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Saúde e Bem-Estar

10 hábitos que mais nos envelhecem. O que nos acrescenta anos mais rápido?

Tornou-se uma crença estabelecida de que você é o que come. Embora a dieta em si tenha um grande impacto na nossa saúde, outros fatores aos quais normalmente não prestamos atenção também são responsáveis ​​pelo funcionamento do nosso corpo e, o que é importante, pela rapidez com que envelhece.

Publicado

5 anos atrás

-

Foto de Anastasia Shuraeva no Pexels

É sabido que, sem exames regulares, é impossível prevenir a tempo as doenças mais perigosas, que podem encurtar significativamente as nossas vidas. Muitos de nós subestimam completamente a necessidade de verificar sistematicamente se estamos bem.

Desde que nada nos magoe, não nos importamos com o que está a acontecer com o nosso corpo. E isso é um grande erro.

Ao contrário das aparências, o nosso estilo de vida pode ter um impacto muito maior em todo o nosso corpo, e vários fatores, cuja importância muitas vezes esquecemos, podem desempenhar um papel fundamental no ritmo com que envelhecemos.

O que pode adicionar anos mais rápido e causar mudanças no nível celular para mostrar que a nossa idade é mais alta do que a métrica indica?

Confira a lista abaixo, pois às vezes pode se surpreender bastante com o que acelera o processo natural de envelhecimento.

Embora nenhum de nós vá viver para sempre, perceber alguns fatos importantes pode ser uma pista valiosa para aqueles que desejam implementar os desejos de aniversário populares – 100 anos – nas suas próprias vidas.

O que nos faz parecer mais velhos do que a certidão de nascimento indica?

Não ter quem confiar nos envelhece, 4 anos!

A solidão e a separação do meio ambiente não têm um bom efeito na nossa psique e prejudicam todo o corpo.

Segundo os cientistas de Harvard, ter um ente querido no seu ambiente que está sempre pronto para nos ouvir e nos dar apoio emocional pode ter um efeito benéfico nos nossos neurónios e retardar o processo de envelhecimento do cérebro.

Pessoas solitárias, que não têm a quem confiar no que as incomoda, envelhecem até 4 anos mais rápido do que seus pares e são mais propensas a desenvolver alterações neurodegenerativas que perturbam as funções cognitivas do cérebro – foi comprovado nas páginas do JAMA Network Open.

Cuidado impróprio da pele

Não tirar a maquilhagem, subestimar os cuidados diários com a pele, ou ao contrário – o uso de quantidades excessivas de cosméticos de baixa qualidade e vários tipos de tratamentos cosméticos podem nos acrescentar anos desnecessariamente.

O bom senso – inclusive quando se trata de hábitos de beleza – pode ser crucial para a velocidade com que o nosso corpo envelhece.

Não usar protetor solar

A falta de proteção suficiente contra o sol pode fazer a nossa pele envelhecer mais rápido e as mudanças faciais mostrarão que estamos envelhecendo.

Ao contrário das aparências, os cremes com filtros UV devem ser usados ​​durante todo o ano – e não apenas no verão – mesmo com o tempo que geralmente prevalece em Portugal.

Não dormir o suficiente

Quanto menos dorme à noite, pior você come durante o dia e mais come fast food ou outros lanches não saudáveis ​​que aceleram o envelhecimento do nosso corpo.

Pesquisadores da Ohio State University  no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics alertam que dormir menos de 7 horas por noite pode ter um impacto negativo nos nossos hábitos alimentares.

Se quisermos que o nosso corpo não envelheça mais rápido do que a nossa métrica indica, vale a pena prestar atenção à duração adequada do sono.

Fumo de cigarro

Os cigarros são prejudiciais até mesmo para quem não os fuma. Apenas estar fumando pode ser perigoso e claramente acelerar o ritmo com que envelhecemos.

Cientistas espanhóis do Instituto de Saúde Global de Barcelona em “Environment International” conseguiram provar que a exposição ao fumo do cigarro  (especialmente no início da vida) pode acelerar o processo de envelhecimento e nos fazer parecer mais velhos do que na realidade. Como resultado, os nossos órgãos internos envelhecem mais rápido.

Nenhum movimento

Sentar pode ser ainda pior do que fumar – os efeitos de um estilo de vida passivo e atividade física insuficiente podem ser deploráveis ​​e fazer o nosso corpo parecer mais velho do que indica a certidão de nascimento.

A Organização Mundial da Saúde recomenda um mínimo de 150 minutos de qualquer desporto por semana. Não importa o quão intensamente nos exercitemos, é importante mover-se e não passar a maior parte do dia sentados.

Os resultados de um estudo do Journal of Epidemiology mostram que as mulheres que ficam sentadas imóveis por 10 horas por dia e cuja atividade durante o dia é limitada a 40 minutos de qualquer exercício, no nível celular são mais velhas do que seus pares que são mais ativos.

Não cuidando da cavidade oral

Nem todo mundo precisa ter um sorriso hollywood, mas o estado das nossas bocas é uma das primeiras coisas que nota ao interagir com outras pessoas.

Quanto pior estiver o estado dos nossos dentes, pior será para todo o nosso corpo, especialmente para o cérebro.

Cientistas de Nova York descobriram que  quanto menos dentes você tem, maior o risco de demência e disfunção cognitiva.

Se não cuidarmos da mandíbula e arriscarmos a perda rápida dos nossos próprios dentes, é mais provável que tenhamos problemas de memória e o nosso cérebro envelheça mais rápido e sofra de alterações neurodegenerativas típicas, por exemplo, do mal de Parkinson ou do mal de Alzheimer.

Stress e incapacidade de relaxar

Sem permitir que o nosso corpo se regenere adequadamente, não temos chance de aliviar a tensão excessiva causada por situações stressantes a que estamos expostos quase todos os dias.

Se quer envelhecer mais devagar – aprenda a descansar bem. Encontrar um hobby que nos dê alívio pode ajudar.

Alimentação não saudável e desidratação do corpo

Se quisermos ser jovens o máximo possível, devemos prestar atenção tanto no que comemos quanto nos líquidos que bebemos. Sem a quantidade certa de água consumida durante o dia, o nosso corpo não tem chance de funcionar adequadamente.

Então ele se cansa mais rápido e a falta de energia pode resultar em um aumento do apetite por lanches não saudáveis ​​que nos fazem envelhecer mais rápido. E assim se fecha o círculo vicioso.

Excesso de álcool e outros estimulantes

Não há dúvida de que a falta de moderação no consumo de álcool não faz bem à saúde. O vício em bebidas alcoólicas ou outros estimulantes prejudiciais não só pode acelerar a taxa de envelhecimento do nosso corpo, mas também significativamente encurtá-la.

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Maternidade

Maternidade após os 40 anos: benefícios, desafios e cuidados essenciais para uma gravidez saudável

Publicado

1 ano atrás

-

26 de Maio, 2025

Por

A maternidade depois dos 40 anos deixou de ser uma excepção para se tornar uma escolha cada vez mais comum entre as mulheres em todo o mundo. Seja por motivos profissionais, pessoais ou simplesmente por um novo casamento, o adiamento da gravidez já não é visto com o mesmo espanto de décadas atrás.

Com os avanços da medicina reprodutiva e os cuidados de saúde pré-natal cada vez mais especializados, é possível viver esta etapa com segurança, desde que haja acompanhamento adequado. Neste artigo, analisamos os principais benefícios e desafios de engravidar após os 40 anos, com base em estudos científicos recentes. Apresentamos ainda sugestões de suplementos e exames recomendados — lembrando sempre que cada mulher deve consultar o seu médico para uma avaliação individualizada.

Vantagens da maternidade tardia

Engravidar depois dos 40 pode oferecer vantagens que vão muito além do biológico.

1. Maior maturidade emocional e estabilidade financeira

As mulheres que optam por ser mães mais tarde costumam ter maior equilíbrio emocional, experiência de vida e estabilidade financeira — factores que contribuem para um ambiente familiar mais estruturado e seguro.

2. Decisão consciente e planeada

Muitas destas gestações resultam de decisões ponderadas, feitas com tempo e responsabilidade. Esta maturidade favorece o cumprimento rigoroso do pré-natal e uma dedicação mais intensa à maternidade.

3. Potencial impacto na saúde cerebral

Um estudo da University of Southern California (2016), publicado no Journal of the American Geriatrics Society, sugere que mulheres que engravidam após os 40 podem apresentar melhor desempenho cognitivo em idades mais avançadas, o que indica possíveis benefícios neurológicos associados à maternidade tardia.

Desafios e riscos associados à gravidez depois dos 40

Apesar das vantagens emocionais e sociais, a gravidez após os 40 anos apresenta riscos que não devem ser desvalorizados.

1. Redução da fertilidade

Com o passar dos anos, a reserva ovárica diminui e os óvulos disponíveis também envelhecem, tornando a concepção mais difícil. É comum a necessidade de recorrer a tratamentos de fertilidade ou doação de óvulos.

2. Maior risco de alterações genéticas

Estudos apontam um aumento do risco de anomalias cromossómicas, como a trissomia 21 (síndrome de Down), sobretudo a partir dos 42 anos. Por isso, é fundamental incluir exames genéticos no pré-natal.

3. Complicações gestacionais mais frequentes

A gravidez tardia está associada a maiores taxas de hipertensão, diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e descolamento da placenta. Além disso, aumenta a probabilidade de parto prematuro ou cesariana.

4. Risco cardiovascular

O envelhecimento natural do sistema cardiovascular pode dificultar a adaptação às exigências da gravidez, sendo essencial avaliar o coração antes e durante a gestação.

Exames recomendados para mulheres com mais de 40 anos

O acompanhamento médico personalizado é essencial para reduzir os riscos. Entre os exames habitualmente recomendados estão:
• Avaliação hormonal (AMH, FSH e LH): Indicadores da reserva ovárica e da viabilidade da ovulação.
• Ecografia transvaginal: Avalia o útero, endométrio e contagem dos folículos antrais.
• Histerossalpingografia: Verifica a permeabilidade das trompas de Falópio.
• Teste NIPT (Non-Invasive Prenatal Test): Detecta alterações genéticas fetais através do sangue materno.
• Avaliação da tensão arterial, glicemia e função renal: Monitoriza factores de risco cardiovascular.
• Ecocardiograma (em alguns casos): Para mulheres com histórico de doenças cardíacas.

Nota importante: A indicação destes exames depende da avaliação médica individual. Nunca substitua a orientação do seu ginecologista ou obstetra.

Suplementos importantes para a gravidez após os 40

A alimentação equilibrada é essencial em qualquer idade, mas em casos de gravidez tardia, os suplementos podem ter um papel ainda mais relevante.

1. Ácido fólico (vitamina B9)

Ajuda a prevenir malformações do tubo neural e deve ser iniciado pelo menos 1 mês antes da concepção. A dose habitual é de 400 a 600 mcg/dia, podendo ser ajustada pelo médico.

2. Vitamina D3

Auxilia na absorção de cálcio, fortalece o sistema imunitário e contribui para o desenvolvimento ósseo do bebé. É comum a necessidade de suplementação, sobretudo em mulheres com pouca exposição solar.

3. Ómega-3 (DHA)

Fundamental para o desenvolvimento cerebral e visual do feto. O suplemento deve ser de origem segura e purificada.

4. Colina

Nutriente essencial na formação do sistema nervoso central do bebé. Muitos suplementos para grávidas não contêm colina, pelo que poderá ser necessário adicionar à rotina.

5. Ferro e iodo

Importantes para o transporte de oxigénio e para a saúde da tiroide, respectivamente. A dosagem deve ser definida após exames laboratoriais.

Recomendação: Nunca inicie suplementos por conta própria. Uma consulta médica é indispensável para avaliar carências específicas, ajustar dosagens e evitar interacções medicamentosas.

Cuidados adicionais durante a gravidez tardia

Além dos exames e suplementos, há hábitos e medidas que ajudam a garantir uma gestação segura e tranquila:
• Consultas regulares com obstetra de alto risco
• Controlo rigoroso da pressão arterial e da glicemia
• Prática de actividade física moderada e segura (como caminhadas ou pilates para grávidas)
• Hidratação adequada e alimentação anti-inflamatória
• Evitar tabaco, álcool e exposição a substâncias químicas
• Apoio psicológico ou grupos de partilha para lidar com o stress ou ansiedade gestacional

O impacto psicológico e social da maternidade depois dos 40

A decisão de ser mãe numa fase mais madura também pode provocar questões emocionais:
• Pressão externa: Comentários sobre a “idade ideal” ou estigmas sociais ainda são comuns.
• Inseguranças naturais: Algumas mulheres preocupam-se com a energia necessária para cuidar de um bebé ou com o envelhecimento ao lado da criança.
• Relação com a carreira: Conciliar maternidade com responsabilidades profissionais pode exigir ajustes.

Por outro lado, muitas mães relatam uma vivência da gravidez e da maternidade mais consciente, gratificante e serena nesta fase da vida.

Conclusão

A maternidade depois dos 40 anos não é uma missão impossível — pelo contrário, pode ser uma experiência plena e segura, desde que acompanhada de forma adequada. As tecnologias da medicina reprodutiva, aliadas a hábitos saudáveis e a um planeamento responsável, permitem às mulheres viver esta fase com mais tranquilidade e saúde.

Cada caso é único. Por isso, a orientação médica é indispensável — desde o planeamento até ao pós-parto. Seja através da consulta com um ginecologista, obstetra ou especialista em fertilidade, o mais importante é tomar decisões informadas e conscientes.

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Bebés e Crianças

Importância do Desenvolvimento da Criatividade na Infância

Publicado

1 ano atrás

-

24 de Abril, 2025

Por

A criatividade é a capacidade de ter diferentes tipos de soluções para um problema, como a capacidade de pensar em ideias novas e inovadoras que servem para mudar o curso de como as coisas são feitas. Todos nós nascemos com este presente, mas é na infância que se descobre que a terra mais fértil é cultivada.

A criatividade é incorporada em uma ideia original que pode ter diferentes formas e pode ser aplicada a diferentes áreas da vida de um indivíduo. Hoje tem um grande valor para a nossa sociedade, por isso é importante promover o seu desenvolvimento desde cedo na criança.

Constitui um estímulo valioso para a inteligência, porque, dentro de um processo criativo, o indivíduo deve analisar, associar, relacionar objetos, elementos e situações, e nele existem múltiplas conexões sensoriais que tornam o nosso cérebro mais apto a enfrentar os desafios que mais tarde terá que enfrentar.

Desenvolvimento cerebral

O desenvolvimento da criatividade tem a ver com o desenvolvimento do próprio cérebro e com as múltiplas conexões formadas nos primeiros anos de vida. Estas conexões dependem em parte da genética e em parte das experiências que a criança tem nos primeiros anos de vida.

O cérebro é um órgão maleável, suscetível a manipulações que permitem alterar a sua configuração e aumentar a sua capacidade de resposta em qualquer idade. No entanto, é na infância que o cérebro tem maior capacidade de desenvolvimento, por isso será a idade perfeita para estimulá-lo.

O desenvolvimento da criatividade na infância

A infância é a idade ideal para o desenvolvimento da criatividade, porque a criança é muito mais receptiva a estímulos e possui uma grande capacidade de imaginação que ainda não é limitada pelo conhecimento ou racionalidade imposta pela sociedade.

A criança é, por natureza, um ser criativo, embora esta criatividade tenha poucas manifestações se não se desenvolver num clima adequado, com condições favoráveis ​​à criação.

Como aumentar a criatividade da criança?

A educação deve estar ao serviço da criatividade muito mais cedo do que o conhecimento, razão pela qual estratégias para o seu desenvolvimento devem ser aplicadas e um ambiente livre deve ser promovido, onde a criança possa aprender a ser mais aberta, mais flexível, mais imaginativa e, assim, o poder de criar ideias inovadoras.

O jogo

Brincar com os nossos filhos e/ou alunos pode ajudar muito quando se trata de aumentar a criatividade, promover o uso da imaginação e não limitá-lo pelo que acreditamos ser certo.

As artes

Desenho e música são excelentes atividades para o desenvolvimento da sensibilidade e como resultado da própria criatividade.

Liberdade de Expressão

A criatividade manifesta-se através da comunicação: não devemos criticar as ideias das crianças, nem os seus pontos de vista; pelo contrário, devemos incentivá-las a ter as suas próprias ideias sobre as coisas para  compartilhá-las.

Se queremos que os nossos filhos e alunos sejam adultos capazes de enfrentar situações e responder a elas efetivamente; e se queremos que eles tenham ideias originais que mudam o mundo, precisamos começar a cultivar a semente da criatividade o mais rápido possível.

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