A vitamina D é um nutriente importante e essencial para a nossa saúde. Aumenta a imunidade, mantém os ossos fortes e a pele saudável, estimula o crescimento celular e ajuda a formar novos folículos capilares. Além do mais, a vitamina D também afeta o nosso bem-estar geral e condição mental. Portanto, a sua deficiência pode causar estados depressivos.
Vários sintomas, como queda de cabelo, podem ocorrer quando o corpo carece da quantidade recomendada de vitamina D. A deficiência de vitamina D está associada à alopecia, também conhecida como alopecia localizada, e uma série de outras condições. Isso inclui amolecimento ósseo, baixa densidade óssea, osteoartrite, doenças cardíacas e cancro.
Vitamina D do sol e suplementação
Na primavera e no verão é mais fácil de manter os níveis normais de vitamina D. Nós absorvemos a vitamina D principalmente por meio da exposição ao sol, então tudo que precisa fazer é expor a sua pele ao sol todos os dias. Quando o tempo melhora, começa o outono, é muito fácil encontrar uma deficiência desta vitamina.
É por isso que deve ser complementado durante este período. Mas! Tem que ser moderado em tudo, porque muita vitamina D também é muito prejudicial à saúde.
Níveis muito altos de vitamina D no corpo
Tomar doses muito altas de vitamina D3 por um longo período de tempo pode levar a um acúmulo excessivo no corpo. O envenenamento por vitamina D ocorre quando a concentração sanguínea sobe acima de 150 ng/ml (375 nmol/L).
Como a vitamina é armazenada no tecido adiposo e lentamente liberta na corrente sanguínea, os efeitos da toxicidade podem persistir por vários meses após parar de tomar os suplementos.
Estudos demonstraram que cada 100 UI adicional de vitamina D3 consumida diariamente aumentará os níveis de vitamina D no sangue em média de 1 ng/ml (2,5 nmol/L). Portanto, a suplementação não deve ser iniciada sozinho e, certamente, a dose deve ser definida a olho nu. Vale a pena verificar o nível de vitamina D no outono e combinar a suplementação com um médico.
Pela exposição ao sol e consumo de alimentos com vitamina D (que ocorre naturalmente), os níveis tóxicos não podem ser atingidos. No entanto, pode ser causado por suplementação.
Suplementos com vitamina D
Os suplementos geralmente contêm apenas 400 UI de vitamina D, que está abaixo da dose diária recomendada. Vale lembrar que alguns alimentos contêm vitamina D, mas em pequenas quantidades.
O seu médico pode verificar os seus níveis de vitamina D no sangue e decidir sobre a dose de suplementação. Se os níveis forem muito baixos, ele pode recomendar altas doses para começar. Certifique-se de tomar o suplemento com a sua refeição para que o seu corpo possa absorver adequadamente a vitamina solúvel em gordura.