Acontece que um cochilo à tarde não é bom apenas para os bebés. Se for para a cama um pouco à tarde, ganhará novas forças e se sentirá relaxado.
No entanto, se não tiver tempo para tirar uma soneca antes das 15h, é melhor esperar até a noite. Tente evitar cochilos tarde, muito perto da hora de dormir, pois isso pode atrapalhar o seu sono à noite, aconselham os especialistas.
Efeitos de soneca
Os efeitos de cochilos curtos de 5 a 15 minutos são quase imediatos e duram de 1 a 3 horas. Cochilos mais longos de mais de 30 minutos podem ser debilitantes por um curto período de tempo após o despertar, mas resultam em melhora da função cognitiva por períodos mais longos. No entanto, eles podem afetar negativamente o seu sono à noite.
Quais são os benefícios de uma soneca à tarde?
Nutricionistas argumentam que um cochilo após o almoço é benéfico para a digestão.
“Dormir relaxa o corpo e concentra a energia na digestão e absorção de nutrientes. Uma soneca também alivia os sintomas da síndrome do intestino irritável e previne a constipação”, diz a nutricionista Rujuta Diwekar aconselhando atores de Bollywood.
Descobriu-se que um cochilo à tarde acelera o processo digestivo. Também previne a flatulência causada, por exemplo, por comer muito rapidamente. Faz a pessoa se sentir leve ao acordar.
Veja o que mais pode fazer com um cochilo à tarde
Tirar uma soneca melhora a qualidade do sono
Ao contrário da crença popular, uma soneca não atrapalha o seu horário de sono noturno. Pesquisas sugerem que tirar uma soneca de 30 minutos entre 13h e 15h durante o dia ajuda a melhorar a qualidade do sono à noite.
Melhora o trabalho das hormonas
Se está a sofrer de um desequilíbrio hormonal, tirar uma soneca à tarde pode ajudar a melhorar a sua saúde. Isso se aplica especialmente a pacientes que sofrem da diabetes de primeiro grau, bem como distúrbios relacionados ao trabalho da glândula tireóide.
Melhora o humor e a memória
Um breve descanso à tarde pode melhorar o seu humor, mas também afeta a memória e a concentração. Tirar uma soneca ajuda a se lembrar de coisas que aprendeu durante o dia. Foi demonstrado que também reduz os níveis de stress.
Posição na hora da soneca
Se estiver em casa, vá para a cama. Descobriu-se que é melhor descansar no chamado posição embrionária do lado esquerdo. Se, por outro lado, estiver no trabalho, basta colocar a cabeça na mesa e descansar – os especialistas aconselham.
Evite cafeína
Se quiser tirar sonecas durante o dia, evite estimulantes como chá, café, cigarros e chocolate após o jantar. Desligue também a TV, o que pode ser uma distração.