O que é vitamina E e quais necessidades o corpo atende? A vitamina E é conhecida pelas suas propriedades antioxidantes que ajudam as células do corpo a proteger-se contra os radicais livres, por toxinas de alimentos, a partir da poluição do ar e os raios UV. Ela cura muitas doenças e é um grande aliado da pele, que protege contra o envelhecimento precoce. Não é por acaso que se chama vitamina da pele.
As propriedades das vitaminas são múltiplas e certamente a vitamina E tem algumas realmente fundamentais, das quais um corpo saudável não pode desistir. A ingestão de vitamina E ocorre através dos alimentos que ingerimos todos os dias. Existem inúmeros alimentos ricos em vitamina E, por exemplo, fontes vegetais, mas também alimentos como ovos são excelentes fontes dessa vitamina.
Como é muito importante saber o que são e para que servem os nutrientes, aqui está um guia introdutório da vitamina E. No entanto, não deixe de fora outras substâncias fundamentais, como a vitamina C, para que serve a vitamina B e para que servem os sais minerais.
Benefícios e propriedades da vitamina E
A vitamina E tem muitas propriedades, o mais conhecido é, sem dúvida, aquele que solicita a manutenção de uma pele jovem e o seu valor de proteção indiscutível. No entanto, a sua ação anti-inflamatória é fundamental, pois permite que as células permaneçam saudáveis e não desenvolvam inflamações que seriam terreno fértil também para neoplasias.
Outras possíveis propriedades da vitamina E também estão a ser estudadas, como o importante papel que ela teria também no caso de doenças como a doença de Alzheimer.
Exigência diária de vitamina E
A vitamina E pode ser tomada a partir de um mínimo de 15 para um máximo de 1.000 miligramas por dia, em adultos e em indivíduos saudáveis. Além da nutrição, pode tomá-lo com suplementos naturais, alimentos e ervas, mas serem sempre tomados após consulta ao seu médico.
Alimentos com vitamina E
- Frutos secos (pinhões, amêndoas; avelãs)
- Vegetais de folhas verdes;
- Malagueta em pó;
- Óleos vegetais (gérmen de trigo, amêndoa, girassol, azeitona, açafrão, soja, algodão e óleo de milho);
- Sementes oleaginosas (nozes, amêndoas e avelãs, mas também pistácios, amendoins, pinhões, sementes de girassol e linho);
- Grãos integrais ;
- Leguminosas ;
- Leite e produtos lácteos ( iogurte , ricota, mussarela de búfala, provolone e parmesão)
- Peixe (como bacalhau);
- Fígado e aves;
- Ovos;
- Espinafre;
- Espargos ;
- Cenouras ;
- Aipo;
- Grão de bico;
- Agrião;
- Brócolos;
- Tomate;
- Especiarias (páprica, pimenta caiena, curry)
- Ervas aromáticas (salsa, manjericão, sálvia, tomilho, orégano e cominho);
- Abacate;
- Germe de trigo torrado;
- Frutas (bagas, damascos secos).
Por que é bom para a pele?
Graças às suas propriedades, a vitamina E pode ajudar no tratamento da acne ou eczema e acelera a cicatrização de lesões na epiderme, reduzindo a formação de cicatrizes. Após uma queimadura , quando uma nova pele é formada, pode ajudar a acelerar o processo de cicatrização.
Quando usar vitamina E para a pele do rosto? Graças à sua ação antioxidante, a vitamina E está presente em produtos cosméticos, como cremes anti-rugas naturais, porque estimula a microcirculação e desempenha um papel importante na pele madura. Para evitar o envelhecimento da pele, deve ser aplicado à noite antes de ir dormir.
Vitamina E e saúde do cabelo
Aqueles que têm problemas de queda de cabelo encontrarão um valioso aliado na vitamina E. De fato, o uso tópico e também oral, através de alimentos e suplementos, pode ajudar a prevenir a queda de cabelo e promover o espessamento. Evidentemente, não há menção de efeitos milagrosos, mas certamente o seu uso permite-nos reativar a circulação do couro cabeludo e, consequentemente, obter um efeito benéfico para o crescimento e a saúde dos cabelos.
Como usá-lo puro, como óleo ou creme
A vitamina E que compra na farmácia, adicionado a cosméticos e vitamina E promovem hidratação. Pode ser encontrado na forma de líquido, mas é preferível não aplicá-lo puro na pele, mas sempre adicionado a óleos, loções ou cremes, para evitar irritações ou reações na pele e tornar a sua ação mais eficaz na pele, reduzindo a secura e as rugas no rosto. Pode diluí-lo num óleo de massagem, como óleo de amêndoa doce ou óleo de rosa mosqueta.
Por exemplo, algumas gotas de vitamina E adicionadas à manteiga de cacau servem para manter os lábios macios, evitando rachaduras no frio. Enquanto que junto com a manteiga de karité, a manga ou a manteiga de cacau são polvilhadas como emolientes no corpo, nutre a pele e a torna mais elástica.
É possível usar uma cápsula de vitamina E misturando-a com o creme usual. Aplique-o com uma massagem no rosto e você notará o aumento do efeito protetor e a pele parecerá mais jovem, mais forte e saudável. A vitamina E promove a regeneração celular e combate os pontos causados pela idade, gravidez ou exposição prolongada ao sol.
Deficiência de vitamina E
Dietas desequilibradas com eliminação total de gorduras podem causar falta de vitamina E e levar a patologias como inflamação intestinal, síndromes de má absorção ou problemas hepáticos. Os sintomas podem ser mais ou menos graves: fraqueza muscular, diarreia crónica, distúrbios músculo-esqueléticos, até uma fraca transmissão de impulsos nervosos periféricos ou doenças da retina que podem levar à perda de visão e comprometer o sistema imunológico.
Sintomas Deficiência Vitamina E
- Problemas de cataratas
- Problemas de coordenação
- Dificuldade em coagular o sangue
- Envelhecimento da pele
- Metabolismo na falta de ar
- Perda de cabelo
- Relaxamento muscular
- Problemas digestivos