A retenção de líquidos não é uma doença como tal, mas é um sinal que avisa que algo não está a funcionar bem no seu corpo. Pode ser um sintoma de outra doença ou um efeito indesejado da menstruação ou gravidez.
No entanto, a retenção de líquidos leve pode ser significativamente reduzida com a introdução de novos hábitos alimentares na sua dieta.
1. Limite carboidratos refinados
Os carboidratos refinados também são conhecidos como carboidratos simples ou carboidratos processados e são considerados calorias vazias.
Existem dois tipos:
- Açúcares: açúcares processados e refinados, como xarope de milho rico em frutose.
- Cereais refinados: grãos aos quais o germe e o farelo (partes nutricionais) foram removidos e mantêm apenas o endosperma.
O seu consumo causa picos nos níveis de glicose no sangue e causa um aumento na insulina.
O que acontece quando os níveis de insulina são muito altos? A insulina aumenta a reabsorção de sódio nos rins e, como consequência, o corpo tende a acumular sódio. O acúmulo de excesso de sódio resulta em aumento do volume de líquidos.
2. Aumentar a ingestão de vitamina B6
A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água com inúmeras funções no corpo:
- Ajuda a produzir anticorpos.
- Participa na formação de glóbulos vermelhos e hemoglobina.
- Envolvido na metabolização de proteínas.
- Ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis.
E, como alguns estudos demonstraram, o consumo de vitamina B6 também pode ter efeitos positivos na retenção de líquidos causada pela síndrome pré-menstrual.
Alguns alimentos ricos em vitamina B6 são o alho, pistácios, fígado, linhaça ou atum.
3. Tome extrato de dente de leão
O dente-de-leão, ou Taraxacum officinale, por seu nome científico, é uma erva usada há muitos anos como diurético natural na medicina tradicional.
Os diuréticos naturais reduzem a retenção de líquidos aumentando a excreção de urina.
E, de acordo com um estudo de 17 voluntários, a ingestão de 3 doses de extrato de folhas de dente de leão num período de 24 horas aumentou bastante a produção de urina durante os dias seguintes.
As evidências científicas ainda são limitadas, mas há muitas indicações de que o extrato de dente de leão pode ser muito eficaz como diurético.
Diuréticos naturais para eliminar líquidos
Muitas ervas e plantas têm sido usadas como diuréticos naturais na medicina tradicional. Você deve ter em mente que o uso de alguns dos seguintes produtos e alimentos é baseado apenas em evidências anedóticas e não em estudos científicos: Cavalinha, Alho, Urtiga, Salsa e Hibisco.