Para muitas pessoas, caminhar 10.000 passos corresponde a aproximadamente 8 km. Estudos também confirmam que 10.000 passos são bons para perder peso e melhorar a saúde geral.
Num estudo com 35 adultos com um índice de massa corporal (IMC) de 31.7-44.9, os participantes receberam orientação dietética e aumentaram gradualmente o número de etapas diárias até atingir 10.000 passos.
No entanto, o estudo não diferenciou os efeitos do aconselhamento alimentar e da caminhada. Portanto, não pode atribuir uma diminuição no IMC a caminhar sozinho.
Quantas calorias pode queimar?
Não é fácil medir exatamente quantas calorias queima em 10.000 etapas. Toda a gente provavelmente queima um número diferente de calorias cada vez que segue estas etapas, porque muitos fatores afetam o número de calorias que queima durante a atividade física.
Peso
Há muito que se acredita que um dos principais fatores que afetam o número de calorias queimadas durante a atividade física seja o tamanho e o peso corporal. Como mover um corpo maior requer mais energia do que mover um corpo menor, a teoria é que, quando move um corpo maior, mais calorias são queimadas.
No entanto, novas pesquisas sugerem que, após considerar o peso corporal, o número de calorias queimadas como resultado da atividade física em pessoas com maior peso corporal pode não ser mais alto. Portanto, são necessárias mais pesquisas para determinar como o peso afeta o número de calorias queimadas durante as etapas.
Ritmo e terreno
Outros fatores que podem afetar o número de calorias que queima executando 10.000 passos são a velocidade de movimento e o tipo de superfície. Por exemplo, se você subir vigorosamente a uma velocidade de 8 km/h, poderá queimar mais de 7 calorias por minuto. Por outro lado, se estiver a andar calmamente a uma velocidade de 5-6 km/h, poderá queimar de 3,5 a 7 calorias por minuto.
Um estudo entre jovens adultos mostrou que caminhar 10.000 passos a uma velocidade de 6 km/h queimaria uma média de 153 calorias a mais do que caminhar a mesma distância a 3 km/h.
Genética
A genética é um fator geralmente negligenciado que afeta o número de calorias queimadas. Um estudo mediu as calorias queimadas durante a atividade física em 8 séries durante 2 semanas e descobriu que as diferenças genéticas eram responsáveis por até 72% da variação de calorias queimadas durante a atividade física na vida cotidiana.
Além disso, um estudo em ratos mostrou que corredores constantemente ativos e com pulmão alto transferiam mais calor para os músculos durante a atividade física, levando a mais calorias queimadas em comparação aos corredores com baixo pulmão.
No entanto, algumas pesquisas sobre esse tópico são mais antigas e são necessárias pesquisas mais recentes para entender como a genética afeta as calorias queimadas.
10.000 etapas ajudarão a atingir a sua meta de perda de peso?
Em geral, caminhar 10.000 passos todos os dias parece ser uma maneira de melhorar a sua saúde e bem-estar. A pesquisa sugere que é um exercício seguro e eficaz que pode ajudá-lo a perder peso e melhorar a sua saúde geral.
No entanto, 10.000 passos diários podem não ser adequadas para todos, por exemplo, devido à falta de tempo ou a problemas nas articulações. Foi demonstrado que mesmo o desempenho diário de menos de 10.000 passos é benéfico.
Um estudo realizado com mulheres descobriu que um programa de caminhada de 12 semanas em que os participantes andavam de 50 a 70 minutos por 3 dias por semana poderia reduzir a obesidade abdominal e melhorar as taxas sanguíneas da resistência à insulina.
As recomendações atuais sugerem caminhar por pelo menos 30 minutos, pelo menos 5 dias por semana. Caminhar 10.000 passos por dia é uma maneira de conseguir isso.