Se está-se a se perguntar como tratar as insónias, entre em contato com o seu médico. Somente depois de descobrir as suas verdadeiras causas poderá iniciar o tratamento – seja ele farmacológico ou remédio caseiro. As insónias podem ser resolvidas, mas precisa conhecer métodos eficazes.
Insónias – o que é isso? As insónias é um distúrbio de saúde, no qual o problema é pouco sono ou a sua qualidade insuficiente.
Se sofre de insónias, os sintomas que podem ocorrer são principalmente:
- dificuldade em adormecer;
- falta de continuidade do sono, acordando à noite;
- acordar muito cedo;
- sentindo-se constantemente cansado.
Sinais de insónias que você observa há muito tempo, informe o seu médico de família e não tenha medo de pedir ajuda. Problemas crónicos do sono resultam em diminuição da concentração e da memória de trabalho. Nesse estado, é fácil levar a acidentes de trânsito ou acidentes de trabalho – para que os efeitos das insónias possam ser realmente graves.
Causas
As causas das insónias podem ser triviais – a culpa é da alta temperatura no quarto ou do barulho da rua. No entanto, os distúrbios do sono geralmente apresentam doenças graves – depressão, doenças reumáticas, insuficiência cardíaca ou síndrome das pernas inquietas. Também pode acontecer que o stress nos impeça de adormecer.
Tratamento farmacológico das insónias
Como lidar com as insónias que dificultam a vida e não permitem que funcione normalmente? Métodos para insónias incluem terapia medicamentosa ou terapia cognitivo-comportamental. Se o seu médico descobriu que precisa de o tratamento farmacológico, os medicamentos que recebe são provavelmente hipnóticos (derivados da benzodiazepina), antipsicóticos, anti-histamínicos ou antidepressivos. Eles também podem ser medicamentos sem receita que contêm melatonina, erva-cidreira ou valeriana.
Remédios caseiros para insónias
E as insónias? Se tiver problemas para adormecer, o tratamento medicamentoso deve ser o último recurso. Primeiro deve procurar soluções de insónias naturais. Na maioria das vezes, essas soluções simples são capazes de aumentar tanto o conforto da vida que não é mais necessário procurar um especialista. Se está a se perguntar como lidar com as insónias usando métodos naturais, aqui estão algumas soluções.
Separe os estimulantes
Se está à procura de maneiras de combater as insónias, reduza significativamente o consumo de álcool, café, chá e coca-cola. Bebidas com alto teor de cafeína somente antes do meio dia.
Estimular limites à noite
Quando for dormir, não leve o seu tablet, telefone ou portátil. Desista de usá-los de preferência duas horas antes de adormecer. Em vez de dispositivos eletrónicos, escolha um livro ou alguma ocupação manual. Talvez cortar informações e limitar estímulos resulte numa melhor noite de sono.
Tente ervas para insónias
Quando sofre de insónias, os remédios caseiros recomendados pelos médicos também são ervas conhecidas há anos na medicina popular. Uma boa opção será uma folha de erva-cidreira, que tem um efeito calmante. Também pode apanhar cones de lúpulo, raiz de valeriana, erva de São João, inflorescência e frutos de espinheiro.
Lembre-se da higiene do sono
O que fazer com as insónias se o problema for de baixa qualidade do sono? Limpe e ventile o quarto, troque a roupa da cama por nova, veja a temperatura e som ambiente.
Também insónias em crianças podem ser controladas usando os métodos acima – ventilar o ambiente, reduzir os incentivos e apoio para entrar em rituais de sono. Combatemos as insónias numa criança da mesma forma, no entanto, no caso de ervas, cuidados especiais devem ser tomados e o seu uso consultado por um médico.
Como combater as insónias e quando procurar ajuda?
Neurose, ansiedade, depressão – deve consultar o seu médico o mais rápido possível e tomar as medidas necessárias para eliminá-las. As insónias destroem o corpo e não deve ser subestimadas. A falta de sono afeta negativamente a saúde mental e física e também perturba as funções cognitivas, levando a problemas de concentração, memória e recepção adequada de estímulos do ambiente. Os efeitos das insónias podem afetar seriamente a sua saúde.
De onde mais podem surgir os problemas do sono?
As insónias após o álcool também é um cenário bastante possível. Embora as bebidas de alta porcentagem tenham um efeito calmante e relaxante, o corpo pode reagir a elas de maneira completamente diferente. Mesmo se adormecer rapidamente, haverá desequilíbrios entre as fases do sono – NREM e REM. A eficiência do sono será baixa e acordará cansado.
As insónias antes do período é provavelmente a resposta do corpo às alterações hormonais. Pode ser um dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
Como pode ver, as insónias podem ter causas realmente diferentes, então você deve primeiro conhecer a fonte dessa doença e depois fazer o tratamento. Se os remédios caseiros não funcionarem, não hesite e consulte um médico. Ele prescreverá produtos farmacêuticos eficazes ou ajudará a determinar de onde vieram os problemas.