Concentrar-se constantemente no seu trabalho pode ser difícil, especialmente se exigir concentração constante. Portanto, não é surpresa que muitos de nós recorrem à cafeína para aumentar o desempenho. Localiza-se, entre outros em café, chá forte, bebidas energéticas ou Coca-Cola.
Quando a cafeína é ativada no corpo?
De acordo com Food Insight, geralmente leva de 15 a 45 minutos para digerir a cafeína na nossa corrente sanguínea. Se nos sentirmos agitados imediatamente, provavelmente estamos experimentando uma reação à ideia de beber cafeína e não à substância em si. Por esse motivo, muitas pessoas bebem café ou estimulantes durante todo o dia de trabalho para manter o foco e a motivação. No entanto, isso pode ter desvantagens que afetam a nossa saúde.
Efeitos potenciais do excesso de cafeína
Consumido em muita cafeína pode causar problemas de sono, quando não dormimos bem à noite, é difícil para nós nos concentrarmos no nosso trabalho durante todo o dia. Isso nos faz buscar ainda mais bebida. Muitas vezes, também comemos muito açúcar. Tudo isso pode deixá-lo irritado e nervoso. Como resultado, não podemos nos concentrar no nosso trabalho, embora esse fosse nosso objetivo inicial.
Quanto café beber para evitar problemas?
No entanto, o problema com a cafeína é que todos são diferentes. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, e todos têm um limite de tolerância diferente.
Em última análise, deve prestar atenção ao seu bem-estar e limitar, em vez de aumentar, a quantidade de bebidas com cafeína ao longo do dia. Eles também não devem ser bebidos no final da tarde – a cafeína que eles contêm pode agir no corpo até tarde da noite.
7 sinais de que a pessoa está a beber muito café
1. Sintomas indesejados
Se começar a ter um ataque de sentimentos desagradáveis, não pense que vai ficar doente de repente. As chances são boas de que tudo se deve à quantidade de cafeína que obtém do café que bebe.
Uma maior ingestão de cafeína pode causar alguns sintomas indesejados, como dores de cabeça, batimentos cardíacos acelerados ou irritabilidade. Se tiver algum desses sintomas, pode ser uma boa ideia limitar a quantidade de café que consome.
2. Está a dormir bem
Beber café antes de dormir ou usá-lo para compensar a falta de sono pode afetar o seu padrão geral de sono e, portanto, a sua saúde geral. A cafeína pode permanecer no seu corpo por até três a cinco horas, então beber uma xícara à tarde pode afetar o seu sono na hora de ir para a cama. Um estudo descobriu que beber o equivalente a um expresso duplo pode atrasar o seu ritmo circadiano em 40 minutos.
3. Não tem energia
Você pode estar indo para o café como a sua principal fonte de energia, mas na verdade pode privá-lo disso. Veja bem, se continua a pegar o seu café para querer um impulso de energia (graças à cafeína), depois de aprender, isso atrapalha o seu horário de sono, então a pessoa acorda mais cansado.
4. Sofre de azia
O café é uma das bebidas ácidas e, portanto, pode irritar a mucosa intestinal e causar azia. Se já está lidando com refluxo ácido e bebendo mais café ao longo do dia, isso pode piorar a sua azia.
5. Está com dor de estômago
Juntamente com a azia, qualquer dor de estômago ou náusea pode resultar do consumo de café, especialmente se beber com o estômago vazio.
6. Está mais stressado
Compreensivamente, está se a sentir mais stressado agora, mas as grandes xícaras de café que bebe o dia todo só podem piorar as coisas. Com todo esse nível de cafeína, o cortisol (a principal hormona do stress do corpo) pode aumentar.
7. Está desidratado
Se fica com sede com mais café que bebe, tem relação! A cafeína é um diurético que pode afetar a hidratação. No entanto, precisa beber muito café para chegar a esse ponto, pois outro estudo mostra que o consumo moderado de cafeína (um nível básico de quatro xícaras) não influencia o risco de desidratação. Se beber muito café a ponto de ficar desidratado, troque algumas dessas xícaras por água.