Segundo a Organização Mundial da Saúde, aproximadamente 1,13 bilhão de pessoas em todo o mundo têm hipertensão. A hipertensão afeta cerca de 7,5 por cento das pessoas de 18 a 39 anos, 33,2% pessoas de 40 a 59 anos e 63,1% pessoas com mais de 60 anos.
Segundo especialistas, a essência desta doença ainda é mal compreendida. A tensão arterial sobe e desce naturalmente. O problema surge quando a tensão arterial é elevada por um longo período de tempo, pois aumenta o risco de desenvolver uma variedade de condições de saúde. Acontece que, em muitos casos, a tensão arterial pode ser reduzida sem o uso de medicamentos.
Lista de vitaminas que naturalmente reduzem a tensão arterial
Esta lista inclui não apenas vitaminas, mas também fitonutrientes e ervas. Alguns deles estão disponíveis como suplementos, enquanto outros estão presentes em certos vegetais ou frutas.
Vitamina C
Estudos realizados em um grupo de pessoas com hipertensão arterial mostraram que a ingestão de 300 a 1.000 mg de vitamina C diariamente reduziu significativamente o nível da tensão arterial. A vitamina C também previne o aparecimento de aterosclerose e condições que podem levar à doença cardíaca isquémica.
É um antioxidante valioso que mantém o nível adequado de óxido nítrico no corpo. Este composto, por sua vez, é responsável pela vasodilatação e contribui para o fluxo sanguíneo saudável.
Verifique quais outras vitaminas têm impacto na redução da tensão arterial
Vitamina D
Pesquisas mostram que pessoas com deficiência de vitamina D são mais propensas a desenvolver tensão alta. Revisão de dados médicos em mais de 300.000 pessoas mostraram que pessoas com altos níveis de vitamina D tinham quase 30 por cento menor chance de desenvolver hipertensão em comparação com aqueles que eram deficientes nesta vitamina.
Extrato de Espinheiro
As bagas de espinheiro contêm flavonóides que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos, melhorar o fluxo sanguíneo e proteger as células do músculo cardíaco das espécies reativas de oxigénio (ROS).
Em estudos com animais e humanos, descobriu-se que o espinheiro ajuda a reduzir a tensão arterial e a manter os níveis saudáveis de colesterol.
Vitamina B
Das oito vitaminas do complexo B, descobriu-se que algumas ajudam a reduzir os níveis de tensão arterial e prevenir derrames. Uma delas é a niacina, conhecida como vitamina B6. A niacina é um poderoso vasodilatador, que permite que o sangue flua livremente e, assim, reduz a tensão arterial.
Outros estudos mostraram que a suplementação com vitamina B2 (riboflavina) e vitamina B9 (ácido fólico) também reduz a tensão arterial.
Ácidos gordurosos de ómega-3
O consumo de ácidos gordos ómega-3 ajuda a reduzir os lipídios do sangue, a inflamação e a tensão alta.
Uma revisão de 71 ensaios clínicos descobriu que consumir cerca de 3 gramas de ácidos gordos ómega-3 por dia pode ser a quantidade ideal para ajudar a baixar a tensão arterial.
Flor de hibisco
A flor de hibisco, tanto quando consumida na forma de chá quanto em comprimidos, reduz a tensão arterial. Isso ocorre porque esta planta planta medicinal libera sal e fluido do corpo, o que faz com que os vasos sanguíneos se alarguem.
Num estudo da Universidade da Austrália Ocidental, os pesquisadores descobriram que o extrato de hibisco, consumido regularmente durante várias semanas, ajudou a baixar a tensão arterial em 390 participantes.
Açafrão
O açafrão é rico em antioxidantes que reduzem o dano oxidativo e a inflamação nas artérias. A pesquisa mostra que a suplementação com açafrão por várias semanas reduz significativamente a hipertensão.
Gengibre
Pesquisas indicam que consumir 3 gramas de gengibre em pó diariamente por várias semanas ajuda a diminuir a tensão arterial, os triglicerídeos e os níveis de açúcar no sangue em jejum em pessoas com 50 anos ou menos.