Você pode ganhar peso de 9 a 14 kg. Quanto ao peso inicial, e 95% dos recém-nascidos pesam apenas entre 2.500 e 4.500 gramas, como isso é possível?
O ganho de peso depende muito de cada gestante. Se você começar a gravidez com excesso de peso, o ginecologista irá controlar mais a evolução, então você pode obter menos gordura. Se você tende a reter líquidos, ganhará mais peso, e a mesma coisa acontece se você tiver gémeos ou trigémeos.
Destes quilos, o feto paira entre 3 e 4. O restante é devido a retenção de fluidos do corpo e por aumento do volume de sangue, o crescimento dos seios, a placenta, o fluido amniótico, o útero e as reservas de gordura, proteínas e nutrientes pela mãe. Dito isso, longe de entrar em pânico, a dieta da gravidez deve ser equilibrada, variada e fornecer todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento do bebé.
Quanto é engordado na gravidez, mês a mês
O ganho de peso é progressivo, isto é, depende do trimestre em que você encontra-se. No primeiro trimestre não pode engordar nada (especialmente se tiver náuseas ou perder o apetite).
A partir desse momento, o aumento ideal é de um e meio quilo por mês. O normal é um aumento de 9 a 14 quilos nos nove meses.
Ele é importante que os quilos para ir pegando não seja de calorias vazias, mas alimentos ricos em nutrientes que seu bebé necessita para crescer.
O truque é comer saudável e em quantidades normais, mantendo – ou estabelecendo se você ainda não o fez – as 5 refeições por dia, sem pular nenhuma. Evitar lanches e comer mais frutas e vegetais.
Os caprichos não são incompatíveis com a gravidez, se você escolher bem
Mas quem não gosta de ter prazer de vez em quando? Comer fora não é uma desculpa para deixar de manter uma dieta saudável e equilibrada.
Acompanhar os alimentos deve ser um hábito comum de todos e cada um de nós, mas se você não começou a cuidar muito desse aspecto da sua saúde, a gravidez é o momento ideal para criar hábitos alimentares saudáveis que acompanham você e seu filho. o resto de suas vidas.