Independentemente de tomar magnésio para melhorar o seu humor, reduzir a ansiedade ou melhorar a qualidade do sono, todos os benefícios dos suplementos de magnésio estão associados ao seu uso a longo prazo.
Um estudo de 130 pessoas com enxaqueca descobriu que tomar um suplemento de magnésio reduziu a frequência de enxaquecas durante um tratamento de três meses.
Outro estudo constatou que a suplementação de magnésio melhorou os sintomas de depressão em 112 adultos, com benefícios visíveis em duas semanas.
Quando tomar magnésio
Os suplementos de magnésio podem ser tomados a qualquer hora do dia, desde que isso possa ser feito de forma consistente. Para alguns, engolir suplementos pela manhã pode ser mais fácil, enquanto outros podem achar que tomá-los no jantar ou pouco antes de dormir funciona melhor.
O mais importante é definir um cronograma e segui-lo para garantir a sua dose diária. Tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a prevenir efeitos colaterais como diarreia, náuseas e vómitos.
Os suplementos de magnésio podem interferir na absorção de vários outros tipos de drogas, potencialmente reduzindo a sua eficácia. Outros medicamentos também podem aumentar a excreção urinária de magnésio, o que pode aumentar o risco de deficiência.
Por exemplo, antibióticos devem ser tomados pelo menos 2 horas antes ou 4-6 horas após os suplementos de magnésio para maximizar a eficácia. Enquanto isso, as pessoas que tomam bifosfonatos para evitar a perda óssea devem tomar suplementos de magnésio pelo menos 2 horas antes ou depois de outros medicamentos.
Além disso, se estiver a tomar diuréticos ou inibidores da bomba de prótons, consulte o seu médico para determinar a melhor programação para os seus suplementos.