamina D no corpo que pode ser feita (mediante pagamento) num laboratório, também pode pedir esse encaminhamento ao seu médico.