A pandemia COVID-19 desencadeou uma enorme crise de saúde. Acontece que também se traduziu em higiene do sono. Muitas pessoas de diferentes países tiveram dificuldade em adormecer e em obter um descanso noturno de boa qualidade.
O que causa problemas de sono?
Como explica o Dr. Bhan Kolla, especialista do Centro de Medicina do Sono, há muitas pressões pandémicas – financeiras, de saúde, isolamento social – todas as quais podem afetar o sono.
Além disso, a programação do dia é perturbada em muitas pessoas que trabalham remotamente ou em licença médica. Quanto mais tempo ficamos em casa, menos cansados ficamos e depois nos levantamos. Mesmo 45% da população mundial tem problemas de sono.
Como melhorar a qualidade do sono?
Para dormir melhor à noite, siga alguns passos simples. A pessoa tem uma grande influência na qualidade final do seu sono se fizer esforços como:
1. Limite o tempo de uso
A luz forte de uma TV, computador ou smartphone pode afetar os seus padrões de sono e mantê-lo alerta quando estiver com sono. Como sabemos que rolar o Facebook o atrai, é melhor não levar o telefone para a cama. Além disso, desligue todas as outras telas e apenas pegue o livro.
2. Evite cochilar durante o dia
Embora um cochilo curto ocasional possa ser saudável, não demore mais de meia hora para fazê-lo. Normalmente, entramos no ciclo de “sono profundo” após cerca de 30 a 40 minutos de cochilo, o que torna difícil terminar. Uma longa soneca também pode afetar o relógio biológico, dificultando o adormecimento mais tarde naquela noite.
3. Não verifique a hora à noite
Normalmente, ao acordar à noite, tenta descobrir quanto tempo ainda tem dormindo. Preocupado em dormir o suficiente. Na verdade, pode atrapalhar o processo de voltar a dormir. Verificar a hora só pode fazer ganhar vida e tornar mais difícil adormecer novamente. Não conte, não calcule, tente se acalmar e relaxar.