Tem dificuldade para adormecer mesmo depois de um dia em que, teoricamente, nada o cansa? Ou quando sente um cansaço enorme, mas nada sai do sono, afinal?
Um fator que pode facilitar o adormecimento é a dieta alimentar. Descubra os produtos que definitivamente contribuem para um sono reparador.
Produtos para dormir melhor
1. Iogurte com mirtilo
Os carboidratos nos mirtilos podem ajudar a estimular a produção de serotonina no cérebro, e o iogurte é uma fonte de triptofano para ajudar você a adormecer. Por isso, como aponta a nutricionista Nancy Z. Farrell Allen, vale a pena procurar esse produto não só pela manhã, mas também à noite.
2. Kiwi
Normalmente não se recomenda comer frutas no jantar, mas o kiwi não é o caso – a fruta é fonte de antioxidantes, mas também a serotonina, que auxilia tanto no adormecimento, quanto na produtividade e no tempo de sono. A maneira mais fácil de saborear o kiwi à noite é cortá-lo ao meio e comê-lo com uma colher.
3. Bananas com manteiga de amendoim
Essa mistura não é apenas rica em magnésio, mas também ajuda a controlar os picos nos níveis de açúcar no sangue, o que pode ser especialmente útil para pessoas com a diabetes.
4. Coma alimentos ricos em proteínas no almoço
Peixes, ovos e queijo consumidos na hora do almoço são uma boa ideia porque contêm L-orinitina e, como mostra uma pesquisa (menor), esse aminoácido pode melhorar a qualidade do sono e potencialmente reduzir o stress.
5. Chá de ervas
O chá de ervas para dormir é um método conhecido em Portugal há séculos. Existem várias ervas para escolher – Vandana Martina, uma nutricionista que lida com alimentos, recomenda a camomila, que tem um efeito calmante e contém apigenina – um antioxidante que ajuda a dormir.
6. Grão de bico e um copo de leite
O grão de bico e o leite fornecem triptofano para ajudá-lo a adormecer rapidamente. O triptofano está envolvido na produção das hormonas importantes para um bom sono – melatonina e serotonina.
A pessoa pode preparar o grão de bico no forno com um pouco de azeite e sal. Basta enxaguar o grão-de-bico, secá-lo, misturá-lo com azeite e sal e assar por 20 minutos a 220 ℃. Lave a sua refeição com um copo de leite – tanto o leite de vaca quanto o de soja contêm triptofano.
7. Salada de espinafre com quinua, abacate e sementes de abóbora
Todos esses ingredientes são fonte de magnésio, ingrediente essencial para uma boa noite de sono. O magnésio regula a melatonina, o que ajuda a controlar os nossos ciclos de sono. Este elemento também regula a atividade dos receptores GABA, permitindo que se acalme mais rápido, acalme os seus pensamentos e adormeça.
8. Leite dourado
Golden Milk é uma bebida doce à base de açafrão. A cúrcuma atua acalmando o estômago, o que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Vale a pena adicionar um pouco de pimenta-do-reino à bebida, aumentando a absorção do açafrão. Como mencionado acima, o leite em si também ajuda você a adormecer.