A luz azul não é necessariamente o vilão perigoso que algumas pessoas pensam que ele é. É produzida naturalmente pelo sol e tem vários propósitos biológicos importantes.
A luz azul ajuda a regular o relógio natural do nosso corpo e promove a concentração e a memória. Ele desempenha um papel na percepção das cores e também pode melhorar o nosso humor. Às vezes, é usado como terapia para transtorno afetivo sazonal.
Efeitos negativos da luz azul
Os efeitos energizantes da luz azul podem sair pela culatra quando expostos a eles após o anoitecer. Há cinquenta anos, raramente era esse o caso, mas agora, quando passamos as nossas noites a olhar para dispositivos LED, como telemóveis, computadores, tablets e televisores, a nossa exposição é maior do que nunca. Há evidências de que a luz azul dos ecrãs pode afetar o ritmo circadiano do corpo, nossa vigília natural e os ciclos de sono.
Como a luz azul nos acorda e nos estimula, a exposição excessiva à luz azul dos ecrãs à noite pode atrapalhar a nossa capacidade de adormecer. A redução crónica do sono pode aumentar o risco de várias condições de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas, ansiedade e depressão.
Sem mais estudos em humanos que medem o efeito da exposição diária à luz azul das telas, é impossível apontar as consequências a longo prazo.
Estudos também relacionaram a luz azul à secura ocular, catarata e degeneração macular relacionada à idade, embora a maioria desses estudos tenha sido conduzida in vitro ou em animais, não em humanos.
Os principais estudos que confirmam a morte celular da retina após a exposição à luz azul foram realizados em ratos e retinas de primatas, não em humanos, deixando muito a ser descoberto.
A quantidade de luz azul usada nesses estudos também é significativamente maior do que a quantidade emitida pelos aparelhos. Sem mais estudos humanos que medem os efeitos da exposição diária à luz azul dos ecrãs, é impossível apontar as consequências a longo prazo.
Os óculos de luz azul filtram os raios nocivos?
Embora existam estudos que associam altas doses de luz azul a problemas de visão, a American Academy of Opthamology não a considera atraente o suficiente para preocupar a pessoa média. Esteja a usar um laptop, telemóvel ou outro dispositivo eletrónico, não há evidências científicas de que a luz azul dos nossos ecrãs causem danos permanentes aos nossos olhos. Como tal, a Academia não recomenda óculos de bloqueio de luz azul para uso em computador.
É improvável que a luz azul dos seus dispositivos danifique seriamente os seus olhos, mas algumas pessoas acreditam que reduzir a exposição com óculos ou outras técnicas pode ajudar a aliviar o desconforto do tempo prolongado de tela.
De que outra forma prevenir os efeitos negativos da radiação?
No entanto, olhar para o ecrã por muito tempo pode causar fadiga ocular temporária, que pode causar olhos secos, visão turva, dores de cabeça e fadiga.
Embora os admiradores de óculos bloqueadores de luz azul muitas vezes digam que a especificidade ajuda a prevenir esses sintomas desagradáveis, há muitas outras maneiras de aliviar o problema – incluindo ajustar a iluminação do ambiente e colírios hidratantes.
Também é recomendável que você siga a regra dos EUA 20-20-20 quando passar longos períodos de tempo a trabalhar com um determinado dispositivo. A cada 20 minutos, mova o seu olhar para olhar para um objeto a 20 pés (6 metros) de distância por pelo menos 20 segundos.
Muitas pessoas também relatam que o uso de óculos bloqueadores de luz azul à tarde as ajuda a dormir melhor à noite, embora as pesquisas mostrem resultados mistos. O posicionamento correto dos dispositivos à noite pode ter o mesmo efeito desejado – assim como desligá-los duas a três horas antes de dormir, mas esteja ciente de que há muitos outros fatores que afetam a qualidade do sono além da exposição à luz.