O que significa “dose mínima”? Por exemplo, se está com dor de cabeça, pode tomar uma certa quantidade de analgésico, mas esta seria a dose mínima eficaz para aliviar uma dor de cabeça. Quando se trata de exercício, a dose mínima eficaz refere-se à menor quantidade de trabalho necessária para obter o resultado.
A dose mínima efetiva depende do objetivo. Por exemplo, se o seu objetivo é melhorar a aptidão cardiovascular, pode precisar de pelo menos duas corridas de 30 minutos por semana para ver melhorias no seu desempenho.
Isso é especialmente importante agora, porque todos enfrentamos um aumento do stress mental e emocional. Às vezes, o mais saudável pode ser recalibrar o nosso esforço físico. O exercício pode ser uma maneira de melhorar a sua saúde geral. Muito esforço, especialmente quando estamos stressados e cansados, só pode piorar as coisas. Por esse motivo, vale a pena conhecer a sua dose mínima.
Como encontra a sua dose mínima?
A dose mínima efetiva de exercício é ligeiramente diferente para todos, dependendo de vários fatores individuais: idade, altura, composição corporal, genética, objetivos e muito mais.
Provavelmente precisará de algumas tentativas e erros para encontrar o equilíbrio certo. “Antes de tudo, ouça o seu corpo”, recomenda Pedro Daniel de Carvalho, especialista certificado em força e condicionamento físico. Está Cansado? Sente-se mais enérgico? Todas essas são dicas importantes sobre como o seu corpo responde ao stress associado à rotina de exercícios e a outros tipos de stress na sua vida.
Se se sentir dolorido e exausto, isso pode significar muito exercício. Equipamentos de ginástica também podem ser úteis. Ao rastrear a sua dose de exercício em dias e semanas, quando se sentir realmente enérgico e progredir em direção aos seus objetivos, poderá entender o quanto isso será “perfeito”. “Com o tempo, descobrirá o que combina consigo”, acrescenta o especialista.
Frequentemente, a melhor maneira de medir o seu esforço efetivo mínimo é seguir a sua programação de exercícios e tirar conclusões. Após um período de aproximadamente duas semanas, recomenda-se resumir aspectos como:
- Qualidade do sono
- Energia física fora do treinos
- Frequência cardíaca em repouso
- Apetite e digestão
- Dor muscular
- Lesões
Se as observações indicarem que a sua condição geral se deteriorou, é provável que tenha excedido a dose mínima eficaz. Dependendo da gravidade dos efeitos, pode reduzir a intensidade do treino (menos repetições, menos peso, mais pausas) ou descansar completamente por vários dias.