Há muito se sabe que sentar é tão prejudicial quanto fumar, e as consequências de um estilo de vida passivo podem ser muito mais sérias do que geralmente acreditamos. A chave para o bom funcionamento do nosso corpo é o movimento.
Se não estivermos ativos, o nosso corpo se comporta como se estivesse em letargia, que passa a funcionar lentamente e é difícil passarmos, por exemplo, a adormecer na hora certa. Qual esforço tem o melhor efeito nisso?
Que desporto nos faz dormir melhor?
Na prestigiosa revista Sleep Medicine Revievs, os cientistas revisaram os 15 maiores estudos sobre a relação entre sono e exercícios. O que eles conseguiram mostrar?
Acontece que a intensidade com que nos exercitamos é mais importante do que o desporto que praticamos.
30 minutos de exercícios moderados por dia têm o melhor efeito na qualidade do seu sono
Se quisermos dormir melhor após o exercício, devemos fazê-lo pelo menos 2 horas antes de ir para a cama.
Graças a isso, tanto a qualidade do nosso sono será melhor quanto temos a melhor chance de que as fases do sono mais benéficas para o nosso corpo durem o maior tempo possível.
Se praticarmos pouco antes de ir para a cama (menos de 2 horas antes de dormir), não só será mais difícil adormecermos, mas também a qualidade do nosso sono será pior.
Muito também depende do estilo de vida que levamos todos os dias e do tipo de desporto que praticamos.
Os cientistas conseguiram observar que:
- Para as pessoas que levam um estilo de vida sedentário, os exercícios intensos no início da noite facilitam o adormecimento e a qualidade do sono graças a essa atividade é melhor.
- Andar de bicicleta pode ajudá-lo a adormecer e prolongar o sono profundo.
- Os exercícios de alta intensidade, independentemente do desporto e da duração, podem ter um efeito negativo na qualidade do sono e dificultar o adormecimento.
Faça exercícios de manhã ou à noite, mas não mude a hora do dia.
De acordo com os pesquisadores, jovens saudáveis e pessoas de meia-idade sem distúrbios do sono devem se envolver em qualquer tipo de atividade física até o início da noite, se possível.
É melhor praticar desportos regularmente em horários fixos – no início ou no final do dia.
O nosso corpo reage melhor a exercícios repetidos ciclicamente num período de tempo semelhante, e é pior quando muda as horas dos seus exercícios.
Hábitos como tomar banho regularmente após o exercício, bem como evitar refeições pesadas após o treino, ou mesmo grandes quantidades de água em um ritmo rápido (melhor beber em pequenos goles em um ritmo lento para se proteger da desidratação) também podem ter um grande impacto no sono.