Quando a semana começa, costumamos anotar em nossa agenda as tarefas que devemos realizar e marcar os horários de cada atividade. Mas com o ritmo vertiginoso da vida hoje, muitas vezes até os mais organizados não encontram um lugar na agenda para se exercitar.
Se você é um daqueles que dizem “não tenho tempo” e toda vez que pensa iniciar uma rotina de exercícios físicos, não funciona, nós temos a solução: “dedicar apenas dez ou quinze minutos, três dias por semana em qualquer atividade física, conseguimos ver resultados e mudanças notáveis em nosso corpo.
Se você tem 15 minutos livres, você tem tempo para tonificar e fortalecer todo o seu corpo. Anote esta tabela de exercícios para fazer em casa três dias por semana sem desculpas!
Para realizá-lo e colocá-lo em forma de uma vez por todas, sem desculpas, apresentamos-lhe uma rotina de exercícios com a qual trabalhará todo o seu corpo, em casa e em apenas 15 minutos.
- Jumping Jacks (30 segundos). O primeiro exercício é realizar saltos em tesoura na posição em pé. Começando pelos pés juntos e as mãos em repouso nos quadris realizam saltos abrindo e fechando as pernas e os braços simultaneamente.
- Push-ups (15)
- Agache-se na parede (30 segundos). Realize este exercício de resistência com as costas completamente apoiadas na parede e nas pernas a 90 graus.
- Pular (30 segundos) Levante-se e, sem sair do local, levante os joelhos para cima alternando-os saltando nas pontas dos pés.
- Placa lateral (15 segundos por lado). A placa lateral é um exercício para fortalecer a área abdominal. É um movimento semelhante ao da placa frontal, mas de lado. Para fazer isso, vamos colocar um tapete no chão e reclinamos lateralmente. Com uma mão apoiada nela e a outra perto do corpo, vamos nos levantar até que tenhamos apenas um braço e os pés no chão.
- Descanso (10 segundos)
- Alpinistas (30 segundos). Na posição frontal de ferro nas mãos, leve os joelhos até o peito, alternando as pernas e saltando nas pontas dos pés.
- Descanso (10 segundos)
- Sombra de boxe (30 segundos). Boxe no ar com pequenos pequenos saltos para frente e para trás. Os saltos devem ocorrer com os dois pés ao mesmo tempo, girando na parte de trás quando você vai para trás e na frente quando você avança.
- Agachamento pulando (30 segundos). Realize um agachamento comum com um pequeno salto no elevador e trazendo os dois braços para trás ao mesmo tempo com as palmas das mãos abertas.
- Push-ups (15) Repita 2 rodadas.