O cronotipo de uma pessoa é a propensão para o indivíduo dormir em um horário específico durante um período de 24 horas. O seu corpo foi programado para funcionar muito melhor em certas horas do dia do que em outras horas. Com base nas preferências gerais por horas de atividade e sono, as pessoas são divididas em diferentes grupos chamados cronotipo.
Cronotipo do urso
A maioria das pessoas tem um cronotipo de urso, o que significa que seguem o sol. Eles não têm muitos problemas para acordar de manhã e podem acalmar-se facilmente antes de ir para a cama. Eles experimentam manhãs produtivas, mas podem começar a se sentir um pouco exaustos à tarde.
Portanto, se tiver um cronótipo de urso, ajuste a sua programação ao sol. Lembre-se de que geralmente você é mais produtivo pela manhã, portanto, evite agendar tarefas grandes à tarde.
Cronotipo de lobo
Se dependesse dos lobos, eles dormiriam até o meio-dia todos os dias. Eles sentem naturalmente um aumento de energia do final da tarde ao início da noite. Os lobos não têm problemas em trabalhar até tarde; eles são verdadeiros noctívagos. É muito difícil para eles começarem a trabalhar cedo e não conseguem encontrar o caminho para contornar isso.
Os lobos recomendam irrigar a pele imediatamente após acordar e expor-se à luz natural. Em outras palavras, tome um banho e tome um pouco de ar. No entanto, guarde as suas tarefas mais difíceis para a segunda parte do dia.
Cronotipo de leão
Os leões adoram acordar cedo e acordar naturalmente com facilidade. Mas, com o passar do dia, eles entram em crise e estão prontos para ir para a cama cedo. Pessoas com o cronótipo de um leão devem evitar tarefas à tarde e aproveitar as manhãs produtivas.
Eles também devem receber exposição à luz durante a última parte do dia – ao contrário dos lobos. Um madrugador precisa de regeneração à tarde. No final da noite, não os perturbe – eles provavelmente estarão a dormir.
Cronotipo de golfinho
Os golfinhos são pessoas que simplesmente acham difícil acordar e adormecer. Frequentemente, eles sentem-se cansados durante o dia e podem ter dificuldade em seguir um esquema de sono consistente. No entanto, apesar do cansaço, muitas vezes eles sentem-se com mias energia à noite e às vezes sofrem de insónia.
Para um golfinho, é necessário fazer pausas durante o dia para recarregar a bateria. Eles experimentam mais energia do meio-dia à noite, então as suas atividades matinais devem ser pouco exigentes.