As pessoas usam ervas há milhares de anos para tratar uma ampla variedade de condições. Pesquisas científicas mostram que certas ervas podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade. Assim como os medicamentos prescritos, alguns produtos à base de plantas podem ter efeitos colaterais. Produtos à base de plantas também podem funcionar menos bem.
Portanto, deve considerar esses fatores ao considerar os prós e os contras de um tratamento específico. Interações sérias podem ocorrer entre algumas ervas e medicamentos. Uma pessoa que está a tomar algum medicamento deve consultar o seu médico antes de tomar produtos à base de plantas.
1. Ashwagandha
Ashwagandha tem uma longa história de uso na medicina tradicional indiana ou ayurvédica. Um pequeno ensaio clínico de 2019 investigou a eficácia do ashwagandha no tratamento do stress e da ansiedade.
Cada um dos 58 participantes recebeu um dos três tratamentos aleatoriamente: extrato de Ashwagandha em doses de 250 mg por dia ou 600 mg por dia, e um placebo. Os participantes que tomaram ashwagandha mostraram menos cortisol, a hormona do stress, do que os do grupo placebo.
Eles também experimentaram melhorias na qualidade do sono. Os participantes que tomaram 600 mg de ashwagandha relataram níveis de stress significativamente reduzidos.
2. Camomila
A camomila é uma erva de flor semelhante a uma margarida. Existem dois tipos de camomila que as pessoas podem usar medicinalmente: camomila romana e camomila alemã. As pessoas usam camomila de várias formas: como chá, extrato, comprimidos ou creme para a pele de camomila. Algumas pessoas podem experimentar reações alérgicas à camomila.
O chá de camomila pode interagir com alguns medicamentos, incluindo varfarina para afinar o sangue e ciclosporina. Qualquer pessoa que esteja a tomar algum medicamento deve consultar o seu médico antes de consumir chás ou suplementos de camomila.
3. Valeriana
Valeriana ou Valeriana officinalis é uma planta nativa da Europa e Ásia. Por muitos séculos, as pessoas usaram a raiz para tratar problemas de sono, ansiedade e depressão. Até ao momento, existem apenas alguns estudos de alta qualidade sobre os efeitos da valeriana.
O Centro Nacional de Saúde Integrativa e Complementar (NCCIH) diz que não há evidências suficientes para determinar se a valeriana pode aliviar a ansiedade ou a depressão. Pesquisas sugerem que a valeriana é geralmente segura. No entanto, não há informações sobre o uso prolongado de valeriana nos seguintes grupos:
- mulheres grávidas
- mães que amamentam
- crianças menores de 3 anos.
Também deve estar ciente de que a valeriana pode ter um efeito hipnótico. Tomar a erva com álcool ou sedativos aumentará esse efeito, que pode ser perigoso.
4. Lavanda
A alfazema é uma planta que pertence à família das menta. Muitas pessoas usam lavanda para acalmar os nervos e aliviar a ansiedade. O óleo essencial de lavanda pode ser um tratamento eficaz a curto prazo para transtornos de ansiedade. No entanto, faltam pesquisas sobre os efeitos a longo prazo do óleo. As pessoas podem usar lavanda das seguintes maneiras:
- fazendo chá das folhas
- o uso de óleo essencial em aromaterapia
- mistura de óleo essencial com óleo base de massagem
- adicionando óleo essencial ou flores ao seu banho.
Passiflora é uma família de plantas de aproximadamente 550 espécies diferentes. Alguns estudos mostram que uma espécie específica, P. incarnata, pode ser eficaz no tratamento da ansiedade, nervosismo e ansiedade.
De acordo com uma revisão de 2010 de terapias complementares, algumas evidências sugerem que o efeito ansiolítico de P. incarnata é comparável ao dos benzodiazepínicos.
Os benzodiazepínicos são um grupo de medicamentos que os médicos podem prescrever para tratar a ansiedade. As pessoas podem tomar a espécie P. incarnata em forma de comprimido ou como uma tintura líquida.