A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é essencial para o bom funcionamento de todo o organismo. Como a maioria das vitaminas B, a biotina também tem um efeito benéfico nos sistemas nervoso e digestivo, e a sua deficiência rapidamente se torna aparente.
A vitamina B7 é encontrada em muitas preparações para mulheres – não apenas em suplementos alimentares, mas também nos shampoos e cremes para as mãos, porque a deficiência de biotina pode enfraquecer cabelos e unhas. Até algum tempo atrás, as mulheres usavam principalmente cavalinha, agora a biotina está no topo. Mas o que exatamente funciona e pode realmente ajudar a fortalecer o seu cabelo?
Biotina – o que é?
A biotina é uma vitamina B solúvel em água que ajuda o seu corpo a metabolizar proteínas e processar glicose. O nosso corpo não pode sintetizá-lo por conta própria e, portanto, deve ser fornecido com alimentos todos os dias. Não o armazenamos – o excesso é excretado com a urina.
Embora existam muitos produtos de biotina no mercado, as deficiências são muito raras. A vitamina B7 afeta as unhas, a pele e o cabelo, sendo encontrada em muitos cosméticos e produtos de saúde para a pele e o cabelo. No entanto, não pode ser absorvido através do cabelo ou da pele. A biotina também pode ser encontrada em suplementos complexos contendo 8 vitaminas B.
Biotina – funções
A vitamina B7 tem muitas funções importantes, incluindo:
- Ajuda no processamento de glicose e no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos.
- Também ajuda a transportar dióxido de carbono.
- Ajuda a manter o cabelo e a pele em boa forma.
- Apoia o sistema nervoso, tem um efeito positivo no humor e no bem-estar geral.
Biotina – deficiência
A deficiência de biotina é muito rara. Os sintomas incluem:
- perda de cabelo,
- erupção cutânea vermelha ao redor dos olhos, nariz ou boca,
- rachaduras nos cantos da boca,
- olhos secos,
- dor na lingua,
- fraqueza,
- uma queda de humor,
- perda de apetite,
- estados depressivos.
O aumento da necessidade de biotina pode ocorrer em mulheres grávidas e lactantes, pessoas desnutridas, alimentadas por via intravenosa ou que lutam com doenças que prejudicam a absorção de nutrientes (por exemplo, doença de Crohn).
Biotina – dieta e suplementação
A biotina é encontrada em muitos alimentos, mas não são quantidades significativas (embora geralmente suficientes) para identificar os alimentos com maior teor de biotina.
Para evitar uma deficiência, é simplesmente uma boa ideia manter uma dieta saudável e variada. Vale a pena ter na dieta alimentos como o pão integral, nozes, couve-flor, abacate ou banana.
Antes de iniciar a suplementação, vale a pena fazer uma série de exames e conversar com o seu médico, assim pode descobrir que os seus problemas de saúde são causados por outra deficiência ou doença.