De acordo com vários estudos, um suplemento de 2000 mg de ómega 3 contendo ácidos gordos EPA e DHA deve ser consumido diariamente para reduzir os sintomas de ansiedade. Isso não significa que os ácidos gordos não possam ser consumidos com alimentos, pois é bom fazê-lo de maneira natural. Peixes como salmão, sardinha ou atum são ideais para aumentar os benefícios. No entanto, mais ómega 3 na dieta não funciona para controlar a ansiedade em adolescentes e também em pessoas medicadas.
2- Praticar Exercícios
A evidência sobre os benefícios do exercício aeróbico é gigantesca, não só para pessoas que sofrem de ansiedade. A lista de recomendações é muito simples: caminhar, correr ou qualquer outra atividade. Isso ajuda muito se uma vez por semana se misturar com pesos, atividades de resistência e alongamento. Por causa da dopamina, uma substância que é produzida no corpo com treino, os níveis de ansiedade diminuem consideravelmente.
3- Óleo de lavanda
Durante séculos, os médicos homeopatas recomendaram o óleo de lavanda como um antídoto para a ansiedade e hoje a ciência o valida. Um grupo de pesquisadores japoneses descobriram que o cheiro de lavanda é muito relaxante. Por exemplo, inalar linalol, um álcool derivado de óleo, diminui a ansiedade sem os efeitos colaterais e os nervos do nariz enviam sinais relevantes para o cérebro que ajudam a encontrar a sensação de calma.