O conceito denominado “neutralidade corporal” está a ganhar popularidade e há um bom motivo para isso.
“A positividade corporal e a vergonha corporal podem ser as duas faces da mesma moeda”, explica Krista Martins, fundadora e CEO da Wukkout!, Um estúdio de dança fitness onde as aulas são ministradas em estilo neutro para o corpo. – Em ambas as circunstâncias, como nos sentimos internamente depende do que pensamos sobre a nossa forma externa.
Martins enfatiza que a positividade corporal e a vergonha corporal vêm de se comparar ao ideal padrão. – A neutralidade corporal diz que “o padrão de beleza não importa o que eu penso sobre mim”.
Aptidão neutra para o corpo
Ao contrário do condicionamento físico focado em perder peso, ganhar um ‘corpo leve’ ou estimular certos músculos, o condicionamento físico neutro concentra-se na função, não na forma. Portanto, pode priorizar o fortalecimento da parte superior do corpo em vez de, por exemplo, priorizar a perda de “braços flácidos”.
Outra forma de olhar para a neutralidade do corpo, de acordo com Helen Phelan, fundadora do Helen Phelan Studio, é separar os valores do corpo. Para alguns, é mais acessível do que a ideia de uma atitude ativa e positiva em relação ao corpo. Por que a neutralidade é melhor?
Quando se trata de saúde e preparo físico, uma abordagem neutra em relação à aparência do corpo traz muitos benefícios.
Martins, que tem uma abordagem neutra nas suas aulas, diz que aos seus clientes se beneficiam enormemente com isso. – Eles sentem que podem realmente deixar ir e ser eles mesmos sem vergonha e, portanto, são capazes de atingir os seus objetivos sem nem perceber, porque não se sentem pressionados a se parecer com outra pessoa.
“Quando se exercita para dar ao seu corpo uma certa aparência, na verdade está se punindo por não parecer assim agora”, explica Phelan. Isso pode causar dor psicológica. Mas quando exercita a neutralidade corporal, encontrará outras razões para se exercitar: por exemplo, ser capaz de carregar o seu bebé, acumular mais energia ou se sentir mais forte.
“Há muitas evidências de que, quando faz coisas fisicamente difíceis, a pessoa envia mensagens para o seu cérebro de que você é mentalmente forte”, explica Phelan. – Ele se espalha para todas as outras áreas da sua vida e aumenta a sua resiliência.
Os benefícios superam em muito os benefícios de mudar a aparência do corpo. Se sabe que está construindo resiliência e se tornando uma pessoa melhor, é realmente empolgante e muito mais motivador.
Outros aspectos de saúde também são importantes
“Quando transformamos o condicionamento físico em algo que apenas nos ajuda a perder peso, muitas vezes esquecemos outros aspectos importantes da saúde e do desempenho: nutrição adequada e descanso“, enfatiza Annie Calhoun, uma terapeuta nutricional certificada e personal trainer.
“Em 9 de 10 casos, um cliente vem a mim com desnutrição grave e exercício excessivo, resultando em fadiga, fraqueza, progresso do exercício atrasado, desequilíbrio hormonal, problemas digestivos, lesões frequentes e muitas outras complicações”, diz Calhoun. – Mas quando trabalhamos para mudar o foco para onde haja nutrição e recuperação adequadas, a produtividade aumenta rapidamente!
“Se já se absteve de fazer um determinado estilo de treinamento, ir para a aula ou definir uma meta específica por causa do seu corpo e da sua aparência, a neutralidade corporal pode permitir que faça todas essas coisas”, diz Kourtney A. Thomas, um treinador certificado. – Basicamente, se não fica obcecado com o seu corpo o tempo todo, pode viver nele e fazer todo tipo de coisa com ele!
Muitas pessoas têm uma versão idealizada de si mesmas que tentam alcançar novamente. Talvez seja o peso da escola ou um par de ganga que eles podem ter usado uma vez. Mas essas versões anteriores de nós mesmos podem causar vergonha por causa de onde estamos agora, o que pode dificultar a sensação por causa do corpo em que estamos atualmente.
“A neutralidade do seu corpo pode permitir que se afaste de quaisquer versões anteriores de si mesmo que você colocou em um pedestal, o que é um desafio muito comum no mundo do fitness”, explica Thomas. – Liberta a pressão de padrões externos e atende a ideais sociais que podem não ser adequados. Pode ser a maneira de estar mais presente na sua vida presente, não para algum eu passado ou futuro.
4 maneiras de ser neutro
Quer abordar o condicionamento físico a partir da perspectiva da “neutralidade corporal”? Veja como começar:
Esteja ciente das suas ações. Thomas enfatiza que praticar a neutralidade corporal é um processo, mas que começar com a consciência é fundamental. “Preste atenção ao avaliar o seu corpo, ao usar descritores que dão valor positivo ou negativo ao seu corpo ou às habilidades físicas”, aconselha. – Em seguida, visualize a transição para o estado neutro. Pode parecer que se olha no espelho e diz “sou eu hoje” ou uma repetição neutra de pensamentos positivos ou negativos.
Encontre uma forma de exercício que goste. Phelan diz que uma das bases do condicionamento físico neutro é encontrar um treino de que realmente goste. – Não vai funcionar se a pessoa se forçar a andar de bicicleta, mesmo que goste muito de fazer exercícios aeróbicos, por exemplo. Pode ser necessário um pouco de tentativa e erro para descobrir quais exercícios são bons para você, com quais treinadores ou instrutores trabalha e assim por diante. Seja paciente, reserve um tempo para considerar qual estilo de condicionamento físico é adequado para você. Pode ser apenas aumentar o número de caminhadas ao longo do dia ou levantar-se e fazer alongamentos.
Siga pessoas com diferentes tipos de corpo nas redes sociais. Uma coisa que pode realmente ajudar as pessoas a verem os seus corpos de forma mais neutra é garantir que veja diferentes tipos de corpos nas redes sociais, nos treinos e em outras partes da sua vida. “É como uma terapia de exposição porque pode ver que há outras coisas”, explica Phelan. Do contrário, podemos nos prender numa bolha de corpos magros e musculosos que se encaixam no ideal de beleza tradicional. Também pode ser útil procurar treinadores e outros especialistas em bem-estar que não se enquadrem necessariamente no “ideal”.
Estabeleça metas de condicionamento físico funcional. Definir metas que não sejam baseadas em aparência ou peso pode ser difícil se não tiver feito isso antes, mas depois de dominá-las, chegará a novas metas. “Estabeleça metas baseadas no que o seu corpo pode fazer, não em como pode transformá-lo em algo que ele não é”, sugere Calhoun. – Talvez queira ter sucesso no levantamento de peso, caminhar muitos quilómetros e assim por diante. Faça para si metas que o inspirem a crescer, a não se sentir culpado.