Sabe-se que as emoções estão diretamente ligadas à saúde. Se você se sentir bem emocionalmente, ficará melhor na sua saúde, se se sentir mal a sua saúde ficará ressentida. Existem muitas pessoas no mundo que não entendem bem as suas emoções e, portanto, regulá-las pode ser uma utopia.
Não ser capaz de regular bem as emoções pode terminar mesmo em um distúrbio mental. O que é a regulação emocional e como você pode melhorar as suas habilidades? É necessário que você leve em consideração tudo o que expomos aqui, pois regular as suas emoções é melhorar sua saúde, em todos os aspectos possíveis.
Treinar e regular a emoção
Embora não exista uma definição concreta de regulação emocional, ela pode ser definida como a capacidade de melhorar ou reduzir as emoções conforme necessário, ou seja, ser capaz de se auto-regular sem ter que rejeitar as emoções que elas sentem. Aceite-as e aja de acordo. Por exemplo, se fica com raiva no meio de uma reunião de trabalho, pode se distrair a pensar em outra coisa para evitar expor a sua raiva naquele momento específico. Este é um regulamento emocional.
A regulação das emoções tem a ver com um amplo conjunto de habilidades que ajudam a pessoa a ter um sistema emocional saudável e funcional. Uma boa regulamentação também inclui aceitar respostas emocionais em vez de rejeitar ou reagir a elas com medo. Isso pode ser complicado, pois às vezes a raiva ou a ira são reprovadas pela sociedade.
Ser capaz de se regular emocionalmente também se refere à capacidade de acessar a estratégias que reduzem a intensidade da emoção quando necessário. Isso significa que se alguém o deixa com raiva, você não desiste do desejo de atacá-lo verbal ou fisicamente. O objetivo é que, quando você estiver com raiva, queira participar de comportamentos que direcionam a sua emoção para um lugar mais estável.
É a maneira de controlar comportamentos impulsivos quando você se sente emocionalmente chateado. Se você sentir vontade de partir alguma coisa com más notícias, seria a capacidade de controlar este desejo de quebrar e deitar coisas no chão, mas aceitando a emoção que sente sem reprimi-la. Você apenas precisa procurar uma maneira correta de expressar esta emoção sem que ela seja tão destrutiva.
Melhore as suas habilidades de regulação emocional
Se precisar trabalhar nas suas habilidades de regulação emocional, tente alguns exercícios que podem ajudá-lo. Lembre-se de que quanto melhor você controlar as suas emoções e melhor entendê-las, melhor será a sua saúde. Você será capaz de se sentir bem emocionalmente e, portanto, poderá cuidar da sua saúde de maneira mais consciente.
O treino das habilidades de regulação das emoções começa com a prática e com a consciência do que você sente a cada momento. Ambas as emoções que fazem você se sentir bem e aquelas que fazem você se sentir mais desconfortável. Algumas ideias para aprender a se regular emocionalmente podem ser através da meditação, aceitação emocional, prática da atenção plena, conversar com uma pessoa de confiança sobre o que você sente.
A atenção plena é uma boa técnica e bastante usada, pois faz com que esteja presente neste momento e leve em consideração como regular a sua emoção, aprimorando os seus pensamentos positivos, deixando de lado as mais destrutivas. Pessoas conscientes aprendem a ter consciência das respirações que fazem, da tensão nos músculos e até das frequências de pulso.
Aprenda a andar mais devagar na vida, a provar melhor os alimentos, a ouvir o seu corpo em busca de sinais que digam que algo está errado, como stress ou ansiedade. Aprenda também a observar situações de um prisma mais objetivo, em vez de se deixar levar pela subjetividade do momento. Eles sabem que os momentos mais tensos também passarão – assim como as emoções, que nenhuma dura para sempre.