A hipertensão é um dos maiores problemas de saúde em todo o mundo. O tratamento farmacológico não é suficiente para tratar com sucesso a tensão alta, portanto o exercício tornou-se uma parte fundamental do seu controlo.
Entre os benefícios está não apenas a redução da pressão arterial, mas também o controlo do sobrepeso, colesterol alto, diabetes tipo II, entre outros.
É recomendável executar exercícios que incluem atividades como caminhada, corrida, natação, dança e ciclismo 30 a 60 minutos por dia, três a cinco vezes por semana. Lembre-se de que deve ser sempre progressivo e deve ser acompanhado de uma revisão cardiológica e física.
Quais são os benefícios?
Uma redução significativa no risco de sofrer acidentes vasculares cerebrais (derrame) e problemas cardíacos. Ajuda a manter um peso adequado e a prevenir a obesidade.
O exercício constante reduz o número de batimentos cardíacos, o que significa que as atividades físicas custarão menos esforço ao coração. Além disso, serão desenvolvidas novas artérias que permitirão mais fluxo sanguíneo para as estruturas do corpo.
O exercício evita ansiedade, depressão e stress. Produz endorfinas que ajudam a reduzir a dor, ajudam a controlar os níveis de colesterol e glicose e proporcionam uma sensação de melhora física e saúde. Além disso, oxigena melhor o seu corpo, melhorando a circulação, ajudando-o a ter uma melhor capacidade de se recuperar de lesões.
Precauções:
Antes de iniciar um programa de exercícios, é melhor executar uma revisão médica e fisioterapêutica completa para evitar complicações e ter um programa adequado e personalizado. O exercício deve ser feito progressivamente de menos para mais. Lembre-se de ter períodos de descanso para ajudar o corpo a se recuperar do esforço.
Se tiver problemas cardíacos, deve realizar um teste de stress para determinar a quantidade e a intensidade do exercício a ser realizado. Exercícios do tipo isométrico e muito mais, se estiverem com pesos, podem aumentar a tensão arterial. É aconselhável regular primeiro os valores da tensão antes de praticar qualquer desporto.