Os pesquisadores da Universidade Nacional de Cingapura monitoraram cerca de 17.000 pessoas de 1993 a 2016, avaliando primeiro a sua dieta e depois a função cognitiva.
Pessoas que começaram a comer nozes aos 40, duas vezes por semana ou mais, tinham mais de um quinto menos probabilidade de ter problemas de memória quando tinham mais de 60 anos, em comparação com aqueles que comiam nozes menos de uma vez por mês.
Comer nozes promove a memória
O estudo também sugere que aqueles que comeram nozes uma vez por semana tiveram quase os mesmos benefícios, pois tinham 19% menos probabilidade de desenvolver declínio cognitivo aos 60, 70 e 80 anos.
Este não é o primeiro estudo a relacionar o consumo de nozes ao pensamento aguçado na vida adulta. Em 2019, um estudo da University of South Australia com quase 5.000 pessoas com mais de 55 anos descobriu que comer apenas o equivalente a duas colheres de chá de nozes por dia melhorava a cognição.
Os cientistas descobriram que comer nozes pode melhorar o pensamento, a memória e o raciocínio das pessoas em até 60% em comparação com aqueles que não comem nozes.
Reduzindo o risco de demência
Para ajudar a reduzir o risco de demência, a Alzheimer’s Research UK recomenda que não fume, mantenha os níveis saudáveis de colesterol e tensão arterial, faça exercícios regularmente, mantenha um peso saudável, tenha uma dieta balanceada e limite a ingestão de álcool.
De acordo com a organização, tomar as medidas certas para manter o coração saudável também pode reduzir o risco de demência, incluindo uma dieta que contenha fontes de gorduras insaturadas, como peixes oleosos, nozes, sementes e abacates.
O NHS relaciona os primeiros sintomas de demência mais comuns, como perda de memória, dificuldade de concentração, dificuldade em realizar tarefas cotidianas familiares, dificuldade em conversar ou encontrar a palavra certa, perder-se no tempo e no lugar e mudanças de humor.
Esses sintomas geralmente começam moderadamente e podem piorar gradualmente com o tempo.